serii

dziś plecy MC 20kgx8,60x8,80x6,100x6,120x4,130x3,140x1 wiosło 4s 60kgx8 drążek różne uchwyty razem 8 serii i lekko biceps 3 serie na modlitewniku 27,5 kg x 12 powtórzeń brzuch znów wznosy, chyba 2 serie po 15

[...] poręczach: 12x obciążenie 10kg, 8x obciążenie 10kg, 12x bez obciążenia - rozpiętki na butterfly'u: 12, 10, 10 z progresją obciążenia Dziś udało mi się szarpnąć w ostatniej serii przy sztandze 6 powtórzeń samodzielnie 100kg. Jestem mega zadowolony. Muszę sprawdzić jakoś na dniach jak mi idzie na płaskiej, bo na początku testu maksymalnie robiłem [...]

[...] podwieszone tematy, tam serio jest wszystko opisane ;) Możesz robić pompki one dużo dają. Osobiście robiłem tak, że jechałem z pompkami tyle razy ile dałem radę i tak 6 serii. Poza tym, możliwości wykonywania pompek masz multum. Nikt Ci nie napisze gotowych planów treningowych jak i diety, poza tym nie powinno się ćwiczyć samej klatki, [...]

[...] Robisz go 3 razy w tygodniu. Ja np. robiłem dominatora ok. 1,5-2 miesięcy, dodając sobie co tydzień jedną serię. Oczywiście możesz też, dodawać mniej/więcej serii zależy od twojej kondycji. p.s kolega wyżej marcin ma rację. Tu masz właściwy dział jak chodzi o trening w domu: [...]

[...] 1000 dziennie pompek to będzie idealnie 3 razy w tygodniu wystarczająco, daj mięśniom się zregenerować. Możesz robić zarówno pompki jak i brzuszki w seriach tzn: 6 serii x tyle ile jesteś w stanie zrobić. jeśli ćw same pompki i brzuszki to nie nabawie się czegoś jakiś dysunkcji? prócz garba to niczego, do klatki powinno się robić [...]

[...] no i młotki najlepiej na końcu ćwiczeń na bicki wystarczy modlitwenik i młotki a przed przysiadami zrób sobie z 2 serie prostowania nóg na maszynie w siadzie (ja to w ogóle na same uda robię 10 serii) tak samo jak eeroo zamiast wznosow wzdluz tulowia dalbym unoszenie hantli w opadzie i unoszenie hantli (na kaptury) 4 serie takie moje zdanie

W takim razie zrobi się w wyżej wymienionych ćwiczeniach po dwie serie w 15 . Ale raczej na pierwszym treningu HST zrobię sobie po jednej serii bo jak sam pisałeś mega zakwasy i tak raczej będę miał po dwóch tygodniach wypoczynku . Ewentualną kreatynę mono myślisz że będzie dobrze jak zapodam na drugi tyudzień treningów , pierwszy i tak będzie [...]

Raz robisz 4 serie na duza partie, raz 3... Na lydki tylko 2 serie... Za duzo serii na klatke... Martwy ciag na poczatek jesli chodzi o plecy... Poza tym trening wygląda mi bardziej na "masowy" niz "silowy"... Cel siła a dieta na mase ???

bez obciążenia - normalnie, po nawet 100 razy w serii.

ja bede robil na jednym treningu 3 cwiczenia, a na drugim 2. tuziny serii, miliony powtorzen, godziny treningow tak to sie zapowiada a wiecie dlaczego...? bo jestem... HARDKOREM

X Pand już nie jest tym suplementem z pierwszej serii ale i tak wybrałbym go zamiast nitro

[...] miesniom odpowiednio silne bodzce czyli cwiczyc z obciazeniem. Zupelnie tak samo jak na klate, uda itd. Zreszta sam mowisz ze szkoda czasu na wykonywanie setek powtorzen w serii, czyli dodac obciazenie i zrobic 15 :) Nie wiem skad ten poglad ze miesnie brzucha to jakis rodzynek i powinno sie go traktowac jakos inaczej... Podobnie sprawa sie ma [...]

[...] dlatego tez nie trzymalem do konca. Pompki na poreczach dzis postanowielm dodac 5 kg progressu,a nie 2,5 kg jak zawsze no i wyszlo tak ze ostatniego powt czyt. 5 w ostatniej serii juz nie moglem zrobic. Tak czy siak jestem zadowolony , dzis moj triceps dostal jak mowie kurev.sko w dupe. Daje jeszcze foty moich nowych zabawek , bialko w [...]

[...] to klatka ma 7 dni na regeneracje a przecież powinna mieć 3-4 dni.I można by gdzieś tam upchnąć brzuch? Czy trzeba by było układać na 4 dni. Moglibyście wypisać najlepszy układ serii i powtórzeń do wykonywanych ćwiczeń? Myślałem jeszcze nad takim układem PON Klatka barki triceps SR Plecy kaptury PT biceps przedramiona NDZ nogi brzuch Pozdrawiam

[...] niz w MC Środa: barki+triceps+przedramie 1.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ 3X12,10,8, 40kg 45 50 140 na plaskiej, 50 na barki ? 90 kg roznicy ? 3.WZNOSY BOCZNE 3X15 10kg nareke ... Czlowieku - wez sie za podstawowe cwiczenia, z potezna liczba serii. Skup sie na tym co buduje mase. Gdzie sa nogi ??? _______________________________

Amycus Tak masz swietny pomysl. Po tym Twoim calym Air Alercie bedziesz mial niesamowity wyskok, a jak zwiekszysz jeszcze ilosc, tak do 2000-3000 powtorzen w serii to wtedy kazdy blok przeskoczysz. Nie chce mi sie juz Tobie tego wszystkiego tlumaczyc, zrozumiesz z czasem o co mi chodzilo. Byc moze jestes jeszcze za mlody by to pojac

[...] rozgrzewka ciężarem 20 40 60kg 1s wprowadzenie 12x 80kg 2s 10x87,5 3s 8x95 4s 6x102,5 5s 5x110,5 tutaj poknociłem coś z ciężarami i wyszło mniej niż miało być w ostatniej serii podciąganie na drążku 1s 8x 2s 7x 3s 6x powolny ruch powrót wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia z podwyższenia 1s 12x 60 2s 12x 60 3s 10x60 wiosłowanie hantlą [...]

Luki konkretne ciężary. Szrugsy w ostatniej serii to z paskami robisz?

[...] wyciskanie na płaskiej(1), sztangielki zamień na skos dodatni, ostatnie zostaw, -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -Rozpiętki w siadzie na maszynie znów nie ma serii rozpisanych, zrób 3-4 jednego ćwiczenia, powtórzenia sam sobie dobierz, jedno ćwicznie wywal ŚRODA:Biceps, Triceps, przedramię -Uginanie ramion ze [...]

[...] stało ale dostałem jakiegoś mega kopa. Po prostu przed treningiem miałem tyle Energi i agresji ze cały trening zrobiłem w 45 minut ( 12 ćwiczeń rozgrzewka + 60 ćwiczeń (5 serii) ramiona przedramiona i naramienne - wszystko dobrze technicznie ) nie musiałem robić żadnych przerw. Normalny trening zajmował mi kolo 1.15 / 1.30 godziny. Przed [...]