serii

[...] siłowe (środa czwartek) i to jeszcze plecy robić po aeorbach. Trenowanie "ile wytrzymam" to nie jest dobra droga do czegokolwiek. Są zasady ile ma być powtórzeń w serii i tego się trzymaj. A co do lipomastii to miałes jakieś badania hormonalne już czy nie? Lipomastię tworzy zwykle niski poziom testosteonu w stosunku to estradiolu lub [...]

[...] Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź. Acha i jeszcze jedno pytanie czy lepiej wyciskać sztange zza karku czy z przodu, czyli z klaty ? I czy ćwiczenie w którym w jednej serii wykonuje się jedno powtórzenie wyciskając zza karku a drugie z klaty i tak na przemian, w sumie 10 powtórzeń to dobry pomysł czy lepiej trzymać się jednej wersjii ? [...]

[...] sie chce to tak jak mowicie i -50 nie bedzie przeszkadzac. Ja narazie jeszcze w samej koszulce cwicze no ale za kilka dni bedzie trzeba bluze juz ubrac:) Najwieksza radocha jest jak siada sie do kolejnej serii a gryf jest jeszcze ciepły, wtedy wiem ze dobrze cwicze. Zima na siłowni oddziela sezonowcow, pseudo-koksów od prawdziwych zawodników.

wkoncu ktos wyrozumialy i umie odpowiedziec.te pompeczki to roznego rodzaju,nogi na krzeslo.Pompki duzo daja,kiedys cwiczylem przez 2 miechy same pompki i figura sie pojawila.Moze wiecej tych pompek? np 7 serii,20,20,20,20,15,15,10

48 serii to kupa kalorii zuzytych... No ale dobra, niech tym treningiem pocwiczy kilka tyg kolejnych a potem sprobujemy cos innego jakby nie byl zadowolony z wynikow, bede tu zagladal :) Kuna71 na poczatek zamiast dwoch kanapek doloz trzecia, to dodatkowych 150-200 kcal w posilku i to juz powinno dac efekt

kto widzial nowe BMW GT serii 5

[...] godzinie-rano na czczo i po treningu silowym.Trening silowy 5 razy w tygodniu,kazda partia oprocz brzucha i lydek 1x/tydzien. ogolnie wygladal on tak,ze na poczatku robilem 5serii ze zmniejszaniem obciążenia(5+5+5)bazując na ćwiczeniach złożonych na daną partie,a nastepnie wykonywałem,jeszcze dwa ćwiczenia w serii podwójnie [...]

napisałem swój plan :) troszke zmieniłem ćwiczenia.. nie które nie wiedziałem jak sie fachowo nazywają to napisałem jak napisałem... co do zmiany ??? ilość serii i powtórzeń jest dobra ???

[...] Ćwicz całe ciało. Weź po 2 cwiczenia z tych poniżej i cwicz 3 razy w tygodniu: -Martwy ciąg -Podrzut -Przysiady -Wyciskanie -Podciąganie -Pompki tricepsowe 2 ćwiczenia po 5 serii po 5 powtórzeń. Ciezary muszą byc na tyle duże, żebyś nie był w stanie wykonać więcej niż 5 powtórzeń. Maksymalnie 120 sekund przerwy pomiędzy seriami. UWAGA! Te [...]

przy małych partiach proponuje odjąć przynajmniej po jednej serii a próbowałeś FBW masz diete??? Zmieniony przez - Origin w dniu 2009-12-16 17:41:24

[...] ja na maxa, bo tak te miesnie sa troche rozruszane ale bedzie to szlo strasznie opornie - zwlaszcza ze pozniej w tyg juz jej nie robisz. moze stad masz te problemy z jej dobrym rozwinieciem? rób więcej serii. jak na koniec treningu sprobujesz zrobic zwykla pompke i nie bedziesz w stanie za nic jej zrobic to znaczy ze klatke dowaliles dobrze.

[...] troche sie przydal RMC skoro mowicie zebym robil, to chuy, robie %) WL: niby maly ciezar, ale przy ostatnich powtorzeniach czuc go Barki i wioslo lajtowo Dipsy robilem pierwszy raz, tez lajtowo Podciaganie - po pierwszej serii jakies 30s przerwy i druga nieco mniej, moze wina malej przerwy. Zmieniony przez - repez w dniu 2009-12-16 20:43:56

no ja to kiedys slyszalem cos takiego ze nie powinno sie przed barkami nog robic wdocznie mit . Tak chodzi mi o supinacje . Nogi bieda no bo w sumie nie posiadam juz sprzetu . A przy plecach mc czyli chodzi Ci o martwy ciag ? To odrazu mowie ze odpada.Ale jak myslisz dodac serii cwiczyc bardziej intensywnie ? Kaptury dodam:)

Jesli przez te 3 m-ce cwiczyles bez przerwy a do tego jeszcze katowales sie duza liczba serii to zapewne tak jak czujesz to efekt przetrenowania. Zrob sobie calkowita przerwe przez 2 tygodnie i poczytaj wiecej o treningu w tym czasie. Twoj plan jest krotko mowiac do zmiany. W czasie regeneracji dobrze sie wysypiaj i odzywiaj.

[...] /lepszy przysiad 2) Prostowanie nóg w siadzie 3) Uginanie nóg w leżeniu 4) Wspięcia na palce w staniu /tutaj seria po 20 powtórzeń. łydki lubią większą ilośc powtórzeń w serii Brzuch: 1) Skłony boczne na ławce 2) "Spinanie" / unoszenie kolan w leżeniu płasko 3) Skłony w leżeniu głową w dół zamiast robić każde ćwiczenie po 4 serie [...]

Niedziela 13.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Miał być trening pleców, ale czułem się wyjątkowo zmęczony [...]

[...] 15.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: plecy - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,7.5,10,10,12.5/ -3 minuty - [...]

Środa 16.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Odpoczynek, w czwartek też najprawdopodobniej na trening nie [...]

[...] te machania moga bardziej zaszkodzic niz pomoc po filmikach malo ozna powiedziec bo ciezar tak maly ze techniki uzywasz innej niz na wiekszym i pod koniec soatatnich serii ale jestem pewien ze ow bol wymaga jedynie masazu, ie ma w tym miejscu nic co łatwo kontuzjować niech se boli - wymasujesz i powinno byc lepiej ale tak dla spokoju [...]

[...] 8x120 Push-press 10x20,40,50,60,70 dosc luzno WL wasko glowa w dol z brzucha 10x60,70,80,90 i 8x100 ModWod mlotkowy- hantel 17,5kg 3serie 10 powt. bez przerw przy trzeciej serii zaczely mnie lapac lekkie skurcze biceps-przedramie i musialem odpuscic Skladanka na barki hantel 10kg bez przerw, bok-opad-do brody 3 serie po 10 powtorzen i dalej nie [...]