serii

do******* martwego, ciężaru, serii. pzdr/

[...] Buterfly X x 6 x 4 serie było naprawdę ciężko po tym wyciskaniu Triceps-wyciąg z góry X x 6 x 4 serie Brzuch... Odjąłem po jednej serii przy wyciskaniu ,na mniejszych ciężarach ponieważ zdecydowanie lepiej się czuję na dużych Jeszcze dwa tygodnie tym sposobem,a póżniej wchodzę w drugi etap systemu [...]

[...] VI: olej lniany, orzechy. 2. Trening 1. Martwy ciąg 4s. 30x8, 40x8, 50x8, 60x8, 70x3 2. Wyciskanie na płaskiej 4s. 40x8, 50x8, 60x8, 70x4 3. Podciąganie na drążku podchwytem (czas:10:58)15 serii 4/3/2/2/2/2/1/1/1/1/1/1/1/1/1 4. Military press 3s. 30x8, 30x8, 30x8 *Podciąganie - masakra, ale będzie lepiej. Obiecuję. Pozdrawiam wszystkich.

zakwasy to mozna miec pare godzin po treningu ale nie nastepnego dnia, czy tam dwa dni po masz mikrourazy wlokien, tez to mam szczegolnie na klatce, dzis jakims cudem nawet na bicepsach i przedramionach ktore podobno bardzo szybko sie regeneruja imo za duzo cwiczen/ serii i klatka jest przetrenowana. jak klatke cwiczysz?

DIETE juz mam. Na to jak po zmiejszam ilosc serii i powtorzen to bedzie dobrze. Własnie wiem ze to kuleje dlatego tu pisze na forum zeby mi ktos z tym pomog. Zrobie pare przerubek i wrzuce ok DZIEKI ZA POMOC

[...] Weidera) teraz mój trening wygląda tak: unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 4x25, spinanie brzucha z nogami na ławce 4x100 z ciężarem za głową 10kg, zmniejszając ciężar w serii w miarę zmęczenia, skłony boczne 3x50 na stronę i to na tyle. kazde powtórzenie wykonuje bardzo wolno. Powinieneś spróbować bo naprawdę są super efekty. oczywiscie do [...]

Kiedys na probe katowalem je 4 cwiczeniami po 5 serii i tez malo co czulem, ale to byl okres 2-3yg bo dlugo by tak nie pociagnely

[...] i brzuch na ławce z lekkim skosem 2/3 serie Skorzystaj z tego treningu. Uważam, że jest całkiem dobry...Po pierwszym takim treningu powinieneś poczuć, że masz zniszczone plecy. Jednocześnie robisz je pod wieloma kątami-czyli tak, jak powinno się robić plecy. No, a liczba serii wcale taka duża nie jest jak na tak rozbudowaną grupe mięśniową. pozdr

Na biceps więcej serii niż na plecy, które są ogromną grupą mięśniową....a wiesz, że to oznacza......... DZIAŁ DLA POCZĄTKUJĄCYCH

[...] na płaskiej: 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki na skosie 30 stopni: 3x10 Ściąganie linek na bramie: 3x10 Może być, aczkolwiek trochę dużo serii. Na dłuższę mete uważałbym na zajazd klaty. Pompki na poręczach: 3x10 Wyciskanie za głowy: 12, 10, 8 Ściąganie drążka stojąc: 12, 10, 8 Dzień 2: Plecy + Biceps [...]

[...] szans na jakikolwiek uraz wszystko pod całkowitą kontrolą (w tym ćwiczeniu nigdy nie kalecze techniki nawet jak nie moge już 'normalnie' zrobić założonej ilości powtórzeń/serii), jeszcze 2 kumpli od asekuracji w razie czego stało obok i za każdym razem będą tak stawać bo póki nie mamy stojaków musimy sobie jakoś radzić wiec może jednak warto [...]

nie przy kazdym po 3. Cwiczenia wielostawowe glowne 4-5 serii, a im bardziej ku izolacji tym mniej, izolacyjne pozesz dac 3 serie. Powtorzenia wedle uznania i celu. A cwiczenia, to przejrzyj troche planow bo masz straszny balagan i bez zadnej kolejnosci. Najpierw dajesz wielostawowe, potem srednie i konczysz izolacja. Gora 3-4 cwiczenia na partie, [...]

W TYM PROBLEM TKWI że ja zbytnio nie wiem jak go poukładac zeby bylo dobrze Nie wiem które ciczenia maja byc piersze które drugie. CO DO SERII I POWTÓRZEŃ OK wiem. nie mam pojecia jak to zrobic heh

dzieki wielkie, zaraz wniose poprawki, co do plecow cwiczylem juz schemat podciaganie jako 1-wsze, chce wniesc troche inowacji, co do klatki potrzebuje duzej ilosc ruchow i serii gdyz ciezko mi ja ruszyc do przodu, jezeli chodzi o nogi to zalezy mi na spaleniu z nich tluszczu oraz wyraznej poprawie miesnia, z natury mam juz duze nogi

[...] a potem dokładam. Dzisiaj było lepiej technicznie niż ostatnio, dlatego jestem zadowolony. B) Push Press: 5/5/3 x41kg (+2kg) Dołożyłem te nieszczęsne 2kg i w ostatniej serii zabrakło dwóch powtórzeń. Na kolejnym treningu podejście numer dwa do tego ciężaru. C) Martwy Ciąg sumo: 5x5 1.41kg 2.51kg 3.51kg 4.65kg 5.73kg (+2kg) Zrobiłem Martw [...]

W nogach nie masz nic na dwugłowe. W plecach nic na prostowniki. Francuz max 3 serie, po co tak katować tricepsa? W którymś ćwiczeniu na biceps zmniejsz ilość serii na 2, jak na tak mały mięsień to za dużo. W barkach brakuje ćwiczenia na tylne aktony. Powinno to wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek Klatka + tric Wyciskanie płasko 4x 10,8,8,6 [...]

[...] także może być problem z dobraniem odpowiedniego ćwiczenia na czworogłowe ułożyłem takie FBW: 1.Przysiady z hantlami 3s 2.martwy ciąg proste nogi 3s (dużo powtórzeń w serii bo mało obciążenia) 3.wspięcia na palce na jednej nodze 4.podciąganie nachwyt 3s 5.pompki na 3 stołkach 3s w przerwach między seriami przedramiona(6.prostowanie [...]

"dla wszystkich niedowiarkow nie zdejmuje sztangi z barków, w czasie ostatniej serii, dziki zachód tu na prerii"

chcę się wyciągnąc w górę i przybrać na masie mięsniowej... jak pływać żeby top zrobić? czyli ile serii jakim stylem itd

[...] te ćwiczenie zastąpić innym?) 6) biceps i triceps zamiennie co trening (i jakie dokładnie ćwieczenia, na biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc czy modlitewnik? na triceps wyciskanie wąsko, pompki na poręczach czy wyciskanie francuskie?) i pon-śr-pt ? w systemie 15-10-5 ? czy inaczej, ile serii i powtórzeń. powiedz coś więcej i bd wszystko ok.