serii

Ale chodzę na siłownie już ponad 2 lata, więc chyba lepiej jak będzie podzielony na partie? Chodzi mi o to, czy na mase jest dobry taki układ (ilość powtórzeń i serii) i dobrze rozpisane odzywki?

[...] razy dluzej niz powinna takze jestes jeszcze dobry student a teraz nie przebywasz w bialym z tego co piszesz, co? ciezary juz ladnie. ja od poniedzialku robie podejscie do MC tez na 6razy w ostatniej serii, ale dam chyba 90kg. widze, ze silke macie z prawdziwego zdarzenia, to co trzeba bez zbednych pyerdol, no moze ten atlas bym na cos wymienil

za szybko na 5x5 zostaw plan ale liczbe serii/powt zmien na standardowe

bardzo wyczerpujacy sie ten plan wydaje, zmniejsz ilosc cwiczen/serii bo pod koniec mikrocykli moze byc mega ciezko

gdzie, jak ostatnio chyba 110 w serii machales? W PPress na drugim treningu zrobilem bodaj 85 na serie, ale Wodyn wprowadzil ogranicznik Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-01-10 16:07:14

cięzarkow moge dokupic. Spokojnie biore 12kg na biceps i robie 5 serii po 30 razy

[...] i tyłem najlepiej...Na dobitke podciąganie sztangi wzdłuż tułowia...Tak bym proponował...Cały problem polega na tym, że nie wiem czy starczy ci sił po klatce na te 12-14 serii na barki...Obstawiam, że barki będą zmęczone już... A sama klatka-do bólu schematyczna-ale może być. Jak to nowy trening, to powinno zadziałać. Środa plecy; [...]

I jeszcze jedna kwestia. Czy kazda partia w treningu silowym cwiczona jest na max 8 ruchow w serii? Chodzi mi np. o lydki, przedramie.

Czy kazda partia w treningu silowym cwiczona jest na max 8 ruchow w serii? Książkowo tak, ale lepiej będzie jak sam sie dowiesz co działa na Ciebie lepiej, w tym sporcie nie ma co sie śpieszyć

[...] że odkopuję staroć, ale mam taki sam problem. Niestety u mnie nie jest to przez trening, bo trenuję w domu od lekko ponad 2 miesięcy te same ćwiczenia. Jedynie dodałem po 1 serii z początkiem 2010 roku do każdego ćwiczenia. ;) Zaczęło się jeszcze przed tym. Dietę mam, z artykułu: "Dieta na każdą kieszeń". Była idealnie pod moją wagę, [...]

[...] LEZAC 30; 40; 45; 50 (+5kg) OPINIA: Próbowałem tempa 3/1/X i muszę stwierdzić, że z pozornie niewielkiego ciężaru, zrobiło się ciężko w ostatnich 3-4 powtórzeniach 4 serii. OCENA: 4/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10x0kg; 10x1,5kg (+1,5kg); 5x2kg (+0kg); 10x2kg (+0kg) OPINIA: Pierwsza seria bez obciążenia. W ostatniej [...]

[...] odmówić) 3jajka /100g owsianych + mleko =szejk/orzechy trening 100g kaszy/ 4jajka twaróg/orzechy Trening: brzuch Unoszenie nóg w leżeniu 3x15 brzuszki 4x max ( wostatniej serii poszło 45) skłony boczne z hantlem 4x15 (6.5kg) przedramie: uginanie nadgarstków podchwytem 4x max (31kg) Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-10 21:52:39 [...]

[...] 145*2 155*2 165*2 175*2 185*2(180*2) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 75*5 85*5 95*5 105*5 115*5 125*4(130*5) 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 145*105(150kg*80) 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w [...]

[...] 20 % lub trochę ponad poziom BF jeśli się nie mylę bo : " na oko to chłop umarł w szpitalu" Mniejsza z tym. Nie ma szans na wycinkę będziesz odstraszać ludzi złap jeszcze masy i dopiero pójdzie wycinka. Tygodniowa przerwa teraz niech będzie i najlepiej napisz jakim treningiem trenowałeś ostatnio z całą rozpiską serii i powtórzeń pozdro

http://www.joemonster.org/filmy/21701/Miesniak to ten link pokazane jest na nim jak robic żeby po serii jeszcze bardziej spuchnąć.. ye ye ;D dzieki Jerzy za soga he tylko za co on był ;D ?

Czesc Troche duzo wyciskasz na barki i ogolnie sporo cwiczen i serii wszedzie, co z nogami i brzuchem? nie trenujesz tych miesni?

zamiast napisac zebym przeczytal mogles napisac ilosc serii :) A co do czytania to czytam czytam :D

[...] 50KG*5 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS 20KG*5 40KG*5 50KG*5 60KG*5 70KG*5 Komentarz: 1.Do 70kg robiłem połówki na czuja 80kg dopiero od tej serii deska gdyż nie było nikogo na siłowni Starałem się trzymać stzywno nadgarstki gdyż zawsze mi je gięło i nie zwracałem na to uwagi Zapas hmmm 1powt 2.Dobre poszerzyłem [...]

[...] suplementów,zwłaszcza po treningach.Dobrze byłoby gdybyś mógł się też zdrzemnąć z godzinkę,w trakcie snu organizm regeneruje się najlepiej. Hakla mimo wszystko uważam,że 16 serii na triceps to odrobinę za dużo, no ale ok.zostawmy tą kwestie.Co do doboru ćwiczeń to nie widzę problemu,jedynie co mogę sugerować to być może dobrym pomysłem byłoby [...]

[...] Ci na konkretnej odpowiedzi, to posłużę się tabelą z książki Weidera... Wg niego, przeciętny człowiek, nie mający kontaktu z siłownią powinieneś podnosić w ten sposób, osiem razy w serii, 20% cięzaru swojego ciała, czyli... 12kg? Ale pewnie dasz radę więcej, a może mniej. Czy to ważne? Po prostu sprawdź, to nie takie trudne przecież, jejku.