serii

Jak narazie mam tylko hantle 45 kg kazda ( narazie dobiłem do 40 w serii nimi ) i tez nie mam asekuracji a są chwile że jedna ręka "pusci" i nie ma****a cieżar idzie w dół i żadna siła psychiki zatrzymać go ****a nie moze

Bo nie ma sensu robić zbyt dużej liczby powtórzeń, po co palić mięsień? Chyba, że przy zastosowaniu serii łączonych/superserii, ale wtedy atakujemy go różnymi bodźcami. Co do ćwiczeń złożonych / izolowanych - na pewno nie ma co rezygnować ze złożonych, one stanowią podstawę i jak wspomniał przedmówca, podczas ich robienia angażujemy najwięcej [...]

Otoz po treningu klaty triceps jest dobrze rozgrzany i masz wiecej czasu na jego regeneracja tak samo jest z plecami gdzie duzy udzial w treningu biora bicepsy odnosnie twojego planu to trzeba jeszcze wprowadzic pewne zmiany bo robisz za duzo serii

[...] : -przysiady ze sztangielkami – 2 x 15 -przysiady wykroczne – 2 x MC nie moge robic bo nie mam sztangi , na biceps i triceps z tego co czytalem mozna 9 serii w tygodniu ( ale moge sie mylic) , na klatke robie pompki zamiast wyciskania bo mam za lekkie hantle ;/ i po 3 seriach x 12 powt czuje jakbym wogóle klatki nie cwiczyl [...]

nie bardzo rozumiem ten trening, to jedna mega seria i takich serii 6 ? czy po 3-4 serie każdego ćwiczenia ? ile powtórzeń? co zamiast podrzutu?

jeśli robisz tak ze co jakis trening dokładasz obciążenia to mozesz jeden trening dołożyc serii a drugi obciązenia wyglądałoby to tak: jakies cwiczenie 20kg 12-10-8 jakies cwiczenie 20kg 15-12-10 jakies cwiczenie 25kg 12-10-8 jakies cwiczenie 25kg 15-12-10 u mnie to pobudza dobrze mięsien...

jest sugestia na biceps masz wiecej serii niz na nogi -.-

[...] i wtorek jest lzejszy, niz czwartek i piatek. W intensywnosci tez bedzie ciezszy czwartek i piatek. Na przykladzie klaty bede cwiczyl np: W poniedzialek 40 w czwartek 42 w nastepny poniedzialek 42 a w nastepny czwartek 44, dobrze taka progresja?? Dodatkowo w kazdej serii na sztandze zwiekszam o 2, na sztangielce o 1. Teraz dobrze?

dodam od siebie ze w serii rob tyle powtorzen az do czucia palenia i pare jeszcze w trakcie palenia

Dzięki adzik nie wiedziałem że tyle serii ale wiesz pierwszy tydzień na loozie. Tak na szerokości barków i ręce szeroko jak mówisz miedzy mostkiem a klatką

Koncentruj sie na miejscu w które opuszczasz, a ręce się same ułożą Spoko, ale 5 serii to takie minimum Nie zapominaj że to trening WODYNA

[...] pikuś, w pompkach już parę razy po 3 klaśnięcia były ;] rwanie, ciężar jeszcze mały ale technika i dynamika rokuje dobrze zarzut to samo, małe skoki kg pod koniec żeby serii więcej było ;] ciągi gdyby nie jechanie po piszczelach to spoko +dociąganie lekko wiosło już się spieszyłem ale 10kg dodałem Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-06-17 [...]

[...] 6x100kg. Jednak 20kg skoku to za dużo, bo myślałem, że zejde hehe. Ale progres znaczny jest. Co do wiosłowania sztangą jednak wolę robić to na stojąco w opadzie. Na biceps 6 serii na dobicie i wystarcza. *Aktualne wymiary:* 30 dni minęło, więc trochę aktualnych wymiarów wraz z porównaniem. Waga : 71 --> 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 98 [...]

Tylko 9 serii w tyg.

[...] na razie( jak okażą się skuteczne i przestanę "zawodniczyć" to pewnie napiszę). Foka82, robisz to co na filmiku, czekasz 1min i znowu to samo. Co do ilości serii, to Ci nie pomogę, bo szczerze nie wiem jak to ma wyglądać w teorii. Ja to ustalałem sam, a raczej mój organizm ustalał Powtórzeń 8-10. Czemu nie chcesz robić podrzutu?

Dobra wrzucam tu mój plan FBW wzorowany na : Proszę o dopisanie ilości serii i powtórzeń i ewentualne poprawienie : 1. Nogi: - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3.klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy 5. grzbiet - . PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) [...]

Dzieki :) Ale powiedz mi ile serii po ile powtorzen?? Bo ja robie 4x8 ... I jakie cwiczenia na nogi bo nigdy nie robilem :-/

A ile serii po ile powt?? Reszta jest dobra??

Zmiany wprowadzone przez eeroo dobre,z tym że ja bym dodał po jednej serii do podciągania na drążku,oraz wyciskania sztangi nad głowe tyle ze nie wspomniał o wszystkim 1) Same przysiady to troche za mało,rob coś jeszcze na nogi,np wykroki,i uginanie na maszynie lub rumuński martwy ciąg) 2)Zwróc uwage ze na małe partie(bic,tric itp) robisz tyle [...]

[...] monstrualnych ciezarow. Przysiad i MC to powszechnie wiadomo , Pompki na poreczach - krol wyciskow , podciagania na drazku - zlap dobra technike, pracuj raz w tygodni po 6 serii, dokladaj 1,25 kg progresji co treningowej a po roku dowieszasz sobie minimum 50 kg. Dodaj do tego mase ciala i porownaj z tym co przecietny poczatkujacy amator jest w [...]