Jak ćwiczyć?

Witam.
Może na początek troszkę o mnie:
Wiek: 24 lata
Waga: 83 (delikatna nadwaga, aczkolwiek nie jest to u mnie zbytnio zauważalne, hmm nie wiem, może mam dobrą budowę)
Wzrost: 180 cm
Staż treningowy: 6 miesięcy, więc raczej początkujący :)

Rozkład ćwiczeń:
Pon: klata+ triceps
Śr: plecy+ biceps
Pt: barki+nogi

Dieta raczej improwizowana z racji wielu zajęć i rozsypanego tygodnia, aczkolwiek staram się jeść zdrowo i odżywczo np w dni treningowe na jakieś 1,5h przed treningiem kurczak+ryż+warzywa. Po treningu białko+ węgle ( jakieś twarogi, tuńczyk, makarony, ryż ). Jadam 5 posiłków dziennie.

Natomiast mam pytanie czy we wtorek i czwartek/sobotę mogę dorzucić aeroby (rower) +ćwiczenia na brzuch, żeby zgubić zbędne kilogramy z brzucha i nadać mu trochę rzeźby ?

Jak to ogarnąć żeby szło w mięśnie i jednocześnie spaliło trochę zbędnego tłuszczyku ?:D Ktoś podpowie jak to ogarnąć do kupy ?:D

ogólnie rozkład parti szału nie robi, ba powiem nawet że jest słaby;
co do aero w dnt oczywiście możesz kręcić, jeśli chodzi o ćwiczenie na brzuch to tylko w DT, zresztą osobiście uważam je za zbędne izolacje, brzuch swoje dostaje przy wielostawach;
zresztą w ogóle treningiem brzucha nie spalisz miejscowo z niego tłuszczu, z jego spalaniem to też nie tak prosto bo albo budujesz mięśnie, albo spalasz fat, rekompozycja w Twoim wypadku jest bezsensowna

Rozkład partii szału nie robi ? Hmm, mógłbyś zaproponować jakieś lepsze rozwiązanie ?

J/W

Wykluczasz solidny trening nóg, łącząc z inną partią mięśniową na jednej sesji treningowej.
Podaj wyniki siłowe w podstawowych bojach siłowych/to nie jest plan, to tylko zestaw partii.

tak na szybko- robiąc najpierw nogi pompujesz tam krew następnie robisz barki i cięzko bedzie Ci wykonać odpowiedni trening i spompować ten rejon mięśniowy... kilka ciężkich serii przysiadów, wykróków, żurawi jest sporym obciążeniem dla centralnego układu nerwowego, to tylko jeden z przykładów dlaczego takie połączenie nie jest tak dobre jak sie może wydawać... po konkretnym treningu nóg nie powinieneś mieć ochoty na barki czy cokolwiek