[...] itp.Kolejności nie mogę podać bo co trening to się zmieniało, raz zaczynłem od skośnej raz od płaskiej, często zmieniałem sztangę na sztangielki itp.Jeśli chodzi o ilość serii i powt.to na klatkę robiłem 5 serii wyciskań(w tym jedna rozgrzewkowa)po 12,10,8,6 powt.do tego 3 serie rozpiętek i 3-4 serie pompek na por.Na triceps podobnie :1 seria [...]
Trening zayebisty, ale - mc dałbym 5 serii, podciagania moze ewentualnie być 4 - face pulla wrzuciłbym do pleców na koniec - pasuje jak ulał - co za tym idzie w dniu barków wywaliłbym face pull i zreorganizował nieco plan: wyciskanie siedząc/push press/military press Do wyboru)4-5 x 6-8 high pull/podciaganie sztangielek do brody 3-4 x 8-10 wymach [...]
[...] treningowy. Przykładowy tydzień: Niedziela- dzień dynamiki, wyciskanie Wyciskanie: 1. 10 serii x 3 powtórzenia @ 50-55% C.M. (uzyskanego w koszulce) 60% jeżeli startujesz bez koszulki 2. 45-60 sec przerwy między [...]
[...] Podstawowe zasady Ćwiczenie wykonujemy 2 razy w tygodniu. W Armagedonie pompujemy tricepsy, bicepsy, mięśnie ramienne i przedramiona i zawsze ćwiczymy je do końca. W każdej serii ćwiczymy do wyczerpania. Dajemy naszym ramionom priorytet, a więc oznacza to trenowanie tej partii umięśnienia na osobnej sesji treningowej bez tracenia energii na inne [...]
PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 za dużo serii, daj albo 3 ćwiczenia po 3 serie, albo 2 ćw. po 4 serie triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 4 - pompki w podporze tylem 3 daj więcej serii, tak by w sumie było 8-9 WTOREK: [...]
[...] 80-75-70-70 TO WYWAL I ZROB TO CO JEST PIERWSZE 3) rozpiętki na skosie 10-10-8-8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 serii po 15-20 powtórzeń ze stałym ciężarem tj. gryf (12kg) + 2x5kg obciążenia = 22kg ZROB NORMALNIENADGARSTKI CZYLI RAMIONA PRZY CIELEI RECE W ODSTEPIE ODSIEBIEOK 30CM 2) [...]
W mleku jest wcale nie tak dużo białka jakbyś chciał wiedzieć. Pamiętaj, że dieta to podstawa i bez niej g**** zrobisz. Spróbuj ułożyć trening pod taką rozpiskę: pon: barki nogi śro: klata tric bic piąt: plecy przedramie brzuch barki - 10-12 serii klata - 10 serii nogi - 12-14 serii plecy - 12-14 serii tric bic - 8-9serii pozdr.
[...] (na pobudzenie włókien wytrzymałościowych) tak po 12-15 powtórzeń. To powoduje rozrost mięśnia w sposób kompletny. ZASTOSUJ SIĘ TEGO POWYŻEJ i zmień plan. Klata max - 10 serii. Barki max - 12 serii. Biceps i triceps max - 9 serii. Nogi i plecy max - 16 serii. Skup się na podstawowych ćwiczeniach, bo to one dają najlepsze efekty. Pozdrawiam
[...] (wtorek) plecy + barki - podciaganie sztangi w opadzie + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (czwartek) triceps + biceps (niedziela) ogólny zarys plecy , klatka - 14 serii barki- 6 serii, biceps, triceps - 10 serii liczba powtórzeń i tu problem bo koncepcja jest taka robił bym po 10 powtórzeń, i w przypadku wykonania zamierzonej liczby [...]
[...] sila z treningu na trening. NIe bylo tak ciekzo dzisiaj. 4. Znowu zwiekszylem. Z tego sie bardzo ciesze i robilem caly czas do samej klatki i powoli wszystko. Tylko w 2 serii ostatnie powtorzenie nie bylo do konca i w ostatniej dwa ostatnie. Ale na nastepnym treningu wezme ten sam ciezar i zrobie wszystko poprawnie. 5. Nawet nie wiedzialem [...]
[...] Press 30kg 6. polowiczny wycisk wąsko na lawce poziomej 32,5kg 7. Wspiecia 55kg 8. Unoszenie nog w podparciu. Komentarz: 1. Bez wiekszych problemow, ale zapomnialem zrobic serii rozgrzewkowej. 2. Zrobilem podciaganie jako 2 zeby miec wiecej sil, poniewaz znowu robilem bez pomocy. Jak widac moj plan sie udal i zrobilem 9 i 5 powtorzen. Ale za [...]
[...] tłuszcz... 1. Podciaganie podchwytem drazek - ani razu czysto pomoc ławki okazała się niezbędna ilości : 3,5,5,3 2. Przysiad ze sztanga - oszczędzam nogi więc bez rewelki 5 serii z progresem 60% - 110% po pięć powtórzeń w serii czyli 5x13kg, 5x18kg, 5x23kg, 5x28kg, 5x33kg 3. Wiosłowanie sztanga oburacz w opadzie - sprawdziłem max jaki daje radę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to co mam dalej poprawiając wytrzymałość i siłę. Takie wyjaśnienie. Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego - powiedzieć co wywalić, co dodać, czy ilość powtórzeń i serii jest dobra, etc. Czyli wszystko, co mi się przyda. W tej kwestii nie jestem specjalnie rozeznany, wcześniej ćwiczyłem na własnej masie ciała głównie. Szczególnie zależy [...]
Ładnie to wszystko wygląda Trening może być na sam początek, ale proponuję trochę zmodyfikować serie i powtorzenia Zmniejsz ilość serii do 2, a ilość powtorzeń do 12, dołóż ciężaru. W ostatnich powtórzeniach drugiej serii ma być naprawdę ciężko. Do tego stopnia, że możesz nawet nie zrobić zaleconych 12 powt. Po dwóch tygodniach zamień na: [...]
To JEST OPIS DO TEJ TABELi Przerwy między seriami: 5-8 minut Po wykonaniu podanej obok liczby serii z podanym ciężarem wykonaj jeszcze kilka serii innego ćwiczenia na ten sam mięsień z ciężarem nie większym niż 70% maksymalnego powtórzenia, by dokrwić mięśnie. Może to być to samo ćwiczenie, a może też być inne, to zależy od ciebie. Ważne jest [...]
[...] nogach 5x5 5x 36/41/46/51/53,5 3x 58,5/58,5 5x 36/41/46/51/56 2x 61 obwód: 4x 15burpee 10pompka 5tgu 8kg 8-O +1kg 19:30 ostatnio: 18:20 + przysiad, dołożyłam sobie z jednej serii na drugą 7,5kg, nie za dużo? ale dzięki temu udało mi się zrobiłam progres, bo nie byłam tak zmęczona, pupa mi rwała, bo zakwasiła się po wczorajszych wypadach + mc, [...]
Ja na rozciąganie najczęściej przeznaczam czas przed ćwiczeniami oraz przerwy pomiędzy seriami. Nie lubię z resztą siedzieć czy stać bezczynnie po zrobienia serii danego ćwiczenia. Na siłowni zaobserwowałem, że wiele osób przechodzi do właściwego treningu praktycznie po paru wymachach rękoma, myśląć, że to w zupełności wystarczy na rozgrzanie i [...]
[...] ponad maxa, bo jak skok o 2,5 to do poprzednich ciężarów dodałam to 2,5kg, ale wg. mnie dobrze poszło. W końcu powraca mi siła :-D 2. ojojoj ciężko było, lewa w ostatniej serii trzęsawki dostała %-) 3. w drugiej serii źle mi się jednak chwyciło, w trzeciej już się poprawiłam i poszło gładko do ostatniej serii 4. dodałam wolniejsze tempo i [...]
[...] klatki i barkow z Radkiem Slodkiewiczem i Pawlem Ruparewiczem (zaliczyl kilka sezoniw startowych w UK ) 1. Wyciskanie na hammerze 4x 12 -8 + kilka wymuszonych w ostatniej serii 2. Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 12-8 ostatnia seria hantle 50 kg 3. Krzyzowanie linek stojac + wyciskanie w skosie na maszynie 3x 12-10 1. Wznosy bokiem na [...]
Pantera_amerykańska zaczynamy!
