serii

https://youtu.be/z8VEZ104GYY No i pomyliłeś się już w pierwszej serii,12 pompek, 6 prawa i 5 lewa :)

[...] bez machania nogami. Jeżeli chodzi o podchwyt nie stosuję na chwilę obecną pełnego zakresu, opuszczam się do 2/3. Większość ćwiczeń zbliża się do granicy 12 powtórzeń w serii, a ponoć nie polecane jest jej przekraczanie, jeżeli chodzi o budowanie masy mięśniowej. Dlatego podjąłem decyzję, że do końca tego tygodnia ( został jeden trening ) [...]

[...] czasu niż 50 minut. Nie napotkałem żadnego problemu, co cieszy. Chyba pierwszy trening, na którym poczułem wyraźnie pracę pleców i klatki piersiowej. Chwilę po ostatniej serii podciągania nachwytem plecy aż parzyły, taka sama sytuacja po rozpiętkach. Jeżeli chodzi o brzuch to od wczoraj zacząłem wykonywać ABS II, myślę, że nie ma potrzeby [...]

[...] wyciskanie, stały się dzisiaj najgorszymi ćwiczeniami dla mnie. Zamiast przenoszenia obciążenia wykonałem pompki z nogami wyżej, nie wiem czy przy tym pozostanę, w pierwszej serii coś mnie ukuło w barku, ale w kolejnych było już dobrze. Był to pierwszy trening, który zajął mi w przybliżeniu godzinę, wcześniejsze były krótsze. Prowadzę obserwację, [...]

[...] widziałem efekty. Barki odmówiły posłuszeństwa przy unoszeniu na boki, dlatego zredukowałem ilość powtórzeń, aby nie nabawić się kontuzji. Wydaje mi się, że ilość serii w ćwiczeniach 7 i 8 jest wystarczająca. W uginaniu z supinacją na czwartą serię nie miałem już siły w lewej ręce, dlatego odpuściłem. Teraz pora zjeść coś po [...]

[...] zawiodłem, myślałem, że z nim ruszyłem, a wywinął taki numer. Martwi mnie długość treningu. blisko 3h, możliwe, że biceps przeniosę na inny dzień, z racji tak dużej ilości serii na plecy. Najlepiej pasowałoby mi go robić w piątek, jednak nie wiem, trening piątkowy nie będzie wtedy zbyt długi. Mam ogólnie mało czasu w środę i poniedziałek. Ktoś [...]

[...] Dzisiaj wyraźnie słabszy byłem i jeszcze z powodu tłoku na siłowni zmuszony byłem odejścia ze sztangą robić gryfem który nie wiem ile dokładnie waży więc dołożyłem do każdej serii zaciski żeby ciężary były większe niż przy ostatnich odejściach dlatego ciężary które podałem wydaje mi się że są mniejsze o jakieś 5kg.Ale jutro zważę gryf i zaciski i [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tu masz podać ciężary z ostatnich serii a nie napisać "tak". Trening przeładowany, za dużo maszyn, brak podstawowych ćwiczeń, połączenie partii też nie najlepsze. Po co wklejasz ten sam plan po kilku miesiącach jak już kiedyś ktoś Ci go ocenił bardzo [...]

nr serii 54221 , data 06/13. będzie dobry ? jaki Ty miałeś ?

Chmurek podaj swoje rozmiary i wage i ile w serii 10 razy najwiekszy ciezar a powiem czy nie klamiesz:) tomazzo

Jakbyś przez około 3 miechów katował ławkę przez 2-3h dziennie to rezultaty by mogły by być naprawdę niezłe... Do tego serii kilka przed budą, kilka zaraz po przyjściu, kilka przed spaniem. Sam sprawdź :] LouRaider

TO WY NIEŹLI JESTEŚCIE, JA TO MAX - 40,50 KILA BIORĘ, ALE NA TRENINGU SROSUJE 35, BO NIE MOGE SERII SKOŃCZYĆ

[...] gryfem łamanym 8x20/8x25/7x30/5x30 Uginanie z supinacją 12x8/12x8/10x9 Uginanie młotkowo 12x7/12x7/10x8 rowerek 15 min na koniec Dzisiaj jakoś mało siły :/ Od pierwszej serii na płaskiej czułem, że dzisiejszy trening będzie mocno średni i dużo sie nie pomyliłem. Jedyny plus, że przy robieniu bica była fajna pompa co zdarza mi się niezmiernie [...]

[...] Wypychanie na suwnicy 8x170/8x190/8x200/8x210 Uginanie siedząc 12x22,5/12x22,5/10x25/10x25 uginanie leżąc 12x25/12x30/10x35/10x37,5 Wykroki chodzone 4 serie po 8kg w rece Wspięcia stojąc 3 x max Wspięcia siedząc 3 x max w 4 serii siadów 2 powtórzenia z lekka pomocą. Zmieniony przez - Beny1 w dniu 2014-05-11 19:55:42

Czy Ty robisz 28 serii na plecy, w tym ostatni MC?

Powinienes robic duzo mniej serii. Zredukuj to do 16. Więcej wcale nie oznacza lepiej. Ja bym dał na pierwszym miejscu MC, później drążek nachwytem, wiosłowanie w opadzie i śćiąganie drążka do karku.

[...] jak budowa cepa. Skup się na tym co jesz i ile śpisz bo od tego głównie zależą efekty. Przysiad ze sztangą 3x10 Drązek 3x10 Wyciskanie stojąc na barki 3x10 Pompki na poręczach 3x10 3x w tygodniu pon/śr/pt albo wt/czw/sb. Cięzar taki aby każde powtórzenie było czysto technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii, ciezar wyznacza ci technika.

[...] Gwidu, słaby na maksa byłem i nawet 2,5kg więcej bym nie zrobił x5. Zresztą ostatni reps to już nie umiałem się wyprostować. Na 5 repsów ostatnio robiłem 170kg i w ostatniej serii 190 x1 i to w tym sezonie mój max %-). Teraz pewnie poleci w dół Kuba, staram się ciągle trzymać głowę prosto z kręgosłupem. A powiem Wam, że na tej siłce to talerze [...]

[...] Opis: Menu: Micha na 95%. Nie dojadłem tłuszczu i przejadłem białka i węgli. Tak wyszło. Burpees Odrobione za niedzielę. Drugi tydzień - 8 serii 30s/30s. Od następnego tygodnia w górę. Aeroby Miałem natchnienie. Pomimo deszczu, zimna jak na mnie, zrobiony wybieg na 10km. W dobrym tempie, na wysokim tętnie. [...]

jw. Nogi! Poza tym co to jest 36 serii na bica w tygodniu? Hardcore