serii

Witam ponownie. dzisiaj zrobiłem 3 tydzień rampy ktorą podałeś mi na stronie 4 na płaskiej w ostatniej serii 95kg i nie dałem rady tego podnieść. Już postanowiłem..rezygnuje z wyciskania na płaskiej bo tylko się wkvrwiam jak przez ponad rok czasu próbując metody dla trójboistów i różne inne metody nic mi siła nie ruszyła. Poddaje się..płaska ze [...]

mi sie dzisiaj okaze kregoslup mial w sumie 2 mc luzu i wczoraj przy siadach z malym ciezarem nie bolal to zobacze dzisiaj dociaganie tak ok 10 serii po max 3 powt

sztanga poziom wąsko bym zamienił raczej na pompki w podporze tyłem i raczej masz za dużo serii, aż po 3 każdego ćwiczenia? lepiej zostaw po 3 serie ćwiczeń podstawowych, a resztę po 2 z góry podpowiem, że plan jest najlepiej skopiować z jakiś podanych na forum, albo któryś z nich przerobić, a nie układać samemu jaki staż?

Cześć wszystkim, mam 16 lat, mam 172cm wzrostu, ważę 90kg i ćwiczę od 2 lat prawie na sucho(kiedyś była jedna nie potrzebna puszka HMB). Moim celem jest rzeźba, redukcja oraz budowanie suchej masy mięśniowej. Niektórzy mówią, że się nie da ale mi się wydaje, że jednak jest inaczej. Kupiłem już sobie 3 suplementy - Olimp HMB 120 caps, OLIMP PROVIT [...]

[...] 30-35 3. Wyciskaniu sztangi na barki z wybiciem- robię na dużym skosie ławki siedząc seria od 65kgx6-7 do 75kgx2-3 4. Wyciskaniu sztangielek klasycznym plaska/skos/minus- w serii na skosie góra 29kg każda hantla 10-6 powtórzeń 5. Rozpietki sztangielkami plaska/skos/minus skos góra 30-35stopni 14kg lekko 12 powtórzeń, a potem na płaskiej 20kg 8 [...]

hej to ile tych serii?

juz po treningu i chyba lepiej byc nie moglo po 3 serii dociagania zmniejszylem ciezar i sprubowalem zwykly MC i zadnego bulu. Totalnie 0. dobilem ciezaru troche i zrobilem lekko w sumie 4 serie bez bulu. Treaz postaram sie nie szarzowac z ciezarem i delikatnie stosowac progresje. Zobaczymy moze ujdzie bez komplikacji

[...] V rozciaganie i worek sroda biceps triceps I wyciskanie na wasko na laweczcce prostej z dokladaniem i zjezdzaniem w dol jak w przypadku klaty tylko mniejsze ciezary i mniej serii II biceps gryfem lamanym dokladanie i zjezdzanie w dol do wyczerpania III unoszenie sztangi lamanej (triceps) za kark ( francuskie?) IV unoszenie hantelek na zmiane raz [...]

Właśnie Kasia, dopóki nie pizgasz 120 w serii taka opcja jest do przyjęcia

tak jak juz ci 2razy pisalem,nie unikaj ciezkich serii, przy złożonych schodź niżej, dla takich klasycznych progresji jak robisz umownie do 4 przy tym co ma u ciebie najwieksze znaczenie mozesz jeszcze wiecej na sztange zakladac i robic w zakresie odpowiednio nizszym(siady,martwe)

[...] zejsc... 20/24/24kg * 8/8/8pwt 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi wykrok/2-3-4-1.13 s / 8-10 na nogę wzielam 3 kg sztangielki.... 3kg * 10/20?/15? w pierwszej serii - cos mi dużo powtorzen wychodzilo, czulam ze niby jeszce moge, ale już mnie troche kiwalo na boki i się pocilam... 3kg * 10/10?/10?pwt w tej drugiej serii już nogi [...]

[...] wyciskanie nóg na suwnicy - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie i nie wiedziałam od jakiego obciążenia zacząć zaczęłam więc od 20 kg - zrobiłam bez problemu 12 razy w drugiej serii dołożyłam sobie kolejne 20 kg i robiłam z 40 kg, ale było ogromnie ciężko już, zrobiłam 9 razy i 10 raz ze strasznym bólem więc w trzeciej zdjęłam trochę i zrobiłam 12 [...]

dzieki wielkie, a takich serii ile powinienem robic tez trzy czy wiecej?

[...] 8 wyciskanie sztangi w gore 3 serie po 8 wyciskanie hantli na boki w opadzie 3 serie po 8 BRZUCH W KAZDY DZIEN TRENINGOWY... 5 serii po 20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/żeźba :) Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: [...]

[...] sztanga zamiast hantli, namachalem sie juz nimi. cwiczenie na bica sztanga olimpijska 20kg z obciazeniem to dobry pomysl? ja robiac podejscia dorzucilem 20kg i w ostatniej serii 6 bez problemu ciezarem 40kg. czy tak moze byc? dodam, ze te male sztangi typowo na bica czytez lamane albo inne jakos mi nie podchodza Zmieniony przez - WPC_fan w dniu [...]

Rozumiem, że w jak najszerszym chwycie? Najszersze ustawienie dłoni. Przeczytalem sobie to: http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_-_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html i tam własnie jest zeby na drążku a powiedz mi jaki np. plan? ile serii X ile powt.?

[...] z MC ale podczas cyklu piętnastek zorientowałem się, że przysiady całkiem fajnie mi wchodzą razem z MC dlatego teraz robię to razem, ewentualnie później odejmę po jednej serii. Co do maksów to jasne, że lepiej mieć mniej bo się mierzy maksy dla jednej serii, a co innego zrobić jedną serię z maksami, a co innego potem drugą i jeszcze trzecią. [...]

[...] daw pytania, jak zwiększać ciężar w podciąganiu na drążku? Jestem wstanie zrobić 5 podciągnięć z dowieszonym ciężarem 10 kg, ale to maks. I nie wiem jak zaniżać, czy robić 5 serii ze stałym ciężarem i co tydzień dorzucać? Pompki na poręczach mam robić bardziej przechylony do przodu by klatka to odczuła czy typowo na triceps. I te same pytanie co [...]

[...] tymbardziej,że cieżary coraz większe będą w ćwiczeniach podstawowych... dodawaj po 2-2,5kg nie więcej! im dłużej będziesz ćwiczył, ale mało kg dodawał tym lepiej a rozkład serii może być taki 1 seria 60% 2 seria 80% 3-4-5seria 100% na przykładzie drążka: 1 seria 0kg 2 seria 2,5kg 3-4-5 seria 5kg i co trening dodajesz 1-2kg (na drążku akurat [...]

[...] ręką Czyli daje to nie mniej ni więcej niż 120 powtórzeń na rękę, łącznie 240 razy. 120 x 45 kg = 5400 kg, dwie ręce = 10,8 tony *** Sztangą 50 kg mam rekord 320 x leżąc na ławce = 16 ton w jednej serii - także Pedantyzm jest dobry jak ktoś robi oprócz tego POWER, oszukiwanie lekkie i moc! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-07 20:47:13