serii

gruby__69 demolub no troche serii jest:] w MC wypadałoby jeszcze dołozyć WODYN Dzięki za przypomnienie zawsze to utne 2 serie Sevrond Nieosiąglne ciężary??... tylko przez krótki okres dla ciebie Jarot09 Zapewne sie spotkamy mam nadzieje ze klub bedzie mial wystarczajaca ilosc pieniedzy

[...] duza partia jak plecy czy klatka to w momencie kiedy do niego przechodzisz to jest on juz rozgrzany i "przypompowany", wtedy tez 2 cwiczenia moga miec sens.. ale 1 dzien- 1 trening- biceps- 2 cwiczenia- 8 serii w sumie? chyba tylko w systemie "heavy-duty", aczkolwiek kazdy jest inny, moge sie mylic, nie jestem vince gironda ;)

ok, sprobuje jutro nie przymarznac :D przed treningiem zrobie 6 serii interwalu sprint/ lekki bieg 20sek/1min ;P ok, dzieki za odzew ;)

[...] bym to połączył tym bardziej że już jak sam powiedziales rok na tym cwiczysz. Zastosuj stara zasade Plecy Bic Klatka Tric Nogi Barki Trening i tak jest przeladowany za duzo serii Chcesz 4 cwiczenia zrob 3 serie Przenoszenie dałbym na koniec jesli chodiz o klatke Plecy tez torszke dziwnie 2 MC na plecy robisz na ugietych nogach potem zrob drazek [...]

gruby__69 Dzięki włąśnie tego filmiku szukałem No a to ostatnie ćwiczenie w tej składance to właśnie chyba to wyciskanie Girondy czy nie wydaje Ci się . King_Odin Dzięki za wskazówkę ,raczej właśnie czegoś takiego szukam bolek1970 Już mnie przeraża widmo niekończących się serii siadów

Przeladowany tzn ze masz za duzo serii maks 12 a jak to rozplanujesz zalezy od Ciebie czy 4 cwiczenia po 3 czy 3 po 4 serie. Hmm jesli chodzi o powtorzenia robiąc progresje ciezaru robi sie sile jednak zaczynajac od 12 powtorzen cwiczy sie mase, Ty chcesz rzezbe wiec powtorzenie powinny byc zwiekszone powiedzmy 15-12-10 zrob taka progresje

Stoker więcej ciała, daj jakieś z serii przesadzanek Sixth nuuuu sie pooowwwwtaaarzzaaaamm jak by to napisał woytus piszcie na gg moje bo musiałem windowsa wgrywac od nowa i nie mam waszych nr Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-01-21 19:57:04

[...] Trening trwał 1.30h przerwy około minuty nie liczac przysiadów gdzie ustawianie aparatu, dokladanie obciążenia itp. Prawdopodobnie zasługa amp'eda bo po odejsciu od jednej serii chce się wskakiwać na drugą. Ciężary w przysiadach średnie bo bez asekuracji. Łydki do teraz czuje przy chodzeniu. Spore dawki Bcaa sprawiaja że mam mniejsze zakwasy po [...]

Co nieco szrajbne. Dzisiaj miałem przysiady 106 kg bardzo fajnie weszło. Mała zaskoczka w ostatnim powtórzeniu 10 serii, w połowie ruchu w góre złapał mnie skurcz prawego przedramienia. Po sekundzie lewego no aż sie zaśmiałem, jak to cholerstwo teraz na stojaki odstawić Ciężko sie było skoordynować ale dałem rade. Wkońcu nikogo do pomocy ni ma [...]

hmm a jak czuje niedosyt na moim treningu to co mam robic:P? zwiekszać ilość serii?

[...] zapasu. 4. Na poczatku juz nyslalem ze bede musial odpuscic pompki, ale zobaczylem ze na silce jest jakis stary kawalek drutu, troche kombinowalem jak go przywiesic, a potem sie skaplem ze mam pasek do spodni Zrobilem tylko 2 serie bo pasek mi jes jeszcze do podciaganie potrzebny a juz powoli puszczal podczas serii 5. Nie bylo szans zrobic.

[...] przesuwana 15/8/2 20*5 30*5 40*5 60*4 70*3 80*2 90*2 100*2 110*2 120*2 130*2 140*2 150*1(125*2) bandaże 150*2 160*1 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 180*70(170kg*80) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w [...]

[...] to nie jest źle, gorzej jakbym trzasnął na 1 powtórzenie - wtedy mogłoby być jakieś lekkie wypalenie. Spoko ja co trening przeskakuję o 5kg No i robię na 5tkach zawsze 5serii MC, chyba, że tak jak ostatnio za dobrze mi szło Co do serii na 220-250kg - oj to spooro jeszcze czekania coś czuję. No ale na pewno jest do zrobienia Może jakbym [...]

[...] Jak czujesz, ze tego typu forma treningu ci podpasuje, to czemu nie. Jednak jeśli miałbym polecić ten trening osobie poczatkującej, która była by nastawiona na wykonywanie tego treningu 2x w tygodniu to poleciłbym zmniejszenie ilości ruchów w serii do 8-10. Jest to nie wielka zmiana, a przy budowie masy (jak dla poczatkujacych osób) znacząca...

Jeśli będzie trzeba, zamienię. Pytanie, czy liczba serii i powtórzeń jest prawidłowa (przy stałym ciężarze), czy jednak podlega modyfikacji.

Spoko ja co trening przeskakuję o 5kg No i robię na 5tkach zawsze 5serii MC, chyba, że tak jak ostatnio za dobrze mi szło NIE "ZA DOBRZE" BYLO TAK JAK MIALO BYC Co do serii na 220-250kg - oj to spooro jeszcze czekania coś czuję. No ale na pewno jest do zrobienia NIE CZEKANIA A DREPTANIA MALYMI KROCZKAMI BEZ FANTAZJOWANIA ZE MOZESZ [...]

[...] NADAL PRZYZWOITA ILOSC SIE PODCIAGASZ, A WIZUALNIE PLECOM NIE BARKUJE DRAZKA DO PEŁNI - uginanie nóg - Dłuższe przerwy, a i tak nie udało się wyrobić powt w ostatniej serii - ss klatka - Tutaj zmiana - skos 70stopni + skos 30stopni. Wziąłem 18,75kg hantelke. Na początku lekko, w ostatniej sserii pompa w hvj Ale na kolejnym zwiększymy [...]

jest tylko jeden Lipo X Pack on jest z serii X Pack: http://www.trec.pl/general/lipo_xpack.php Zestaw - w jakim sensie? spalacz łykam przed aero karnitynę przed siłowym, ale ta się kończy już nic więcej whey i prozdrowotne tylko mam jeszcze. no właśnie, zaraz trening Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-22 14:20:09

Trening POWER nr 3 za mną, Power czyli: a) tempo 4/0/x, oraz b) zakres powtórzeń 4-6 Dzisiaj było tak: ##### NOGI ##### 1. Hack przysiady 5 serii, max 80kg 2. Wykroki ze sztangielkami 3 serie, hantle 10-12kg 3. MC na prostych nie było, SKURCZE mnie łapały.... ##### BARKI ##### 1. unoszenie hantli w bok 6x9kg 6x9kg 6x12kg 6x14kg tempo 4/0/x mało [...]

[...] trenera-tak jak oni? No właśnie...Nie ma co siebie przekładać na warunki czołowych kulturystów. PS.Ten trening, który podałeś-patrząc szybko i pobieżnie tylko na liczbę serii-nie wydaje się jeszcze takim KATEM ale robiąc go dwa razy w tygodniu...odradzam. Reszta-jak wyżej. Musisz sam oceniać po swoich warunkach i priorytetach, nie po [...]