serii

12 serii na nogi na sesji? Mi by starczyło 5-7 ;) a 10-12 to z podejściem do paru rekordów same tylne.

A macie Knife - ja mam słabe nogi , więc im kilka serii więcej nie zaszkodzi.Poza tym ty ćwiczysz ciężarami które by mnie zabiły . Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-09-14 20:49:14

[...] zaskoczyć mięsnie nowym planem, a mianowicie pół spilt, dzisiaj był pierwszy dzień, zobaczę jakie efekty. Tobie również polecam zmienić plan lub ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń, skracać czas między seriami. Nie bój się kombinować. Technika jest ogromnie ważna, więc warto ćwiczyć na mniejszych ciężarach, ale zrobić zamierzoną iloścp [...]

plan ma braki- szczegolnie nogi i plecy ponadto pierwsze ćwiczenia wykonujemy z największa ilością serii a kolejne z coraz mniejszą, ew. można fdopuścic jednakową, ale nigdy kaie wahania jak w twoim planie

Gdzies czytałem że na mase 5 serii czy 6... :D Cos mi sie popierniczylo czy to jakas "zasada obowiazujaca kiedys" xD Ja mam tylko hantle czyli powinienem jedno cwiczenie powiedzmy nachwyt drugie mlotek a trzecie podchwyt? To moge interpretowac jakos rozne cwiczenie czy mam zucic hantle w kat i inaczej bice cwiczyc po 1 cwiczeniu [...]

ja bym zrobil 12-10-10-8. albo 10-8-8-6. do tego zwiekszaj ciezar po kazdej serii. Zmieniony przez - thomasfigo w dniu 2009-09-14 22:19:37

[...] B/T/WW, kcal 139 g/ 78 g/ 160 g, 1923 kcal + trochę czekolady gorzkiej Suplementy: magnez TRENING NR 5 A. przysiad przedni 4x 6 - 8 powt. /2 min przerwy/ 8x 20 kg /w tej serii zabolał kręgosłup = brak rozgrzewki/ 8x 20 kg 6x 22,5 kg 7x 22,5 kg B. MC sumo 4 x 6 - 8 /2min przerwy/ 8x 22,5 kg 8x 22,5 kg 7x 25 kg więcej nie ćwiczyłam – [...]

[...] w tempie 4+4, dodalem tez kilka dynamicznych na odmolenie (pompki z wybiciem) . Foty moge dac w kazdej chwili ale ja pod tym kontem nie cwicze. Jak widzisz robie duzo serii na malej ilosci powt, tak sie masy nie buduje. Na stronie 25 i 27 dałem jedno zdjęcie - teraz jest troche wiecej w łapie i mniej w pasie - ale ogólnie podobnie [...]

[...] treningów, i dalej widzialem progres. Zmodyfikowalem troche plan (zamiast 3 ciezkich - wprowadzilem dwa ciezkie i dwa lekkie treningi w tygodniu, o mniejszej objetosci, ale nie zrezygnowalem z serii robionych na maxa). Niestety przypalentala mi się kontuzja nadgarstka... ale to inna bajka Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-09-15 09:57:08

żyrafko burpee zalezy kiedy w pierwszej serii nieraz 12 uda sie ,ale juz w ostatniej wychodzi 9 czasem 10 ,bo mocno zmachana jestem .Te obowody niezle daja mi w kosc nie moge do nich przywyknac i sie przy nich strasznie męczeMi sie marzy osobne pomieszcze nie na siłownie wtedy sobie kupie stojak i ławeczke

zluzowac tzn. olac nogi i mc na jakis czas ? a przy okazji: planuje cwiczyć push/pull + nogi (3x w tyg) dac na duze 10 serii na male 4-6s - i robic tylko cwiczenia zlożone po 12-5 ruchów - moze takie cos byc pod KB ? bo w kazdym art pisze inczej albo 2 opcja zeby kolana nie dostawały olac narazie narazie przysiady i mc najwyzej dawac to okresowo i [...]

[...] na raz "schodek" 2x 10. Barki stojąc hantlami na boki 2x 11. Barki siedząc zza głowy sztangą 1x I mam pytanie, czy to nie będzie w sumie za mało, bo np. jest 6 serii na klatę tygodniowo, gdzie np. w splicie robiłem 12 do 16 w szczytowej formie. Ćwiczę w sumie 3 lata, i HST stosuję aby wrócić do formy, bo miałem wypadek i 4 miesiące [...]

Z ilością serii też jest dobrze?? A soga już kiedyś dostałeś, nie bądż pazerny

a ja mam nr serii 906181 i date 06 2012 co wy na to testowal ktos?

Czytam trochę o tym i HST to jest ilość powtórzeń, serii oraz 2 tygodniowych cykli? które mogę zastosować do mojego FBW?? - Pierwsze dwa tygodnie: wykonujemy serie po 15 powtórzeń - Kolejne dwa tygodnie (czyli 3 i 4 tydzień): wykonujemy serie po 10 powtórzeń - Kolejne (5 i 6 tydzień): wykonujemy serie po 5 powtórzeń - Ostatnie dwa tygodnie (7 i [...]

[...] się obrazić że do mnie tak długo nie zaglądałeś Tym bardziej że zamieściłem filmik z siadów i prawdopodobnie poprawiłem choć troszke swoje błędy przynajmniej w pierwszej serii . Co do WL to wszyscy mnie opieprzają za technikę a raczej jej brak . Pozostaje mi pracować nad nia aż do skutku bo te moje maksy w tej dyscyplinie są troszkę za małe . [...]

[...] (moze 180~?) zębaty przedni na początku troche się odzywał 2.Trochę cięzko już się siadało 110kg bym zrobił ale by było sporo walki czułem lekki ból prostownika dlatego tyle serii z pasem i zapewne tak zostanie 3.- 4.- donJAZYRone bo liczy się tylko siła Wuchta34 w tamtym roku robiłem mase na maxa trochę sie zalałem Teraz preferuje wolną mase [...]

Witam, dajcie numery serii działających i niedziałających. Do sprawdzenia dla przyszłych kupujących i zainteresowanych. Może się przydać.

i co ci to da? Nawet jakby ktoś to podrabiał to by dawał na podróbki numery serii sprawdzonych...

2 razy w tyg rób uginanie jednoroacz stojąc 6 serii po 8-10 powt. albo raz w tygodniu 8 seri po 8-10 powt. kiedy masz je robic to sobie wpasuj w grafik treningowy wiec i zwykle odzywki (typu gainer)odpadaja bo zawieraja w sobie bialko:) pewnie 50% ludzi z tego forum pije odżywki białkowe i nic im sie nie dzieje. pewnie kolega miał pecha:( pozdro. [...]