serii

[...] mnie boleć brzuch :'-( 6) Pompki przy ścianie 1-15x 2-10x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1-15x 2-10x 8) Pompki w podporze tyłem 0x W drugiej serii nie dokończyłam ćwiczeń, bo było już mi słabo, musiałam usiąść i potem zjeść jabłko. Trochę pomogło :-) Rozciągania nie wykonałam , ledwo doszłam pod prysznic. Masakra, [...]

[...] z supinacją nadgarstka 3 serie 8 pow. (na ręke) 6.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z izolacją o kolano 3 serie 10 pow. (na ręke) Piątek 1.Przysiady ze sztangą 5 serii 12 pow 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 6/8 pow. 3.Wyciskanie hantli w pionie w siadzie na ławce pionowej 3 serie 6/8pow. 4.Naprzemienne unoszenie ramion przodem [...]

[...] ze niedlugo uda się siac 150 x 6 w 2 cwiczeniu a to już będzie dla mnie mały sukcesik ;) regres na setce mnie w sumie zabił. Miałem zrobić 15p ale udało się 21, podczas serii tak „zylowalem” ze od 18p zayebiscie zaczela mnie bolec glowa z tyłu. Do końca treningu bol towarzyszyl ale już mniej, po serii myslalem ze zejde, oczy troszkę czerwone [...]

Witam wszystkich, Rozpoczynam swoją pierwszą poważną redukcję i mam dylemat odnośnie wyboru formy aerobów. Jeśli chodzi o trening siłowy to stosuję 2 x FBW (w sumie 9 serii na duże grupy, 6 na małe na tydzien). Dieta jest, aktualnie ucięte 300 kcal od podstawowego zapotrzebowania. Co do aerobów myślałem aby od razu po siłowym włączyć lekkie [...]

[...] pierwszy potem drązek odpoczywaja ci dzięki temu prostowniki i na odbicie najszerszych idealnie ci wejdzie wioslowanie hantlem, co do czwartku biceps jest ok ale barki aż 16 serii to przesada popalisz mięśnie zamiast w każdym ćwiczenia robić po 4 serie zrób po 3 i wyjdzie ci idealnie 12 serii ogółem na barki i będzie idealnie, co do piątku zrób 2 [...]

Sorki za tem post samo mi wysłało, chodzi mi o to ze w poniedziałek za bardzo meczysz klatkę na płasko zamiast kolejnych serii wyciskania na płasko mógłbyś zrobić skos dolny lub wyciskanie na poreczach ale bardzo izolujac aby nie męczyć tricepsa, a jeżeli chodzi o triceps mógłbyś najpierw robić wyciskanie wąsko a potem na sam koniec pompki w [...]

[...] moge sie szybko pozbyc tłuszczu z brzucha i klatki piersiowej? cwicze juz pare dobrych miesiecy efekty na łapkach widać oraz kapturach, ale chce zrobic sobie dobry brzuch i klate? jakie cwiczenia? po ile serii powtórzeń, dieta? prosze o odpowiedzi w temacie. Dołączam również info? Waga: 61kg Wzrost: 168cm Obwód talii: 82cm Dzieki i pozdrawiam,

podobno za 20 min początek drugiej serii %-) mam nadzieję, że szybko jury się przekona, że nie ma możliwości przeprowadzenia finałowej serii

[...] 10 powtórzeń. Rozpiętki ok nawet lekki zapas był. Seria łączona też lekko poszła. W wyciskaniach uciekała mi lewa ręka... Biceps spoko, do młotków dodałem 2kg w ostatniej serii i chyba to mój limit. Na modlitewniku na prostym gryfie i robiło się dziwnie... Nie miałem sił na więcej metod intesyfikujących. Miska trzymana(zrzut niżej) Dzisiaj tj [...]

Wczoraj dostałem puche, zrobiłem trening na 12g i działa jak trzeba. Pompa nawet ciut za wielka bo mialem gorzej z osattnimi powtórzeniami w serii

tak na szybko- robiąc najpierw nogi pompujesz tam krew następnie robisz barki i cięzko bedzie Ci wykonać odpowiedni trening i spompować ten rejon mięśniowy... kilka ciężkich serii przysiadów, wykróków, żurawi jest sporym obciążeniem dla centralnego układu nerwowego, to tylko jeden z przykładów dlaczego takie połączenie nie jest tak dobre jak sie [...]

[...] mało jest na forum planów stricte pod sztuki walki. Ps. Przy uderzeniach młotem w oponę i wskokach na skrzynię unikałbym dużych zakresów powtórzeń, lepiej dać więcej serii a góra po 5 repów, przecież wyskok dosiężny angażuje całe ciało, tu nie trzeba się katować wysoką liczbą, to nie pompowanie bica. 3 serie po 5 powinno być ok. Zmieniony [...]

[...] i poprosiła mnie o jakiś plan treningowy. Chciałbym aby ktoś mi doradził taki plan. Chodzi ogólnie o wszystko (nogi, pośladki, talia, brzuch itd.) czyli ćwiczenia ogólne. Ważne też żebym wiedział jaka ma być częstotliwość ćwiczeń tzn. ile serii, powtórzeń oraz ile razy w tygodniu z jakimi przerwami itd. Proszę bardzo o pomoc i z góry dziękuje ;)

[...] 10 x 50kg 8 x 65kg 6 x 82,5kg Martwy Ciąg na prostych nogach 12 x 50kg 10 x 60kg 8 x 70kg 6 x 85kg Wspięcia 40 x 95kg 35 x 105kg 30 x 115kg W piątek wyciskanie na barki bardzo ciężko szło i w ostatniej serii nie mogłem podnieść nawet jeden raz. http://www.youtube.com/watch?v=yIBjjkkGYnA Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2014-01-19 12:45:58

[...] 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Teraz moje pytanie, wszystkie te ćwiczenia mam wykonać tylko 4razy każde, czyli w sumie 12razy i to koniec na dzień? 4 serie po np 10 przeciez to proste czyli razem 12 serii Pozdrawiam

[...] rozpiska pode mnie ;) ronie220 - aktualny rekord to 70 kg.... mało dlatego chcem go poprawić tym cyklem na 6 tygodni ;) 1. Pierwszy tydzień Poniedziałek 56kg 2 pow. – 6 serii Środa 56kg 3pow. – 6 serii Piątek 56kg 2pow. – 6 serii 2. Drugi tydzień Poniedziałek 56kg 4pow. – 6 serii Środa 56kg 2pow. -6 serii Piątek 56kg 5pow. -6 [...]

[...] 10 powtórzeń// 2 + 6 + (6 czy 8) 10 powtórzeń// 2 + 6 + (6 czy 8) 10 powtórzeń// 2 + 4 + (6 czy 8) Lżej: 5 powtórzeń // 1 + 3 + (6 czy 8) Za tydzień rezygnuję z czwartej serii- wejść by weszła, ale nie zregeneruję się do następnego treningu, a nie o to chodzi. EDIT: A- pierwsza seria siadów spoko, ale po pierwszym rdlu dupa tak zaczęła boleć, [...]

8 serii na to troche malo ( duze partie 16 a male 12 na tydzien ) jak kolega wyzej nogi bozia uj**ala ? :-) z cwiczenia nog masz najwiekszy wyrzut hormonu wzrostu mysle ze jak bys cwiczyl z glowa i mial dopieta diete to te same efekty masz w 2 miechy

Już lepiej. Na plecy wywal jedno ćwiczenie i serii dodaj do pozostałych. Poćwicz tak około 6-8 tygodni i później zmień zakres powtórzeń. W pierwszych 4 seriach trzymaj się 8-10, a w dwóch ostatnich daj 16-24. Tak na biceps 13 serii - co w tym dziwnego. Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych. Ćwiczysz bez farmacji - to trzeba załatwiać sprawy [...]

[...] się na drążku 3s 3. Wiosłowanie pół-sztangą 12,10,8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Usunąć jedno z tych ćwiczeń kosztem wiekszej liczdy serii w innym ćwiczeniu? Troche żal bo akurat lubie wszystkie z tych ćwiczeń:) Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8,8,6,6 2. Uginanie z hantlami z supinacją siedząc [...]