serii

[...] 8 podciągnięć w tempie 501 KOMENTARZ: Najpierw ulewa, potem słońce i przejaśnienia, za chwilę znowu kropiło. Co niestety wpłynęło negatywnie na mój chwyt w pierwszej serii podciągania na drążku wysokim. Magnezja się wypłukała i była walka o utrzymanie się w zwisie. W drugiej serii już było znacznie lepiej podwójna magnezja + rękawiczki. [...]

[...] nie mam pomysłu jak połączyc odpowiednio partie aby nie było za duzo ani za mało Prosze o oceny treningu i ułożenie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,2,1powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół 8,6,4,2powt. - docisk na płaskiej 3x 4,3,2 Plecy: - Podrzut sztangi 5 serii 8,6,4,2,2powt. - Martwy [...]

Zrób 3s podciągania na drążku podchwytem i powiedz czy czujesz biceps. Zrób kilka serii wiosłowania (ciężkiego, a nie jakiegoś aero) i znów powiedz czy czujesz biceps.

Bery, dobry przykład Istnieje coś takiego jak łączenie ciężkich serii z lekkim (pompującymi), ale nie sądzę, żeby to coś dało przy krótkim stażu. pozdrawiam

[...] skakanie przy muzyce (ok.70 minut) a następnie pompki, brzuszki, hantelki (zwykłe podnoszenie) i bieg w miejscu (ok. 14 minut). Z biegiem czasu pompek, brzuszków i serii hantelek robiłem co raz więcej (dziś jest to 100 pompek, 200 brzuszków i 3 serie po 40 podnoszeń na każdą rękę). Wczoraj zakupiłem karnet na siłownię. A więc... Mam [...]

[...] 180g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 110,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta /30mg ed, prolo polak 100mg e4d 8. TRENING: typowy na mase, ilosc powt w serii nie bedzie wykraczał 10 powt 9. CEL CYKLU: masa bez znacznego otłuszczenia i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok 5 miechów 11. POZIOM BF%: nie znam ale po [...]

W takim razie będę trenować planem Sylwekkce tylko jeszcze jedno pytanie co do ilości serii i powtórzeń. W każdym ćwiczeniu po 3 serie i ilość powtórzeń 12-10-8 z progresja co każda serie jest dobre? co do podciągania to 3x max, czy to dobra ilość serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu?

[...] leżąc: seria 45,5 kg na razie, max: około 100 ;D bo na sztange wchodzi mi max 90 kg przysiad: seria 40 kg, ciężko mi samemu zarzucić więcej xD, maxa nie mierzyłem rób progresje ciężaru, bo 45kg w serii, a max 100 naprawdę dziwnie wygląda, a wynika z tego, że możesz dźwigać większe ciężary niż te obecne wklej ten plan, sama ankieta to za mało

Bery, dobry przykład Istnieje coś takiego jak łączenie ciężkich serii z lekkim (pompującymi), ale nie sądzę, żeby to coś dało przy krótkim stażu. ja tu nie mialem na mysli zadnego laczenia, pytal sie o ilosc powt, czy tam o ciezar to dalem art z dyskusja z ktorej jasno wynika. ps. "pompowanie" w tym i w kazdym przypadku nie ma [...]

[...] do 'cycków', to masz na pewno lipomastię albo coś nie jest halo z hormonami i ginekomastia. mi trudno to ocenić, bo ekspertem nie jestem. trzecia kwestia, odnośnie meritum a więc problemów z górą klatki - jestem przekonany na 99%, że problem tkwi w technice (jej braku) i nieumiejętności wyczucia mind-muscle podczas serii. dieta pewnie też kuleje?

[...] koksu to spal najpierw troche tłuszczu MAm nadzieje, że to nie jest plan na jeden dzień. Jeśli tak to pon:klata, triceps. środa:plecy,biceps. piątek: nogi, barki. Za dużo serii na grupe mięśniową (duża: 12-9, mała 9-6) Ćwiczysz już (albo dopiero) 4 miesiące więc mięśnie masz już troche przygotowane więc liczba powturzeń w serii z progresją [...]

[...] ze sztangielkami 12-10 Pomózcie mi proszę wcisnąć jakoś w ten plan ćwiczenia na brzuch. Niektóre ćwiczenia maja tylko 2 serię ponieważ czytałem ze powinno się robić mniej serii na mniejsze partie mięśni. Proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane [...]

A ja bym własnie został przy wyciskaniu hantlami bo lepiej to na mnie działa niz sztanga.A wiosłowanie sztangą moge oczywiscie zmienic. A co do serii to na poczatek chce zrobic tak jak jest napisane wyzej a jak bede czuł niedosyt to moge zwiekszyc bo to zalezy od pracy i od tego jak mi sie bedzie cwiczyc. Zmieniony przez - idolize89 w dniu [...]

[...] , za duzy jestem chyba :P i musze wyciskac prawie z brzucha ;x 2. Tu w miare ok 3. Masakra Jakaś z***ana ta maszyna jest . W domu robilem izi 10x70kg a tam ledwo ledwo 67,5 , po każdej serii musiłem siadac , tak mnie uda bolały ;x 4. też ciężko 5. lekko 6. Ciężko , hantle trzymałem prawie samymi palcami i napieprzało mnie przedramie ;x

przeczytałeś link ktory Ci podeslalem? b o zastosowalbym raczej polaczenie duzych ciężarow i średniej ilości powt. a takze serii łaczonych, nawet małych obwodow choc niekoniecznie w stylu eksperymentu -bo widzę, ze stronisz od niego... ponadto musze od razu zaznaczyc, ze diete musisz ułozyc wlaściwą- inaczej raczej baw się na siłowni niz trenuj

chociaz moze docisk by dalo rade..ale mniej serii

[...] skośna i prosta, drążek Dieta: około 2500kcal Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: bcaa,białko,zma,witaminy Nie wiem czy nie dodać serii np na klate lub na bica po jednej sami ocencie na marginesie będzie to plan w którym złapie się za sterydy tak wiem szkoda no ale może się przyda ta informacja jeśli [...]

[...] będę miała za bardzo czasu jechać na siłkę do Poznania mam do dyspozycji tylko hantle,bo brat mi jeszcze nie dowiózł sztangi wyciskanie zrobię hantlami i na siedząco, a w serii łączonej wznosy bokiem + ściąganie drążka do klatki to zamiast ściągania mogę zrobić wiosłowanie hantlami,czy coś innego? Tak więc dużo nie opuszczę a od tego wtorku [...]

[...] nadgarstka.(biceps)3x10 jak lepiej według pana????? niby robi się według wersji A ale czy tak trzeba? FBW to FBW - trzymasz się założeń planu. Ogólnie napisałem o ilości serii tygodniowo - pod kątem "maniaków" co robią po 30 serii. Najlepiej próbować i zacząć OD MINIMUM (W FBW jest ciężko przez liczbę ćwiczeń - stąd liczba serii [...]

no dobra. plan treningowy wygląda następująco : PONIEDZIALEK: KLATKA: 1 wyciskanie hantli na skosie głowa do góry 4-5 serii po 12-8 powt. 2 wyciskanie sztangi na płasko 5 serii po 12-8 powt 3 wyciskanie (najczęściej hantli) na skosie głową w górę 4 sserie po 12-8 powt 4 rozpiętki na bramie 2-3 serie po 12-8 powt BICEPS: 1 unoszenie ze sztangą na [...]