serii

treningu jeszcze nie mam uloze jak pomysle jakie przerwy robic jak np w zloznych 2,5 min to dam na duze grupy z 15 serii a jak z 2 min to z 12 serii ile tak robic serii jak na zlozone bym robil 2min a na izolowane 1,5min ?

[...] 7x20kg-dodalam po 2.5 kg B2. invert rows z nogami na pilce-6+2 z ugietymi nogami bez pilki, 4+4, 5+3 C1. wypady ze sztanga 8x15kg 8x20kg 8x25kg dodalam po 5kg w 2 i 3 serii C2. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o lawke- 8x10kg 8x15kg 8x20kg- w 3 serii juz bylo ciezkawo zwlaszcza dla lewej nogi D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

[...] a to wiekszy wyczyn :-)) wczorajszy trening 11/11 10 min orbi, 5 min ogolna rozgrzewka A. Przysiady 2R 10x25kg 8x40kg 8x42.5kg 6x45kg(dolozylam po 2,5kg w kazdej serii) B1. Wyciskanie sztangi skos 8x17,5kg 8x20kg 4x22.5kg( dolozylam 2,5kg w 3 serii ale bardzo ciezko) B2. Wioslo sztanga 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg-3 seria ciezko lewa [...]

[...] niz ostatnio 2. wyciskanie na plaskiej 5x15kg 5x 17.5kg 5x 20kg 3.arnoldki 10x2.5kg 10x3.75kg 10x5kg C1. wypady ze sztanga 8x22.5kg 8x25kg 8x27.5kg dodalam po 2.5kg w 1 i 3 serii C2. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o lawke- 8x15kg 8x20kg 8x25kg-w 2 i 3 serii dodalam po 5 kg 4. Halo 5x5kg 2x5x6.25kg 5. rotator cuff-na lezaco 3x10-tylko [...]

[...] dolozyc B1. Wyciskanie sztangi skos 8x17,5kg 8x20kg 5x22.5kg-to samo co ostatnio, nawet do 8 nie dalam rady dobic cienizna B2. Wioslo sztanga 8x22,5kg 8x25kg 7x27.5kg-w 3 serii o 2 powt wiecej 2.wyciskanie na plaskiej 3x5 z 15kg, 17.5kg, 20kg-to samo co ostatnio-musze zmniejszyc te ciezary, za wysokie przyjelam 3.halo 3x5/strone 5kg, 6.25kg, [...]

[...] 2 x 20 x 27kg / 2 x 20 x 13,5 kg 5. Skłony boczne ze sztangielką 3 x 20 x 16kg 1. Ło. Pierwsze dwie serie z ciężarem roboczym zrobiłem czystym nachwytem, w ostatniej serii 3 powtórzenia nachwytem, 5 przechwytem. Ale zrezygnuję z nachwytu w ostatniej serii, bo prawa ręka (trzymająca cały czas nachwytem) nie wyrabia. W ogóle, przyjemnie się [...]

[...] 4. Uginanie przedramion nachwytem 2 x 15 x 15,5kg 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 20 x - 1. Pierwsza seria najciężej. Ale poszło bez większych problemów. W którejś serii zacząłem nawet czuć prostowniki, ale nie, jak zazwyczaj przy krzyżu, ale wyżej, na wysokości łopatek. Nigdy wcześniej nie czułem bólu mięśni w tym miejscu xP Dodaję [...]

oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii [...]

[...] x10 MARTWY CIĄG: 1 seria - 90 kg - x15 2 seria - 110 kg - x9 3 seria - 120 kg - x7 - filmik http://www.youtube.com/watch?v=2Mho1sEA_ew 4 seria - 125 kg - x5 - po tej serii już miałem dosyć ale jeszcze bisepsik BICEPS: UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ: tutaj już siły nie miałem robić, czułem się jak bym miał zje.ke 1 [...]

davidoo - nie będę robił rampy a od next tygodnia zaczne serie od 100 kg wtedy wyjdzie mniej powtórzeń - ja nie robie serii z określoną ilością powtórzeń tylko tyle ile moge - oprócz bicepsu

[...] http://www.youtube.com/watch?v=OhzlQRKFCiM&feature=channel_video_title I dzisiaj zrobiłem 1 ćwiczenie na brzuch BRZUCH: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: W każdej serii robiłem regresje - zmniejszałem ciężar o 15 kg ;] 1 seria - 65kg - x17 2 seria - 55kg - x19 3 seria - 45kg - x22 4 seria - 35kg - x24 No i tak zakończyłem mój [...]

[...] 4 seria - 15kg - x12 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC: 1 seria - 33kg - x10 2 seria - 33kg - x10 - już w drugiej serii mi się łapki spompowały ładnie 3 seria - 38kg - x8 4 seria - 38kg - x7 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU: 1 seria - 23kg - x14 2 seria - 28kg - [...]

[...] - 180 kg - x20 2 seria - 220 kg - x16 3 seria - 230 kg - x15 4 seria - 240 kg - x15 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE: 1 seria - 35kg - x16 2 seria - 35kg - x15 - w każdej serii czułem mega palenie, zresztą po samej rozgrzewce przed treningiem nóg już czułem palenie i się nogi spompowały 3 seria - 40kg - x15 4 seria - 40kg - x13 TRICEPS: [...]

[...] chcąc nie chcąc musisz to wziąc pod uwagę(będzie Ci trudniej pobudzić mięśnie do wzrostu bez odpowiedniej ilości kg) generalnie to za dużo tych ćwiczeń a za mało serii w najważniejszych ćwiczeniach Plan C w ogóle bym wywalił. Po co Ci on... na podstawowych ćwiczeniach,takich jak przysiady,ciągi,podciąganie na [...]

[...] 70sek, a ja zrobiłem zejście później, bo wiedziałem że sprintu 50sek nie wytrzymam pierwszym razem, lub będzie tempo mocno spadało pod koniec. Także machnąłem jeszcze kilka serii i git. Spociłem się jak świnia. Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=Tl1x5Z46AJo&feature=related "Niggaz thinkin that rap is just words I pull up in [...]

[...] zrobię to idę do szatni tylko dlatego, że mam tam szejka inaczej bym padł na siłowni i tam został no wiadomo że po tych pierwszych treningach tak nie było, bo mało serii, ale teraz jest nieźle, w sumie to 6 trening dopiero. Aha i dzięki Ludi - Tobie na takiej kaloryczności to nawet tygodniowy, suchy kurczak musi smakować pewnie Herek [...]

[...] to jakos tak zayebiście się czułem, mega skupienie itp. nie wiem czy to przez te BCAA czy co? Chvjowo z tą tabatą, bo zacząłem się rozkręcać mocno, a tu zonk. Ale kilka serii poszło, więc git w sumie. Postanowiłem wstawać codziennie o tej samej godzinie i od kilku dni tak robię - efekt? czuję się lepiej i w ogóle jest super Aha i byłem dziś [...]

[...] kvrwa, dlatego tylko tyle... no bylo juz Ok na tym poziomie i sie zesralo znowu... Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 15 17,5 20 22,5 25 27,5 {Komentarz: 6 serii bo czułem duży niedosyt po siadach i ciągach + Aeroby: rowerek stacjonarny 15min. + Rozciąganie. --- BZDETY Miałem zamiar się wyżalić, na temat problemu z trzymaniem [...]

[...] teraz codziennie michę jak w DNT, natomiast w DT bonus - szejk 30g WPC + 30g carbo. Ten tydzień to tak: 1x tabata, 3 treningi siłowe + afterburning, 1x interwały 12-15 serii 20/40; 1x aeroby 50min + dużo rozciągania (codziennie). Dziś DNT, spałem jak zabity 9h, dawno tak długo nie spałem. Myślę czy jutro nie dam rady jakoś aero wcisnąć [...]

[...] już tempo spada, albo za płytko. MC staram sie przy max 50kg szlifować, ale kondycyjnie jest już 3x lepiej niż na starcie. Na pressa troche energii brakuje, ale próbuje te 5 serii ciulać, żeby ogólnie 15-stka była. Najlepsze jest to, że jade na zero dalej, wszystko stoi w miejscu, a łapa znów +0,5cm. Nie wiem co jest grane, czy to reakcja mojego [...]