serii

Gdzieś na stronie jest już temat o tej serii bodajże... Zresztą co Ci da ta czy inna seria...

tomacha wiez mi ze juz nawet w polowie 1 "serii" myslisz tylko o koncu a nie zastanawiasz sie and technika

[...] cwiczone slabiej i ich rozwoj bedzie ograniczony na uda nie wystarcza same przysiady, na czworoglowe owszem, ale NIE NA UDA! w planie traktor'a wioslowanie jest w ilosci 3 serii, nie 2 poza tym zmieniles kolejnosc wykonywania cwiczen, w planie traktor'a cwiczenia byly poprzeplatane na "antagonistyczne partie miesniowe", jesli mozna to [...]

29.04.09 Poszly plecki i triceps... Plecy MC 60kg/12, 80kg/10, 100kg/10, 120kg/6/2 Wioslo sztanga, 60kg/10, 80kg/10/2 w serii laczonej z Wioslowaniem sztangietka w opadzie 22kg/10/2 Siaganie drazka w uchwycie waskim 50kg/10/2 Podciaganie na drazku, 3 a reszta pojedynczo z podskoku... Mimo wszystko ciesze sie, bo przedramiona mimo, ze lekko [...]

[...] zgodzę się, według mnie na początku powinno się ćwiczyć głównie ze sztangą, żeby "wyczuć" ruch. Hantle są dla bardziej obytych, moim zdaniem. A zmniejszanie ilości serii nie jest potrzebne. 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)- tutaj moze spokojnie zastosowac " pompki na poreczach "; Po co, skoro już ma [...]

[...] powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie przy zachowaniu progresji ciężarów; zaczynając od 60% max. obciążenia. Wczoraj robiłem po 12 serii dla każdego ćwiczenia przy max obciążeniu pozwalającym na 12 powtórzeń. Jak zastosować się do tych 60%,- tj #do max obciążenia , #czy też 60% obciążenia, które [...]

plan taki sobie- i nie uwzględnia serii dochodzących jak bym już mial cos polecić to abys skierowal kroki do dzialu Trójbój siłowy i wyciskanie. jesli zaś zaczynasz to może on być- jednakże przy uwzględnie niu tego o czym powyżej pisałem na triceps dobre są dla celów silowych- dociskania w wąskim chwycie- jak i szerokim także można użyc [...]

[...] palce stojąc braki-- wyciskanie na barki z przodu w staniu unoszenie ramion w bok w staniu unoszenie ramion w opadzie tułowia brzuch + przedramiona w DN nie pisałem ilość serii, powtórzenia-- o tym poczytaj artykuły jaka partia jakie lubi ilości powiem od razu że barki lubią dużo powtórzeń od 15-25 resztę znajdziesz w atlasie oraz w [...]

[...] 60kg x 10) 3. Podciąganie sztangi do brody 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10 (ost. 35kg x 10) 1. Baterie mi padly w aparacie stad tylko 4 powt w ostatniej serii. Ciezko bylo masakrycznie ostatnie powtorzenia. Ogolnie cala serie robilem ponad 2min, bo przy ostatnich powtorzeniach spore przerwy. Nogi mnie dzis na******laly [...]

[...] 2x120 1x125 3x132.5 +z klocków 3x145 wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 2x8x110 komentarz rano nie było siłowni więc wszystko musiałem zrobić wieczorem więc trochę mniej serii rwanie byłoby dobre bo ciąg był mocny, ale przyczepy łokci bolały i zrobiłem tez siniaka na biodrze zarzut spoko w ciągu kciuki mi już wyrywało, ale tak to dobrze [...]

[...] szlo i lewa reke musialem robic z pomoca prawej podciaganie + wioslo z lawki: fajnie poszlo, zrobilem progresje w wiosle zeby wyczuc ciezar lekko zwiekszylem w ostatniej serii bo w sumie waga juz jest ponad 80kg pompa byla zayebista, w lapce 43 z napieciem i 39 bez napinania, szkoda ze mi sie baterie wyladowaly w aparacie bo chcialem foty na [...]

[...] powtorzen ? jaki ciezar domyslny obrac ? 3 sciaganie linek z bramy do tego triceps; pompki na poreczach francuzy sztanga wyciskanie waskie a w piatek mialem zamiar zrobic: 1 dalszy ciag cwiczen z ropiski 2 moze skos w dol ? ale znowu nie wiem ile powtorzen i ile serii 3 no i moze rozpietki nie wiem takze co dodac do tego treningu, nogi ? barki ?

Na biceps więcej serii niż na klatkę. Na triceps więcej niż na plecy. I w dodatku partia trenowana raz w tygodniu. Może lepiej FBW? Ewentualnie split z podziałem na 2?

Wyszła nowa wersja ze "zmienionym" składem(nie mówię o serii vip) Powiększyli zawartość poszczególnych składników w porcji i dodali Kompleks węglowodanów dlatego jest te 30gram a nie tak jak w starej 15gram. Poszukaj na Allegro jest już sporo nowych nitro zobacz składy. Zmieniony przez - Florian555 w dniu 2009-04-30 13:06:37

Aha. Na chwile obecną w martwym i przysiadach, wyciskaniu na suwnicy robię 4 serie i taką ilośc powtózeń 10,8,8,6 ? Zmienic ilośc serii czy powtóżeń ? A co do sprzętu to na jekieś 3 tygodnie przed zawodami będzie dostępny..

To ja za taką przyszłość bardzo dziekuję. Do robactwa zawsze obrzydliwa byłam...No i lepiej zeby mi one bilansu nie podbijały *********************************************************************************** Strasznie mnie nogi dzis bola, chyba po tym wczorajszym bieganiu Dzis na siłce trener nie wytrzymał (oczywiście gościu po 50-tce, łysy, [...]

j/w skoro wszyscy wiedzą, że stara partia była dobra, to każdy kto to wałuje i ma choć ćwierć mózgu to nadrukuje taką datę ważności, żeby wychodziło że jest ze starej serii

[...] jest znacznie mniej miesni... wiec nie piszcie bredni ludzie wyzej o jakis tam nickach ze połowe czasu podczas 2h treningu sie gada z kumplami.... zrob sobie ciezkich 8 serii mc.. czy siadów spojrz na zegarek a tam juz znika ponad 30 minut.... nie wliczajac rozgrzewki... btw: DOg Face.. czekam na kolejna wypiske z filmikami zapowiada sie [...]

[...] plecy triceps wolne nogi barki wolne wolne I pokombinuj z tymi seriami, powtórzeniami jak pisalem wczesniej. Sam na ramiona przy treningu FBW wykonuję nigdy więcej niż 6 serii w tyg, a czasami tylko 4 serie na biceps jak i na triceps!!! i zupełnie to wystarcza. Mięsnie trzeba pobudzać do wzrostu a nie katowac na każdym treningu. I jeszcze [...]

[...] posiłków był wysoki, co za tym idzie musisz ułożyć dietę. Jeśli chodzi o trening siłowy przy robieniu "rzeżby" powinienes dobrać obciążenie które podnosisz w serii ok 12 razy. Poczytaj forum, odwiedź dział trening, ułóż diete. Na wsszystkie Twoje pytania otrzymasz odpowiedź, ale musisz wiedzieć że forum to nie koncert życzeń i [...]