serii

Hakuba: Małysz w czołówce trzeciej serii treningowej Adam Małysz zajął 10. miejsce na treningu przed czwartkowymi zawodami Pucharu Świata w Hakubie. Polak poszybował na odległość 123,5 metra. Znacznie słabiej spisali się pozostali reprezentanci Polski. Wojciech Skupień skoczył 104,5 metra, co dało mu 46. lokatę, a Marcin Bachleda – [...]

Treniowanie tricepsu dzień po klatce to głupota połącz klatke z tricem a grzbiet z bicem. Wogóle to masz za dużo (o wiele za dużo) serii w jednym ćwiczeniu a za mało ćwiczeń(na biceps jedno ćwiczenie na klatke 2 przy wielkiej ilosci serii =głopota). Nie zaczynaj od szrugsów. Jak robisz grzbiet to robisz 2 cwiczenia na barki a na drugi dzien robisz [...]

Panowie Jeżeli zachowamy tą samą ilość układów i serii to nie będzie zbytniej różnicy w intensywności między 3,4 a 5x w tyg - ryzyko przetrenowania nie wzrośnie . Różnica będzie polegać na większym wydatku energetycznym (rozgrzewka) i czasie poświęconym na treningi (5x w tyg) Rzeszot Generalnie jeżeli służył ci trening 5x w tyg to OK. Ale jeżeli [...]

3-4 razy w tyg. trening jest wystarczajacy czy to robimy mase czy rzezbe..wazna jest jego intensywnosc,ilosc serii itp. Co do cwiczenia 5 razy w tyg. to widze jedynie sens np. jak jakas partia nam gorzej rosnie to mozna ja cwiczyc przykladowo 2 razy w tyg. jeden ciezszy trening ,drugi lzejszy...ogolnie jest mnostwo kombinacji:)) Mowie z [...]

[...] lepiej cwiczyc seriami czy np. zrobic te 9 cwiczen i od nowa leciec??? Nie pisze liczby powtorzen. Robie "do zmeczenia", zwykle 12x, ale np. nie wyrabiam czesto ostatniej serii i robie 8x lub 10x... 2x3x znaczy, ze na kazda reke 3 serie. Cos jeszcze w tym zmienic? Czy to dobry program dla poczatkujacego? Chodzi mi o sile, ale tez o rzezbe [...]

Moglbys sprecyzowac? Tzn. ile serii, jak czesto itd. Przedramiona cwicze na razie 3 razy w tygodniu, 2-3 serie (jako obwody treningu ACT) po 12-15 powtorzen. Kark w ten sam sposob. A podczas robienia masy? SFD FIGHT CLUB pozdrawiam

[...] cwiczenia), barki (3 cwiczenia), brzuch (2 cwiczenia) 2 dzien: klatka (3cw.), triceps (2cw.), nogi (4cw), brzuch(2cw) powtarzane te dni sa na przemian oczywiscie, w ilosci serii 3 i powtorzen zaleznie od cwiczenia 10,12 lub 15(15 tylko na nogi), oraz ile wjedzie na bruch;) Na razie wedlug zalecenia trenera jest to oglnorozwojowy plan gdyz [...]

"Martwy Ciąg (kg) 170*2 w 8 seri" robisz 8 serii martwego ciągu???? Stavros

Trening z umiarkowanym obciazeniem bedzie uniwersalny dla wszystkich grup bo kazdy wie jakim mniej wiecej ciezarem ma zrobic konkretne cwiczenie, ile serii i powtorzen. Co do napinania miesni ... to coz, kto kiedys robil taki trening wie ze trzeba duzo skupienia i czucia pracy miesni, a to nie kazdy potrafi, nawet zaawansowani. Pozdrawiam, Mawashi [...]

Michail o co ci chodziło z tym że na bice mam tyle samo co naplecy? chodzi ci o ilość serii? Czy należy coś zmienić? może dodać do treningu pleców przyciąganie linki wyciągu do brody stojąc?? "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni." gg: 3733009

[...] 12.unoszenie nóg do góry leżąc na macie ( podkurczone nogi, rece pod pupą, opuszczanie nóg zgietych w kolanach) 2-3 serie do zmeczenia Całość trwała ok 35 minut po każdej serii 30 sek.przerwy. na zakończenie 20 minut aerobów rowerek (lub rowerek i steper po 10 minut) co drugi dzień aeroby 30 minut, trening rozpisany na pierwsze 4 tygodnie Jak [...]

[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]

[...] drugi dzien. Jeśli chodzi o wode w mięśniach to mnie to raczej niedotyczy bo ostatnio kretke brałem niecały rok temu Mógłby ktoś odświeżyć mi troche pamięć i podać jakie są ogólne założenia przy regenreracji? (ilość serii, powtórzeń, odpoczynek) z gory thx - HERMAN - "Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] do raz albo dwa razy w roku. Jest to dobry sposob na pelna regeneracje albo pozbycie sie przetrenowania. Ziki pewnie ze mozna caly czas leciec z masa, ale skad wiesz iz inny sposob nie bylby lepszy :) ? Kiedys sie cwiczylo pare razy w tygodniu po kilkadziesiat serii i tez sie roslo McRaYvEn Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-22 20:31:13

[...] obwód jeszcze nieco,i jest 42. Siła..pooszla nieco...dość powiedzieć ze moja słabiuutka klatką zasuwa wyciskanie sztangi na 3 serie 100 i 6 powtórzeń,a w 4 serii 110 i 3 powtórzenia samodzielnie.Następnie sztangielki standardowo dochodze do 40-tek na skosie i 6 ruchów,wiec norma..rozpiętki-stały cieżar na skosie i 17.5 kilo [...]

Obciążenie dobierasz tak, żeby móc wykonać 8-10 powtórzeń w serii. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

[...] do tego co piszą inni. Nie wiem czy nie mogło to być spowodowane brakiem porządnego treningu. Dotychczas z braku wiedzy ćwiczyłem tak ,,po trochu" nie zważając na ilość serii(która najczęściej była jedna), czy też na ćwiczenie określonych grup mięśni danego dnia (zawsze ćwiczyłem wszystko czyli biceps,klatka itd.). Postanowiłem to zmienić i [...]

Wprawdzie jestem tylko "nowy na forum":), ale parę rzeczy rzuciło mi się w oczynie wiem dlaczego na klatę robisz aż 15 serii. Na masę to chyba trochę za dużo, szczególnie jeśli wziąć pod uwagę, że na plecy, które są większą grupą mięśniową robisz 9. Chyba masz klatę lekko przetrenowaną:). Większość ćwiczeń robiłbym na wolnych ciężarach. [...]

[...] klate w twoim wieku rób raz w tygodniu: rozgrzewka- łapy, mostkowanie, sztanga. Płaska-serie kolejno wg tego co czujesz: 12, 8, 6, 2, po tyle ruchów starczy, w ostatniej serii dwa ruchy przy max ciężarze. Potem skos z hantlami pierwsze głową do góry, potem w dół, na końcu rozpiętki. Wszystkie serie analogicznie. Nie zapominaj o innych [...]