serii

[...] w seriach? 3.progresji jako takiej ktora zwieksza ciezar co np 0,5kg nie mam mozliwosci stosowac wiec moge zamiast tego zwiekszac np co 2 treningi liczbe powtorzen? bo ilosc serii rozumiem musi byc taka jaka jest w tym planie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace [...]

chciałbym się dowiedzieć kiedy będą dostępne koszulki z serii " life is too short to be small " ?

Każdy pisze o czymś innym i trudno dojść do ładu więc jak mam ćwiczyć żeby np. wykonywać więcej powtórzeń w serii?

Rekord Schmitta padnie i rekord odnośnie serii zwycięstw też padnie - trzeźwym okiem patrząc

Cześć ! Kolej na zmianę planu, jest to split jak i poprzedni. Sprawdźcie mi GŁÓWNIE zakres powtórzeń i ilość serii (przyznaje, że zielony jestem pod tym względem) i ogólnie plan. Pamiętajcie, że głównym celem jest M A S A ! Pn Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie max 2) wiosłowanie ze sztangielką 3 serie 3) unoszenie tułowia [...]

[...] , że to dobry sposób na "ogień" w mięśniach i ogolnie pomaga w utrzymaniu pompy. Dokładnie rzecz biorąc chodzi mi o to żeby na każda partie miesni dodać po 1 serii (ok.20 powtórzeń z małym obciążeniem) Czy to może pomóc ? Co o tym sądzicie? Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s +1s (ok. 20 powt) [...]

[...] dzieki za pomoc i poswiecenie swojego czasu :) Trening: A/B - w A ja i w B zaczynam od martwego/przysiadu, reszta cwiczen tak jak w planie jest podana z zamierzona iloscia serii i ilosci cwiczen tylko zamiennie/kombinowane cwiczenia, sztanga/hantle dla urozmaicenia. HIIT: Obcinam z 10 minut do: 2 minut wprowadzenia + 5 minut interwalow, [...]

Przy każdej serii zwiększaj ciężar! zawsze rób 3 ćwiczenia tylko 4 serie na duże grupy i po 3 serie na małe ;)

Witam! Jestem początkującym więc robie właśnie tutaj ten temat. Mam kilka pytań ale najpierw chciałbym przedstawić swoje wymiary i co chciałbym osiągnąć: -Jestem ENDOMORFIKIEM -Wiek : 14 -Waga : 78-79 (bardzo dużo jak na mój wiek) -Wzrost : 175-176 cm -Cel do osiągnięcia : Redukcja i rzeźba -Staż : ok. 5-6 miesięcy, z krótkimi przerwami (np. jak [...]

18 serii na klatę..? Plan ZŁY. Gotowce masz w pości podwieszonym: "PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH".

[...] po kreatynie, zadnej pompy, zero powiekszenia miesni, sily tez nie przybylo! Pon klata bic brzuch Sr Plecy tric brzuch Pt barki nogi brzuch na kazdą partie wychodzi mi 10-12 serii w 3 cwiczeniach. Nie mowcie ze to wina braku diety bo nie zamierzam liczyc gramow zjedzonego posilku bo to glupota. Co sie dzieje ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]

[...] do brody 1x Linka górna do klatki (plecy)1x Wyciąg dolny do klaki 2x Przysiady2x Łydki2x Sztanga łamana BICEPS 2x Sztanga łamana TRICEPS 2x Brzuszki 2x Ilość serii dobrze rozpisana? Mam pewne wątpliwości co do bicepsa i tricepsa Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Siła/Masa [...]

[...] uloz sobie dobry trening na klate albo skorzystaj z tych ktore juz sa na forum (jest ich pelno) zapoznaj sie z atlasem cwiczen tak zebys wiedzial ile robic cwiczen, serii, ile czasu poswiecic na regeneracje zmieniaj trening co 4-6 tyg robiac tygodniowe przerwy miedzy tymi okresami zycze powodzenia i wyciskania 150 na lawie (z czasem [...]

Poszperaj na forum co robić potem ćwiczenia wpisz na youtube złóż sobie plan i wykonuj dobrze ćwiczenia. Na klate np 16 serii wszystko jest napisane poczytaj dowiesz się tego czego chcesz i więcej pamiętaj aby dobrze wykonywać ćwiczenia bo to podstawa nie 100kg a 50 i dobrze ale żebyś czuł i pamiętaj o diecie ; )

sorry, że tak brzydko powiem, ale co Ty pieprzysz? Podciąganie się na drążku jest ćiczeniem na klatkę i najszersze grzbietu :] wydaje mi się, że za dużo serii, np. na klatke robisz 19 serii, a 12 dla początkującego w zupełności wystarczy ;) pozdro

ściagnanie drązka zamień na podciaganie na drązku wyc. fr. w leżeniu wykonuj raczej sztangą na braki; unoszenie przodem zamien na unoszenie w opadzie dodaj serii do mc na 4-5. natomist jesli na kletke chcesz jeszcze cioś zmienic to raczej zamireń wyc. w poziomie na pompki na poręczach w wersji na klatke z dodatk. obciązeniem. ew. pozostawiając ćw. [...]

no nie mowie zebys wrzucal i na forum dawal tylko dla siebie po prostu po serii po prostu ogladasz video jak bylo i jak cos nie tak to masz sygnal co poprawiac przy nastepnej

przy takim planie to faktycznie nie da sie juz nic wetknąć; powiedz czy słyszales o takich palach jak Act bądź fbw, względnie splitv dzielony podwojnie- tzn. każda partia 2 x w tyg. oczywiśvcie wszystko to povciagnie znaczne okrojenie ilości serii na każda z grup mięsn.

Wrzucę fotki omki 2 różne serie, kupione w różnych aptekach. Jak widać są różnice w ilości soku(w serii z prawej, ampy nie równe, jedno pudełko nieco ciemniejsze, inna czcionka na pudełkach Zmieniony przez - Nixon33 w dniu 2009-02-13 21:11:18 Zmieniony przez - Nixon33 w dniu 2009-02-13 21:12:37

[...] na 24h i dalej na 48h zupełnie inaczej odkładała się zawartość. W jednych było tak 1/2 lub 1/3 takiego puchatego białego "puddingu" czyli legit, a w tej drugiej serii taki proszek niczym zmielona kreda 1/10 na spodzie. Niestety nie moge wstawić zdjęc bo oddałem to w ****u dilowi pare dni po zakupie Dziwna sprawa, pudła i ampy na [...]