serii

wczoraj przyszła packa od activa dziś trening taki sam jak ostatnio tylko na klatkie w ostatniej serii założylem 220 a nie 210 ale sie nie usało niestety wycisnąc nie duzo zabraklo jutro ciezki trening bicepsów i przyczepów (przedostatni przed zawodami w Siedlcach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb9c44650cd647459b4f459302051824.jpg

;-) a niby tak mało serii ;-)

[...] na łopatkach. Za mało rozciągnięte? B1. poczekam jeszcze z dokładaniem ciężaru C2. starałąm się robić wg wzkazówek Arphiel, zwijać się jak gąsienica na dole. w drugiej serii od 13 powtórzenia bolało, z zaciśniętymi zębami podnosiłam się. niżej obniżyć się tego urządzenia nie da, więc aby mieć je na odpowiedniej wysokości bioder, stałam na [...]

[...] francuskie do kości ciemieniowej (za czoło): 12x20kg x3 serie/ 10x22,5kg/ 8x22,5kg/ prostowanie rąk za głowę z talerzem 15kg x15 3b.Brzuchy "krzesełka" ze skrętem: 6 serii po 30 powtórzeń. 4. 30 min rowerka Wnioski: 1a. MP- przed regresem za krótka przerwa 1b.W rozpiętkach "regres" nie będzie oznaczał zmniejszenia ciężaru, a serię do [...]

Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki :) Poniedziałek (klatka + triceps) (16 + 10serii) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławce poziomej (hantle) 12-10-8 - Wyciskanie na ławce skos górny 12-10-8 - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12-10-8 - Wyciskanie na ławce skos w dół [...]

[...] brokuł,kiełki rzodkiewki Trening 30 przysiadów przy ścianie, 30 na krzesełko Dzisiejszy trening. Nie mogę się już doczekać nowego treningu. myślę że będzie to kolejny z serii z piłką dla średnio zaawansowanych, ale to dopiero za dwa tyg. w poniedziałek podam wymiary. Już wiem że ubyło w talii bo dziś tam zmierzyłam :) Boziu jutro mam do [...]

[...] kg x 10, 14,5 kg x 4 3a. Wypady 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 10, 39,5 kg x 3 3b. Pompki max 13 x, 11 x, 9 x 4a. Plank 3x max 10 sekund,7 sekund, 6 sekund (w sumie w każdej serii o 1 s mniej niż ostatnio, albo się nauczyłam w końcu dobrze robić planka albo może za dużo piję podczas treningu, ale dość szybko mi się niedobrze zaczyna robić. [...]

Jeszcze gdyby była mozliwość oceny tego planu dla kolegi: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry 4s. 10-8-6-4(Powtórzenia). Przy każdej serii dokładam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Identycznie jak wyżej -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4s. 10-8-6-6 bez zmiany ciężaru. Biceps: [...]

[...] się zdziałać. Rozgrzewka: prostowanie siedząc 2x 20p powoli ze spięciem 1-2s Wypychanie na suwnicy rampa 12p od 55kg dokładane po 40kg, skończyłem na 410kg, czyli 10 serii Prostowanie siedząc 4x Wykroki w miejscu, tylna noga na stepie 3x Przywodzenie+Odwodzenie+Syzyfki 2x Uginanie nóg leżąc rampa 12p 6 serii Uginanie siedząc 3x [...]

Może być zestaw A oraz B ? 5-6 serii po ile powtórzeń ?

Nic nie wynika z tego Twojego planu rozpisz go porządnie z wypisanie wszystkich ćwiczeń , zakresu powtórzeń, ilością serii

Zupełnie niepotrzebne są Ci 3 zestawy dwa spokojnie wystarczą w każdym ćwiczeniu 5-6 serii wraz z rozgrzewką i będzie ok

[...] dużym ciężarze. 2. ok, ale zaczęłam od zbyt lekkiej sztabki 3. powinnam zaczynać od prawej ręki, bo jest słabsza 4.ok, tu się wymordowałam i nie wiem ile wzięłam w ostatniej serii 5.ok plus całe 2 interwały 50/60}:-( myślałam, że na tej bieżni ducha wyzionę SUPLE:: tran w tabletkach, napar skrzypu, napar z bratka trójpolnego, olejek wiesiołka (1 [...]

[...] no może mniej śmierdzące gazy :-D Ten FBW mnie zmiecie nie treneuje ciężko a cały obolały 3x w tyg martwy i siady dają radę :-D siła rośnie pod MC podszedłem pod 200kg w serii ale jeszcze nie czas na takie ciężary :-) Koksu brak, siła rośnie :-D szkoda tylko, że nie forma bo z tym gorzej sporo mniej kcal trzeba było by jeść, żeby utrzymać [...]

[...] wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, stopy na krążkach), Is 13,5 ;IIs 15; IIIs 16; 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, ) Is 12x15 ;IIs 15; IIIs 8x17,5 (8 powtórzeń w ostatniej serii); 5. wyciskanie leżąc (3 x 10,) Is 8 ;IIs 9; IIIs 6x10;(6 powtórzeń w ostatniej serii) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, [...]

Czy w planie FBW można manipulować ilością serii tak aby maxymalnie zmęczyć mięśnie? Jakie ćwiczenia poza mc dobrze działają na dwugłowe ud? Ile maxymalnie ćwiczeń można zrobić na 1 partię mięśniową w 1 treningu? Można manipulować ilością serii ale tak z głową Zajrzyj do atlasu ćwiczeń bo pytania o ćwiczenia są trochę nie na miejscu W zależności [...]

WItam prosiłbym o ocenę planu. Z góry powiem, że nie mam możliwości zrobić osobnego dnia LEGS. PUSH Nogi: - Przysiad RAMPA5x5(podwójny dropset w ostatniej serii) Klatka: -wyciskanie sztangi RAMPA5x5 -Dipsy + brama 3x10 (seria łącz.)(progresja liniowa) Barki: - Wyciskanie żołnierskie RAMPA5x8(podwójny dropset w ostatniej serii) - Unoszenie [...]

T7 D46 DT 27 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a przysiady x6 42.5/42.5/42.5/42.5 42.5/42.5/42.5 40/40/40 bardzo ciężko w ostatniej serii najciężej ale ładnie technicznie czułam pupę i nogi i tempo zachowane 1b. wypady x12 7/7/7/7 7/7/7 7/7/7 z szybkimi przerwami,gigantycznie ciężko88-O zmniejszę 1c. Prostowanie [...]

[...] jakieś pustkowie. Nie wiem czym to jest spowodowane. Wiem, że dieta to podstawa i na pewno będzie - na razie ustaliłem tak B - 2,2g/kgmc, T - 1,2g/kgmc reszta węgle. 5 serii na duże/3 na małe razem z serią rozgrzewkową? Jak wtedy z powtórzeniami zrobić? Czyli przedramię wywalić, bo i tak dostają w dupę w innych ćwiczeniach. Plank - na czas [...]

[...] partia mięśni raz na tydzień-regeneracja) Dobierz sobie jakiś plan treningowy (FBW albo split-poczytaj o jednym i drugim ). Trzymaj się podstawowych zasad czyli 6 do 12 serii (tygodniowo na małe partię i 12 do 16 serii tygodniowo na duże partię. Zacznij od np 8 serii na małe i 12 na duże. PAMIĘTAJ ! nie przesadzaj z ciężarem kosztem techniki [...]