Plan na siłę do oceny

ćwiczenia wykonywane stałym ciężarem

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
-wyciskanie sztangi na płaskiej:6,6,4,4
-wyciskanie sztangi na skosie:6,6,4,4
-rozpiętki na skosie: 3*6 powtórzeń
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc: 6,6,4,4
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 3*6 powtórzeń
-uginanie ramion na modlitewniku: 6,6,4,4

ŚRODA
Plecy
- podciąganie na drążku: 3x max
- wyciskanie sztangi zza karku: 6,6,4,4
- Podciąganie sztangi do siebie: 6,6,4,4,
- prostowanie: 3x6 powtórzeń

Tricepsy:
- w siadzie: 6,6,4,4
- prostowanie ramion na wyciągu górnym-3*6 powtórzeń

PIĄTEK
BARKI
- wyciskanie sztangą: 6,6,4,4
- Unoszenie boczne sztangielek 3*6
- uda - 3*6
- łydki spinanie: 3x max

na koniec każdego treningu brzuszki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 76

Wzrost: 172

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: wysokokaloryczna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Myślę że mógłbyś zamienić MC za wcysikanie sztangi zza karku (bo to na barki jest):)

Jeśli będzie trzeba, zamienię.
Pytanie, czy liczba serii i powtórzeń jest prawidłowa (przy stałym ciężarze), czy jednak podlega modyfikacji.