[...] sobie pas żeby to jakoś opanować, chyba głupio wyglądałam z pasem i 50kg w przysiadzie a trudno :) C. Cud, normalnie cud nareszcie się nauczyłam robić poprawnie MC! po 5 serii zorientowanym się że nic mnie nie boli i że ładnie czuję pracę mięśni ale nic nie boli 8-) zmienię tylko talerze na takie duże gumowe, żeby nie musieć się tak bardzo [...]
[...] będzie słaba, wciąż się muszę bardzo mocno skupić żeby czuć plecy więc pozostałam przy tym samym ciężarze ale ładnie czułam plecy. 4. Kocham to ćwiczenia i nawet jak po 3 serii siedzenie na tyłku boli tak samo mocno jak podnoszenie tej sztangi to zawsze znajdę siłę na progres. 5. Coraz lepiej, pamiętam jak na początku ledwo robiłam tyle [...]
[...] schodzić dużo wolniej a nie opadać jak kamień %-) Boli mnie dziś trochę pupa i tył uda ale to po RDL jeszcze 2.Dipsy 3*5 Pamiętałam aby robić z prostymi nogami, w pierwszej serii dwa pierwsze powtórzenia zrobiłam sama, reszta z guma, seria 2 i 3 z jeszcze cieńszą gumą. Ładnie czułam triceps i klatkę. 3a.Wznosy ramion bok 3*10 10x(2x2kg) [...]
[...] chociaż jedną serie 22,5kg 3. Chin ups 5*5 Pierwsza seria bez gumy, reszta z gumą ale potrafię to robić coraz szybciej, wcześniej musiałam czasami robić przerwy w trakcie serii nawet, a teraz spokojnie robię 5 i pomiędzy seriami przerwy są krótkie. Ładnie weszło w plecy, mocno czułam po treningu 4.Przysiady bułgarskie 3*10 10x(2x10kg) [...]
ta bica 2 razy w tyg czyli 24 serii to anpewno ci tym nie urosnie tak jak klatka jak cwiczysz na mase to musisz duzo odpoczywac na klate i barki mozesz dac z 14 serii na plecy 15 i nogi a bica i trica 10 serii i bedzie git
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jest jeszcze 5-6kg do zrzucenia. Cardio mam 4x tydzień po 40min + 1x protokół Lyle’a McDonalda Protokół progresuję co tydzień. Aktualnie jest: - interwały krótkie 10/45 – 9 serii, około 9 minut całość. - interwały długie 30/30 – 9 serii, około 10 minut całość - cardio 33 min W książce jest napisane max 10 min interwały i cardio 20-40 min. Co [...]
dzisiaj zrobilam rozgrzewka orbi 10 min i 5 min ogolna 1 gseria 4x10 powtórzeń, przerwy 90 s 1a. pompki (bez piłki)- w każdej serii jako pierwsza męska i potem po 10 damskich (dziś w 2 serii 2 męskie i 10 damskich) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4x10 sztangielki po 3,75kg -ciągle słabe ręce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]
wczorajszy trening 10 min orbi, 5 min ogolna rozgrzewka A. Przysiady 2R 10x25kg 8x37,5kg 8x40kg 6x42,5kg(dolozylam po 2,5kg w kazdej serii) B1. Wyciskanie sztangi skos 8x17,kg 6x20kg 6x20kg(tez dolozylam po 2,5kg ale w 2 serii cos mi chrupnelo w barku az sie wystraszylam, ale nic zlego bo nie boli, moze cos sie naprawilo zepsutego%-) ) B2. Wioslo [...]
[...] bym zalecał 2x w tygodniu jeżeli 3x to na krótki okres 1 - 1,5 miesiąca niby nic a ryje beret/układ nerwowy/:)Sam się ze dwa razy "przerobiłem" robiąc 3x przez dłuższy czas/3 miesiące/.A serie do póki robisz mniej powt. to robił bym 4-5 serii.Przy większej ilości powt.ja ograniczam do 3 serii. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-10-06 11:26:37
Trening zrobiony film nakręcony z ostatniej serii a było tak 40kg x 80,55kg x 60,70kg x 52 i 85kg x 32.Powiem tak myslałem że pójdzie mi duzo łatwiej ale niestety wymęczyłem to ostatkiem sił . Co potwierdzi film z ostatniej serii {{:-( Ale wierzcie albo nie wierzcie nagrywalismy dzis iti do konkursu ale na kulawym sprzęcie, okazało sie że [...]
W czwartek jakos nie dane mi było zrobić dipy w ogóle nic nie zrobiłem :-( W piątek połaziłem 60 min na bieżni i zrobiłem 500 pompek w seriach . Dziś WW przed treningiem 215 pompek a na treningu 42,5kg x 80 62,5kg x 80 50kg x 6 serii 5 serii po 20 pompek na mini poręczach wąsko rozpiętki na pół skosie 15kg x10/10/10
dzieki :) dzisiaj juz trening zrobiony. Najpierw rozgrzalem cale cialo, potem serie rozgrzewkowe i przeszedlem juz do serii roboczych we frontach, wygladaly one tak: -3x35kg -3x40kg -3x45kg -3x50kg -3x45kg -3x40kg -5x40kg -6x35kg nastepnie wyciskanie na klate : -10x25kg -8x30kg -6x35kg 4x40kg -2,25 x 45kg, nie udalo sie ukonczyc trzeciego ruchy [...]
rowniez jak Anar jestem po Hst i po wiem, ze na pierwszy makrocykl nie trzeba duzo serii, cwiczen moje uwagi : 1. Nogi (na przemian w takiej kolejności 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg leżąc 1 seria 1.3 wspięcia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami [...]
[...] Może niejasno to napisałem, ale mam zamiar przeplatać ćwiczenia na przeciwstawne partie mięśni (w nawiasach podałem w jakiej kolejności). Co do zmniejszenia ogólnej ilości serii, to bardziej bym nie chciał, ponieważ obecnie wykonuję po ok. 35-40 serii na jednej sesji, więc ta ilość, którą sobie założyłem jest już znacznie ograniczona. Poza tym [...]
Z tego co czytam muszę poprawić trening. Zwiększę obciążenia znacznie. Robię tą klate 7-10 serii. Zwiększe ciężar do 5 serii. A z innymi ćwiczeniami też coś pokombinuje.
[...] bokiem, stojąc 7s x 3p B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 7s x 3p C-1. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 7s x 3p C-2. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 7s x 3p Ad. A-1 i B-1. W 6 serii zapas stąd 10kg więcej w ostatniej serii. Ostatnia z małą pomocą. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fdd7e09b14b846dfa822e7ce9de3744a.png
[...] trening: bieganie w terenie Rozpiski z treningów z siłowni W przypadku przysiadu oraz martwego ciągu, za namową Panów dodałam na początku serie z mniejszym ciężarem w ramach serii rozgrzewkowych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2b445d5f48940f8aca575961cb7bac8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b1d7967206f4b0598ea1133955e1c9d.png [...]
Lepsze wrogiem dobrego. Nie udziwniaj treningu, nie dokładaj serii dodatkowych na brzuch, bo on wystarczająco mocno pracuje przy pozostałych ćwiczeniach. Nie dajesz rady robić pompek? Nie ułatwiaj sobie życia, tylko z nimi powalcz ;-) Możesz robić w oparciu o ścianę, ławkę - to CI ułatwi zrobienie tradycyjnej męskiej. Nagraj przysiad i MC - tak [...]
[...] których musiałam się skupić. Wyciskanie - mam skok co 5kg więc musiałam zmodyfikować rozkład ciężarów między seriami. Zaczynać od 12kg ( sam gryf) to było mi szkoda serii, bo nawet 17 wydaje mi się takim machaniem. Ale branie więcej jak 27 póki co leży poza moim zasięgiem. Dlatego podział był 17,22,22,27 Wiosłowanie w opadzie - podoba [...]
[Dziennik treningowy] Palimy fat przy niedoczynność tarczycy.
