serii

a co tam, dopiero 23 sie zbliza, 500 kcal w te czy we w te, zanim pojde spac to mina wieki, zrobie sobie jeszcze pare serii na uchwytach. a Ty byś pomógł a nie:D/ pw

chodziło mi o to że nie wiem czy wyciąg z serii home nie będzie z mniejszego profilu od tego z semi pro i czy to będzie ze sobą grało , z pytaniem o możliwości skrócenia na zamówienie wyciągu z końca wypowiedzi radził bym napisać email do marbo bo tu ci raczej nie odpowiedzą

Witam, opisze krótko mój problem. 2 dni temu zabrakło mi 11 powtórzeń aby ukończyć dany dzień w pompkach, dzisiaj go powtórzyłem i zabrakło mi 3 serii, nie dałem rady już dalej. Odstępy między seriami 45 sekund lub więcej, powtórzeń 16-20 najwięcej 35, serii 8... co jest grane?

Trening dzisiaj ciezko mi szedl. W trakcie pierwszej serii rozbolala mnie glowa- moze to stress po pracy mi schodzil, albo za malo wody wypilam. Nie wiem, ale kiepsko to szlo. 3 serie po 15 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x10kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Tydzień 3 – Wtorek, 4 lutego 2014 – Nogi A1. Back squat 8 serii x 7, 7, 7, 5, 3, 7, 5, 2 powtórzeń x 60, 80, 100, 110, 120, 110, 120, 130 kg A2. Standing calves (sztanga) 5 serii x 10 powtórzeń (*peak contraction) x 150, 150, 150, 150, 150 kg B1. Deadlift 8 serii x 7, 7, 7, 5, 3, 7, 5, 3 powtórzeń x 60, 80, 100, 110, 120, 110, 120, 130 B2. [...]

Z serii wieczornych refleksji ;-) - ostatnio mam straszną ochotę na sól i się zastanawiam czy to prawda, że jedzenie soli sprzyja cellulitowi... Czy to też mit? Bo bardzo, ale to bardzo chciałabym zredukować mój pikowany materac z tyłu ud, a ta sól mnie woła i woła...

[...] i bicepsa choć nie całkiem według planu bo były po zajmowane urządzenia a szkoda czasu czekać. - Wyciskanie na bramie 12-10-8-6 - zmieniłem na Butterfly z taką samą ilością serii i powtórzeń - dodałem unoszenie w przód krążka 10kg. Widziałem to kiedyś w jednym z filmów i jest świetne na środek klatki i dobicie na koniec. Ściskamy w dłonie krążek [...]

[...] press 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: spięcia na skośne brzucha 1s spięcia 1s (wszędzie 12-10-10, chyba że mniej serii jest to 12-10 albo samo 12. Poprawicie plan i doradzicie w sprawie ćwiczenia pleców?

znam to uczucie ;-) ja na przykład marzę o serii przysiadów ze sztangą :-)

[...] większość rzeczy zrobiliśmy jego metodami. Powiem że było ostro. Dwie godziny solidnej pracy ! ;-) Ogólnie moja idea, treningu jest nieco inna, przeważnie nie robię aż tylu serii, i tylu ćwiczeń, skupiam sie na podstawach, i zajeżdżam się czasami nawet i 10 seriami na klatkę... Ale dzisiejszy trening był zdecydowanie bardzo udany ! ;-) [...]

[...] Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g b-265g, w-471g, t-71g, 3545 kcl TERENING CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 7 serii w ostatniej serii dropset 2. Wypychanie na suwnicy 7 serii 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do [...]

[...] 5s-45kg 6s-50kg 7s-55kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc 4sx10p - 40kg 4.Szrugsy hantlami 4sx12p - 12.5kg +5kg w przysiadzie w ostatniej serii oraz 2.5kg w szrugsach , progres jakiś jest teraz 2tyg na za klimatyzowanie z nowym ciężarem i dalej do przodu. Pozdrawiam. Mój dziennik bardziej przypomina monolog [...]

[...] ( ostatnia seria 60 kg z tym, ze robiłem na wolnym ciezarze nie na suwnicy) -Rozpiętki poziomo -tempo 4/2/x 3s 10-12p - ost. seria 12kg ( w zasadzie ten sam ciezar w kazdej serii) Biceps -Uginanie przedramion z siedząc z mocną supinacją 3s 20p*, 12p, 10p+rest pause ( zalediwe 10 kg hantli użyłem mocno spinajac a właściwie obracajac nadgarstek [...]

[...] przeskoczyć 12 kg 3a.wypady-ogromny wysiłek,jak zawsze zresztą 3b.pompki-coraz lepiej z ich ilością 4a.plank-nie mierzyłam dzisiaj czasu ale pewnie około 30s, w ostatniej serii mogło być odrobinę krócej 4b.woodchoper- tu 25kg nie mogę nawet ruszyć, dlatego narazie te 20kg zostaje po treningu bieżnia 20min- 10min marsz pod górę, 10 min trucht [...]

Plan jest lekko do d***. Nóg to ty prawie w ogóle nie trenujesz. Pomijając, że ćwiczenia na nogi źle dobrane to spójrzmy na ilość serii 6 na nogi i oczywiście 9 na biceps. Ogarnij jakiś porządny plan z podwieszonych. Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2014-02-04 20:04:01

[...] jak robię, i lekko zaokrąglałam plecy później już robiłam dobrze 10 / 10 / 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)- chciałam zwiększyć w ostatniej serii, jednak lewa ręka jest słabsza i przy 6kg ledwo idą ostatnie powt. 6kgx10 / 6kgx10 / 6kgx10 7. Francuskie - lewa słabsza niż prawa 3kgx10 / 4kgx10/ 4kg x P-9, [...]

[...] siedzeniu oraz dodałem (ale to jest opcjonalne, jestem w stanie z tego zrezygnować, bo wiem, że to nie jest konieczne) po dwie serie naprzemiennie tricepsu i bicepsu. Ilość serii (3) i powtórzeń (10-12) też wziąłem właśnie z tego planu drsquat'a. Tutaj link do tego tematu: [...]

[...] :-| 1.Military Press Rozgrzewka 10x30kg 1s 3x35kg 2s 3x40kg 3s 3x45kg 4s 3x50kg 5s 2x55kg 2.Podciąganie 1s x12 2s x12 3s x10 4s x4 5s x4 Nie mam pojęcia co się stało w 4 i 5 serii. Nagle brakło mi sił i strasznie czułem przedramiona. 3 pierwsze serie OK. 3.CROSSFIT 1 WOD 3 rundy 15 - 12 - 9 martwy ciąg - nie wiem jaki ciężar, te obciążenia na [...]

dobrze zrozumiałeś, z tym że na początku dobierz te powtórzenia tak,by w głównej serii(tej ostatniej) mieć te 3-5 powtórzeń zapasu) PS: Na gg ciężej o kontakt ze mną niż tu,bo korzystam z różnych kompów i tylko na swoim czasem gg odpalam Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-02-04 18:13:45

Na pobudzenie klatki to dobrze tak stosować, ale nie przez cały czas. Miesiąc to góra i teraz powinieneś wziąć to pod uwagę, aby zmniejszyć liczbę serii oraz ćwiczeń. Powtórzenia rób wolno i technicznie, a na pewno pomoże.