serii

to jest cwiczenie z naciskiem na barki, wiec jak ci reka gorna wiednie, to znaczy ze masz dobry ciezar, jak dasz rade wiecej w gorze to i wiecej w dole bedzie. po serii przysiadow nic nie masz, ja myslalam o treningu interwalowym, zamiennie ze skakanka, moze byc raz skakanka, a raz padnie-powstan, jak chcesz cos mocniejszego Daj kiedys jakis [...]

rozpisz ilość serii i powtórzenia. Już mi się nie podoba dwa ćwiczenia na plecy to nieporozumienie

narazie ilosci serii i powtorzen nie opracowalem tylko narazie chodzi mi czy plan jest dobry czy cos prponujecie zmienic pozdro

[...] mały. Chyba wprowadzę ten sposób na stałe do treningu. ad2. Tu na dobicie barków po wyciskaniu, które dało mi w kość. Jak zawsze delikatny ciężar. ad3. Postanowiłem zrobić 5 serii. Bardzo ładnie weszło. Czuję, że trzeba albo zwiększyć ciężar albo zrobić bardziej koncentracyjnie z prostowaniem palcy. ad4. Lubiane przeze mnie ćwiczenie z mniejszym [...]

Beznadziejny ten plan. Lepiej wybierz sobie coś z tego linka co podał szepke. Albo coś takiego: 1. Dips/Pompki 3 serie 2. Podciąganie 3 serie 3. Przysiady 3 serie 4. 3 ćwiczenia na brzuch po jednej serii

przy ósemkach proponuje zwiekszyc ilośc serii o jeszcze jedną, jeżeli -a tak wynika- ma z tego powstac progresja na wzór 12/10/8/6

[...] cebula zrobilem jednorazowo 5porcji i poleciało do lodowki. jest pyszna, ale za duzo czosnku dodalem, musze mocne gumy mietowe kupic trening wczoraj bardzo dobry, duzo serii rozgrzewkowych martwy ciag 180kg x 5 - 2serie wspiecia na palce 180kg x 5 - 2serie dips 40 x 5 - 2serie wiosłowanie-yates rows 150kg x 5 - 2serie wyciskanie sztangielek [...]

Wiem ,że to naprawde długo ale mam w każdym ćwiczeniu po 6 do10 serii, poza tym musiałam pokazywać ćwiczenia nowemu narybkowi w siłowni a przed 10min rozgrzewki, po tym 30-45 min aerobów- dlatego to trwa tak długo. może dlatego też, że bardzo uważam na technikę wykonywania ćwiczeń i robię je wolno. Będe się streszczać

8/8/8/8 - tu też może być progresja z serii na serię, gdzie ostatnia będzie na maxa. i co trening +2,5kg dokładać w każdej, przykładowo.

jak to wyleczyć Czekac... Swoja droga ile serii wiecej robiles?

nie znam się za bardzo ale co to jest??nie ma serii ilości powtórzeń...czasami nawet nie ma konkretnych ćwiczeń.. może zrób tak jak ja i wejdź na www.trener24.pl

serii 3 a kazde cwiczenie 12,10,8 powtórzeń

nr serii nic Ci niepowie niestety. moze byc ok lub nie. nieprzekonasz sie jak niewkujesz. osobiscie niespotkalem sie z niedzialajaca oma. dobra sylwetka Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-10-04 19:07:32

[...] leżąc 4x 10/8/8/6 5.Prostowanie ramion z drązkiem górnego wyciągu nachwytem stojąc 4x 10/8/8/6 6.Pompki na poręczach 4x 10/8/8/6 -za dużo, to albo poprzednie wyrzuć, albo zachowując obydwa zmniejsz w każdym ilość serii do dwóch Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-04 21:14:36 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-04 21:15:17

pon; klatka, barki, triceps wt; nogi, plecy, biceps czw; klatka, barki, triceps piąt. lub sobota; nogi, plecy, biceps to jest rozkład idealny dla Ciebie jeśli nie chcesz FBW. iklość serii na grupy 5-7, ilość ćw. na grupe 2.

Dzięki wielkie. Brzuch staram się robić na każdym treningu, kilka serii na ławeczce, przedramię też się gdzieś wciśnie . Sog duchowy. Pozdrawiam.

obydwie metody sa dobre, lecz na regresji także musisz dochodzic do serii na duzych obciązeniach seriami na malych- jest to więc raczej taka piramidka warto czesto próbowac tych czy innych metod- mozna nawet ciało podzielic na dwie częsci i wybrane trenowac w ten czy inny sposób. w treningu masz pewne bledy- przy nogach za duzo, przy tricepsie np. [...]

[...] zadarmo. słabe wymiary??cwicze od listopada 2007 po 3 letniej przerwie.zanim wziołem cykl w lipcu poprawiłem siłe na klatke w tym czasie z 70 kilogramów na serie do 120 w serii.zrobiłem wage z 90 kg na 100,moje udo powiększyło się w tym czasie o 10 cm.a ręka o 5 cm.trzymałem miche 80% tego czasu. fakt że nie wyglądam za dobrze bo mam mały [...]

uzasadnienie wedlug mnie kiepskie bo gdybym np powiedzial ze mam luzem od kolegi bez opakwoania to kwestia innej serii na opakowaniu by nie wchodizla w gre , i czy to by wtedy znaczylo ze w ampach jest deka? bez kitu przejzalem wszytskie tematy w doping zdjecia i sam juz nie wiem, na moje oko wszystko jest ok tylko w temacie gdzie sa 2 real 1 [...]

witam wszystkich!!aktualnie podciągam się 20x nachwytem. za kilka dni mam zamiar zacząć podciąganie z dodatkowym ciężarem. Mam tutaj kilka pytań: -czy wystarczy na początku ciężar ok.4kg? - ile serii oraz powt wykonywać? -jak długie przerwy między seriami? Wiek:21 lat, waga:82kg, wzrost:183cm Staż: ok. rok "fizolowania". HELP ME..:)