serii

[...] jakby rósł w miarę proporcjonalnie do reszty albo i lepiej :). Rozumiem genetyka odgrywa tu ważną rolę ale mam nadzieję, że jakoś mi pomożecie. Próbowałem zwiększać ilość serii obecnie robię 11, a zazwyczaj było to 9. Zmieniałem też ćwiczenia co jakiś czas oraz plan treningowy. Efektów jak nie było tak nie ma. Więksi kumple z siłowni doradzili [...]

Czy trening brzucha dwa razy w tygodniu po 9 serii jest optymalny, czy dać raz w tygodniu? A jaki ten trening? ;-) PS Podpatrz na ABS II.

Czy trening brzucha dwa razy w tygodniu po 9 serii jest optymalny, czy dać raz w tygodniu?

10 serii po 10 powtórzeń na każdą łapę ściskaczem heavy grip 150lbs (70kg) to dużo czy mało? Mógłbym jeszcze robić, ale mi bąbel wyszedł na jednym paluchu, więc sobie odpuściłem. Ściskałem to też do 25 razy i myślę, że od razu przejdę do 115kg - obym nie żałował xD potwierdzam to co Dremor pisał, różnica jest kolosalna między kolejnymi [...]

[...] 12-15? Czytalem kilka treningow, znazlem taki ktory mi odpowiada i zmodyfikowalem go troszke pod siebie, poradzccie cos, czy trzyma sie to wgle kupy, czy nie za duzo serii w tyogdniu? PUSH day" hipertrofia zakres powtórzeń 12-15 - poniedziałek: Klatka: -wyciskanie hantli płasko 4 s. -wyciskanie złączonych hantli(srodek klatki) 3s [...]

Nie. Za mało serii roboczych na dużych ciężarach masz. zacznij sobie od 3x3 na 125 i dokładaj po 2,5 kg na trening. Stopniowo zejdź na 2 powtorzenia w seriach roboczych. Załóż sobie, że dojdziesz do 2x2 na 145 kg.

Święta świętami, ale trening trzeba zrobić. Dziś był w domu, bo siłownia zamknięta.. Zrobiłem najpierw 3 ćwiczenia core po 4 serie 30sec on 30sec rest przy każdej serii. Potem: 10 Rund: 10x Push-ups 10x Sit-ups 10x Squats Potem 5Run: 10x Lunges (each leg) 10x Mountain Climbers (each leg) 20x Push-ups A to dieta :P [...]

[...] sprawę, że niekoniecznie robię to co miałeś w zamyśle. Czy 4 serie po 10 powtórzeń rozumiałeś jako 4 serie z tym samym ciężarem? Chodzi mi tutaj głównie o martwy ciag, przysiad i wyciskanie leżąc. Bo ja stosuję progresję z serii na serię, w martwym ciagu od 70 kg o 10 kg progresji, zakres powtórzeń ten sam. Jeśli jesteś początkującym-obojętne.

Aeroby by robił w dnt a plan wg mnie ok (tylko pamiętaj o dodawaniu serii w kolejnych mikro cyklach). Co do kalty to możesz dać zamiast rozpiętek (ale nie musisz) przenoszenie hantli w leżeniu. W hst ćwiczenia na partie powinny być różne ze względu na typ pracy mięśnia w ćwiczeniach (np. wyciskanie - rozciąganie) lub płaszczyzne ruchu.

A kto ci kazał płatki owsiane odstawić?:-? Ciężar zwiększasz z treningu na trening - jeśli jesteś w stanie zrobić zadaną liczbę powtórzeń w serii. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-12-26 17:24:52

[...] ćwiczenia jak przysiady wyzwalają mnóstwo testosteronu a poza tym dają ogromną siłę . Potraktuj trening nóg jak budowę fundamentów ...w końcu będą dźwigać górę mięśni ! ) Dodatkowo kup zeszyt i prowadź dziennik treningowy . Zapisuj sobie ile kg na serie i na jakie ćwiczenie to pozwoli Ci uniknąć robienia serii na zbyt małych obciażeniach .

[...] skosie 15stopni: 12, 10, 10, 8 Skos ujemny: 12, 10, 10, 8 Uwagi do treningu: Na płaskiej przy większym ciężarze i treningu siłowym, czuję dyskomfort lewego barku. Po każdej serii muszę rozciągać mięśnie klatki, wtedy ten dyskomfort w pewnym stopniu przechodzi, jednak odczuwam to jeszcze przy kolejnym ćwiczeniu. Jest to norma przy dużym wysiłku [...]

jeszcze jedno pytanie dlaczego tylko 5 powtorzen w wiekszosci serii ? dzieki za odp Zmieniony przez - pyzdra22 w dniu 2013-12-26 16:20:23

Planuję leciutki cykl masowo/siłowy, które będzie trwał 2,5-3 miesiące. Przez pierwszą połowę zamierzam stosować wyższy zakres powtórzeń i mniejszą ilość serii tzn powtórzenia 8-15 w każdej serii. W drugiej połowie cyklu zamierzam stosować zakres powtórzeń 4-10 z większą ilością serii, aby wydłużyć TUT. Zależy mi też na zachowaniu odpowiedniej [...]

Moim zdaniem lepsze efekty we wzroście mięśni uzyskasz "katując" mięsień dużym ciężarem . Opcja 12/10/8/6 jest moim zdaniem lepsza przy budowie ale sam robie to inaczej . Więcej serii mniej powtórzeń . Ale trzeba pamiętać na każdego działa to inaczej .

[...] 2. Jako ciekawostkę podam, że niektórzy uderzacze robili boksowanie ze sztangielkami 4 kg w sekwencji rosnącej - od 5 do 100 powt w serii, po czym zjazd od 100 do 5 repów. Motyle po tym płoną;) 3. Na forum animalpak kojarzę typa, który robił trening bodaj [...]

Witam wszystkich. Takie szybkie pytanie, która metoda ilości wykonywanych powtórzeń w serii bardziej sprzyja przyrostowi tkanki mięśniowej ? 12 10 10 8 (2x10p robię tym samym ciężarem), czy 12 10 8 6 (dokładam na każdą serię) ?

Kolego prawdopodobnie rozwiązałeś zagadkę wiecznie obolałych barków wywalam z planu wyciskanie zza głowy z wyciskań na barki zostawię przód robiony na maszynie i dodam po jednej serii do pozostałych ćwiczeń.

A ja właśnie z treningu wróciłem - miało być z pyerdolnięciem a wyszło cieniutko... roztrenowanie i kilkudniowe obżarstwo nie pomaga :P. Chciałem nawet ponagrywać filmiki z każdego ćw po serii, ale taka kicha dzisiaj, że bez sensu (-:. Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-12-26 13:04:42

[...] RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3 serie 12-10-8 -Piątek: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12-10-8-6 Wykroki chodzone 4 serie 10 wykroków na nogę w serii z obciążeniem Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 18-16-14-12 Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 18-16-14-12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3 serie 16-14-12 Łydki: [...]