serii

[...] Squat - Active Hang. Potem przyszedł czas na część główną, czyli 6x1. Podciąganie jednorącz z asystą szło bardzo ładnie. Ręką chwytałem ręcznik coraz niżej, aż do ostatniej serii. Z pompkami było nieco gorzej, bo robię na kościach i wymyśleć progresję łatwo nie jest. Jakoś się udało. Na koniec Pistolety. Obciążenie jakiego użyłem to: [...]

[...] Wymachy - standard to 5x10 z kulą 32kg. Zacząłem w sposób zwykły, czyli pierwsze dni na zasadzie robię wymach, odpoczywam chwile lub dwie i kolejna seria. Teraz te 5 serii robię w systemie wymach-oddech w stosunku 2:1, co oznacza, że po każdej "dyszce" wymachów robię przerwę na 5 oddechów. Wczoraj stwierdziłem że robi się te 50 wymachów [...]

[...] lekko. Dalej będę robił w stosunku 2:1 i tylko 50 powtórzeń, lub zmienię jeden z parametrów. Pierwsza opcja to skórcenie oddechów z 5 do 3. Druga zwiększenie ilości serii z 5 do 7. Kwestia do przemyślenia. Spacer z kulą 24kg trzymaną jak w Goblet Squat wchodzi bardzo ładnie. Szczególnie korpus mocno pracuje starając się trzymać całą [...]

[...] półpompki na jednej ręce. Podłożyłem pod klatkę kilka talerzy od sztangi, a że mam takie badziewne, kompozytowe, czyli grube, to nadały się w sam raz. Po prostu w ostatniej serii zdjąłem jeden talerz i było ciężej. Starałem się wykonywać jak najlepiej poprawnie technicznie, z minimalnym skrętem. Jakoś szło. Pistolety. Tutaj progres. Pierwsze 5 [...]

[...] :-) Na pewno na warsztat pójdzie 40kg i będzie na zasadzie wymach-oddech. Stosunek 2:1, czyli na każde 10 wymachów przerwa pod postacią 5-ciu oddechów. Nie za wiele, 5 serii po dyszce i basta. Loaded Carry dziś w wersji Goblet z kulą 32kg. Będzie mocno i konkretnie, a jutro rest. W poniedziałek tydzień szósty, czyli trzy do końca. Znów [...]

Ciekawe podejście pod rekord. Ciekawe jak wyjdzie, uważam, że to kwestia osobista. Ja potrzebuję natrzaskać tych serii rozgrzewkowych do 80% przewidywanego maxa.

Miało być wolne, i w zasadzie tak jest. 11-minutowej praktyki Siły Chwytu nie liczę :-) Zrobiłem tylko 5 serii po 40 sekund Zwisu z drążka z przerwami 120s. To dalej jest Krok 2 wg Skazanego na trening 2 z progresją do progu przejścia, czyli 4x1 minuta.

[...] żołnierskim, podciąganiem z obciążeniem, przysiadami. Można ciekawe cyferki do CV wrzucić po takich 8 tygodniach, a przy okazji program nie męczy. Zrobienie tych dwóch serii po 5 powtórzeń, czy nawet jednej z 10-cioma powtórzeniami nie jest nawet odrobinę wymagające. Czas potrzebny na jedną taką sesję to 30-40 minut. Jesli ktoś się kiedyś [...]

w zasadzie powinieneś trenować bardziej jak początkujący- jednak te 3-4 seryjki niewiele Ci da, może być push-pull z dwoma, trzema ćw. na każdą z grup, jednakże w ilości 4-6 a może i więćej serii. z tym, ze Twoje wyniki są tak słabe, ze musisz się bardzo słabiutko odżywiać...

NO HARD PUMP smak - 10/10 dobry pompa - szedł bic i tric w super serii pompa 10/10 pobudzenie tutaj słabiutko praktycznie nic nie poczułem 2/10 rozpuszczalnosc 8/10 lekko mi sie spieniło ogólne odczucia : fajnie spompowało ale nic po za tym jak dla mnie ogolna ocena to 4/10 Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2014-09-03 15:27:37

[...] bardziej kuleje regeneracja ostatnio za dużo stresów co się odbiło na śnie i wynikach na siłowni... @Przypadkowo dałem enter ;x Więc tak w planie shotgun nie da się jakoś inaczej dobrać serii / powt ?, a w tym Jimma Wendlera (bice okej, trice też) ale czuję niedosyt w barach i klacie. Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2012-05-15 21:20:07

[...] i chce sie do niego dobrze przygotować ;) Poniżej znajdują się wszystkie ćwiczenia które będę wykonywał, proszę o pomoc tak jak w temacie aby ułożyć kolejność oraz ilość serii i powtórzeń.. # Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]

[...] tak , że ja wygrywałem a oni nie !!! i tylko raz w życiu widziałem taki wymierny wpływ sterydów na osobę , gdy gościu bez rozgrzewki wziął chyba 247,5 na pierwszej serii i potem już tylko wyżej , a do tego startował jeszcze na drugi dzień w jakimś OPEN chyba i była powtórka z rozrywki !!! gdzie ja miałbym już zakwasy i na drugi dzień [...]

[...] powiesz na siłe jest lepiej robic progresje z dokładaniem obciazenia i z zapasem we wczesniejszych seriach dopiero w ostatniej na maxa czy robic ze stałym obciazeniem i od pierwszej serii na maxa czyli tez by wyszła taka progresja bo jak bym zrobił 8 na maxa to w nastepnej juz pewnie tylko 6 i tak dalej i tez bym zszedł gdzies do 3 powturzen.

czyli lepiej niedokładac obciazenia, załozyc obciązenie tak abym był w stanie wykonac 6 ruchów i ani jednego wiecej i robic tym samym reszte serii tak??

[...] na barkach 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Uginanie nóg w leżeniu 4 serie *Wspięcia na palce stałe obciążenie 6 serii 15-20 powtórzeń Brzuch: *LEGENDARY ABS II Czyli taki plan może być ?, bo juz sam nie wiem jak to zrobic, i jeszcze zapytam ile taki cykla poszcsególnych parti na siłe [...]

Po co Ci 25 minut na bieżni na rozgrzewkę ? Zdecydowanie za długo. 5-10 minut rozgrzewka aerobowa później anatomiczne ruchu i rozgrzewka w postaci serii z mniejszym obciążeniem przed konkretnymi ćwiczeniami.

Ze swojego doswiadczenia powiem Ci tak: Znajdz sobie na necie filmiki z serii 8min: 8min Abs, 8min Arms i 8min Legs/ Buns (sa na youtube, ale polecam sciagnac z jakiegos torrenta) i odpalaj sobie codziennie. I cwicz razem z tym gosciem - obejrzyj, a zobaczysz o co chodzi. Laweczka do brzuszkow moim zdaniem zbedna, bo narobisz pelno brzuszkow bez [...]

[...] nie całą godzine w i rozgrzewka ok 5 min na bieżni trucht. dieta dzis do dupy wstalem o 14 (poszlem o 4 w nocy dlatego) wiec wszystkie posilki sie juz pomieszaly i zjadlem do tego kawalek pizzy (lol) trening sredni jakos slaba pompa za malo tych serii chyba ogolnie good! ,motywacja: http://www.youtube.com/watch?v=39fye1jAvyE&feature=related

[...] PRZYSIADOW lub MC . pod koniec treningu-jako dodatek -mozesz (wcale nie musisz ) dodac JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki. TO WSZYSTKO. zastosuj minimalna objetosc serii, tzn. po 1- 2 seriach rozgrzewkowych, wykonaj tylko JEDNA serie glowna,zasadnicza . szczegoly podalem tutaj: [ http:/ /www .sfd. pl/Prosz %C4 %99_ o_ pomoc _w _u %C5 [...]