serii

[...] to ten plan jest raczej na wytrzymałość i rzeźbę a nie masę. jeśli celem jest masa skomponuj sobie całkiem nowy plan Tak sobie czytam ten plan... Jeśli umiesz zrobić 15 serii na triceps w dodatku po wcześniejszych 11 wyciskaniach na klate, a dwa dni później znowu ćwiczyć triceps to znaczy że albo jesteś wybrykiem genetycznym albo masz jakiś [...]

Ja trzymam się tego planu Mawahiego i tam jest np ćwiczenie na klatę czyli pompki to do tego można jeszcze dołożyc sztange jako osobne cwiczenie na te sama czesc ciala w jedenj serii? Czy robic tylko pompki?

Dieta z niewielką nadwyżką kalorii. Trening 3 razy w tygodniu - więcej nie trzeba: co drugi dzień te same grupy mięśniowe (i na pewno nie będziesz chciał więcej). Trening trwa tak długo ile trzeba na wykonanie założonej liczby ćwiczeń i serii. Nie musisz bać się suplementacji. Ani obawiać się nadmiernego przyrostu muskulatury!

to zamian tego mam ograniczyć ilość serii zamieniając to na ćwiczenie większymi ciężarami czy wyrzucić jakieś ćwiczenia z planu ?

moim skromnym zdaniem zrobienie 17 serii na klatę a po czterech dniach ćwiczenie klaty znowu jest twoim największym błędem

[...] (wiadomo z dobrą techniką, jak nie ma techniki to nie dokładamy - tego już chyba tłumaczyć nie muszę ;-) ) niż machać w nieskończoność tym samym ciężarem. Nawet więcej jak w ostatniej serii czujesz, że masz dobry dzień/przypływ MOCy to nawet dodaj sobie jeszcze jedną serię i powalcz :-)) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-04-20 20:55:30

[...] się na obwodowym treningu. Czyli robisz na przykład przysiady, potem podciąganie, następnie step,pompki,wykroki,pompki w podporze tyłem i na końcu wznosy nóg. Po jednej serii każdego ćwiczenia(między ćwiczeniami zero odpoczynku, przechodzisz od ćwiczenia do ćwiczenia) odpoczywasz minutę, dwie i robisz kolejne serie w zależności od [...]

Tak, jak dojdziesz do 15 czy 20 powtórzeń w każdej serii dodaj symboliczne obciążenie i rób progresje powtórzeń od nowa.

Dzień dobry, mam 17 lat waże 69 kilo. I chciałbym zaczać budować sylwetke, znaczy najbardziej interesuje mnie partie brzucha,Klatki piersiowej. I z takim pytaniem, Jakiego rodzaju ćwiczenia robić, ile serii, jak często, czy jeszcze wiecej musze przytyć. Dodam że regularnie biegam. Prosiłbym o pomoc

[...] same tylko czworoboczne są większe od piersiowych, i same tylko najszersze są też większe od piersiowych, nie wiem dlaczego mówi się żeby robić na plecy i klatę taką samą ilość serii, na plecy powinno być ze dwa razy więcej. A przy prostownikach angażuje się pośladki i uda, też duże mięśnie. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-04-20 19:10:27

[...] sie obudzilem. Ja juz dzisiaj zarcie tylko z proszku bo nic innego nie wcisne. Jednak cala napoleonka i 1/4 karpatki to byl zly pomysl. Jutro plecy. Rano siadla klata. Silka slaba ale mieli jedna taka maszyne ze chyba z 6 serii na niej zrobilem po tym jak odkrylem ze da sie zwiekszyc zakres ruchu. Cos niesamowitego jak mi to wchodzilo.

1. daj ankiete działu 2. Barki takie se - brakuje wyciskania 3. Nogi i barki srednie polaczenie ale jak nie mozesz 4 dnia wygospodarowac to moze byc 4. za duzo tych serii troszke Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-04-20 18:48:50

Co do samego treningu to różnie to wygląda , ale najczęściej nie schodzę z granicy minimum 12 powtórzeń w każdej serii i ćwiczeniu

[...] treningiem, na kolacje kazeina. MojeImie, mógłbyś sprecyzować? Póki co przechodzę do następnego poziomu zgodnie z zaleceniami z książki przykładowo na drugi poziom po zrobieniu 8 dipów w jednej serii, mówisz żeby zacząć przechodzić dopiero po zrobieniu 15 i powtórzeniu tego samego poziomu z obciążeniem? Jeśli nie, to przepraszam za ułomność.

Po pierwsze dieta, trening to tylko bodziec. Trenuj nadal lafayem, gdy będziesz robił więcej jak 15-20 powtórzeń w serii to zmieniaj poziom trudności, a najlepiej jakbyś dodawał symboliczne obciążenie, 2,5kg/5kg/7,5kg/10kg itd. I zaczął dany poziom od nowa z już większym obciążeniem.

[...] co niepotrzebnie męczy a niczego nie buduje) jeśli ci zależy na budowie mięśni.Od czasu do czasu krótkie ale intensywne bieganie na dystansie 1,5-2km.Co do podziału na ilość serii ilość powt częstotliwość treningów itp. to każdy jest inny ale generalnie masy mięśniowej oraz siły potrzebnej do jej zbudowania nie uzyskasz za wiele na początku [...]

[...] postaram się jak najszybciej to porównać. Wszystko, co zaznaczone na czerwono, to negatywy. Jak widać, aż tak wiele nie dokładam, ale wszystko mierzyłem dla jednej serii, więc ostatecznie dobrałem ciężar tak, jak widać. Myślę, że i tak będzie mega ciężko. Będę stawiał przede wszystkim na technikę wykonywania ćwiczeń, szczególnie, przy [...]

[...] ciągach i wyciskaniach. Na scenie nie wydaje mi się, żeby nogi dominowały sylwetkę więc nic nie będę zmieniał poza tym, że muszę poprawić plecy i klatkę. Wczoraj robiłem 10 serii po 3 powtórzenia. Przysiady skończyłem na 195kg, wyciskania na 145 a ciągi na 210 więc nie ma takiej tragedii. Do tego jeszcze ramiona. Zmieniony przez - IGM w dniu [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 6-8 Rozpiętki hantlami 3 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 6-8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie 2 8-10 Pompki szwedki 2 8-10 Wtorek - Plecy + Biceps serii powtórzeń Wiosło hantlą w [...]

[...] mimo tego podzielić trening na A i B i stosować tą progresję co wymieniłeś- czym mniej powt tym większy ciężar plus do tego co każdy trening dokładać do każdej serii 2,5kg. \Przykład: wyciskasz maksymalnie na hantlach 20kg na barki w 5 powt. Jest to Twój max. Cofasz ciężar powiedzmy do 10kg i od tego zaczynasz pierwszy trening na 5 [...]