serii

dobra spoko borat ... to powiesz mi czy dobry ten plan jest ... jak bys mogl to powiedz co zle jest i popraw ... chodzi mi o serii i ilosc cwiczen

Witam mam pytanie ile robić serii i powtórzeń ? Broda do szyi Prostowanie karku Zginanie do boku

Nie no diete przestrzegam rygorystycznie wiec to pewnie za duza ilosc serii bo na klata lece np 15 15 (rozrz) 12 10 8 6 ze zwiekszaniem obciazenia wypadło mi z głowy jakto sie nazywa

[...] (m. dwugłowe ramion) 11 powtórzeń (ok) 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem, w trzeciej nachwytem) Tak jak mówiłem, zrobiłem 3 obwody. Zmieniony przez - Piniu202 w dniu 2009-02-12 16:56:56

[...] ZACZEŁA MI LECIEĆ Z NIEGO KREW , DZIŚ RANO PRZED WYJŚCIEM ZE SZKOŁY SYTUACJA SIĘ POWTÓRZYŁA , DZIŚ NA POCZĄTKU TRENINGU TEŻ 1. ciągi szły nieźle, bardzo zadowolony jestem z serii na 240kg, była dosyć ciężka kosztowała dużo sił ale poszło, przy 250kg już byłem zmęczony, ale pierwsze powtórzenie jak szmate, tylko że jak odłożyłem to coś mnie [...]

[...] x5 x4 serie na rękę) KOMENTARZ: Rwanie. Ok, lekko. 1. Z 80kg i 110kg jak będę mógł wrzucę filmy. 2. Średnio - nie szło lekko, ale robiłem wolniej niż zwykle i podszedłem na serii na luzie, w ostatnim powt. zatrzymałem się na chwilę w dole. 3. Śmiech na sali, odkładając nie trafiłem na stojaki, chwilę powalczyłem ale byłem na wysokości stojaków [...]

******* DZIEŃ 9 ****** Wtorek - Treningowy Dieta w 100% trzymana. Suplementacja również. ***** TRENING ***** NAJSZERSZY Dzisiaj szerokość pleców. Łącznie 11 serii. 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 10 x bez ciężaru - 9 x 5 kg FILMIK! - 6 + 2 z pomocą x 10 kg - 6 + 2 z pomocą x 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=r-KHr-V38IM Kiedyś to z 15 [...]

Starczy po tyle serii? I jak z tymi powtorzeniami i iloscia minut przerwy? A takze pytanie od kolegi czemu kolejnosc nie od najwiekszej do najmniejszej parti?

[...] 20kg x30; 25kg x30; (10kg x30; 20kg x30; 25kg x30) Skosy prawa ręka : 13kgx15 (9kg x15 13kgx15 13kgx15 ) Komentarz: 1.Ostry zapie**** spocony ostro ciezko bylo w kazdej serii mozna powiedziec lekkie zakwasy trzymaly w czasie siadów przy 85kg lekko sztanga mi sie zsuneła z pleców i trzymalem praktycznie samymi rekoma przez ten dyskomfort [...]

ułóz mieszany. jedno podstwawowe cw. w malej ilosci powt. 5-8 a nastepnie 2 ćw. po 12 i wiecej

[...] max Dips 4 serie wyciskanie na płaskiej 3 serie 10,10,10 wyciskanie hantelek na skosie /sztangę na skosie 3 serie 12,10,10 nogi przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 14,12,12,10,10 wspięcia na łydkach 4 serie po x18 przyzad do nug przy ławeczce 4x12 środa biceps triceps 3x12 uginanie ramion ze sztangą 4x12 uginanie ramion ze [...]

MaxManUtd no i ok,bo najwazniejsze jest pozytywne nastawienie. uklad serii jest tak dobrany,aby pierwsze 2(rozgrzewkowe)mialy przygotowac do tej najwazniejszej-z 6 powtorzeniami. to wlasnie ta seria ma za zadanie odpowiednio przeciazyc. ostatnia seria natomiast,to typowa seria "pompujaca". pamietaj,ze przerwy pomiedzy seriami wynosza max [...]

Tutaj właśnie chodzi o ogólną intensywność treningów. Sama ilość ćwiczeń i serii daje nam ją na wysokim poziomie. Generalnie JEST ciężko, ale jeśli chcesz możesz sobie utrudnić z tym, że ja nie widzę powodu. Wiele treningów próbowałem, ciężkich i lekkich ale ten jest dla mnie świetną odmianą. Ciężki jak cholera, ale czuje że żyję Po nogach da się [...]

mam jeszcze jedno pytanie dotyczące mojego trenigu?? dobrze dobrane sa ilości serii i powtórzeń???

Pierwsza rzecz : Co robisz ? objętościówke na redukcje? trochę mięsa? Czy może wytrzymałość jakąś ? Robisz : Klatka 16 , Biceps 13, Triceps 14, Przedramię 10, a Nogi 22 serii .... xD Nie wiem który z tych treningów robisz ale to do niczego się nie nadaje ... Poza ramą kulturystyki jak dla mnie. Barki serie w miarę ale gdzie tył barku ?! Barki [...]

[...] obok sklepu i tunczyk 1,70 sok 2 z hakiem, to odrazu mnie skusiło ;] Morales tak mają swój klimat, ale nie ma to jak ostatnia seria martwego ciągu na max cieżarze w serii ;] shula jak porobie to pewnie dam ;] obli bez ciężaru robie nachwyt a tutaj z ciężarem podchwyt, ot taka odmiana ;] wracam z basenu zmeczony więc trzeba się najeść ;] [...]

[...] 4 serie 6-8 3. Wiosłowanie hantlą 4 serie 10-6 4. Szrugsy sztangą stojąc 4 serie 10-6 5. Ściąganie drążka na prostych łokciach 3 serie 10-6 6. Martwy ciag 5 serii 6-8 pozdro... EDIT: Czy ten będzie lepszy? GRZBIET 1. Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 6-8 2. Wiosłowanie sztangą 4s 10-6 3. Wioslowanie jednorecz 4s 6-8 4. Rack [...]

[...] między ćwiczeniami 6: 1 minuta, 7: 2 minuty. - Ciężar w ćwiczeniu 3 dobieramy tak, żeby dwie pierwsze serie wykonać swobodnie, trzecia z wysiłkiem, a tylko w ostatniej serii bez zapasu powtórzeń lub z pomocą w 2 ostatnich. - Ciężar w ćwiczeniach 1,2,4 dobieramy tak, żeby nie nastąpiło załamanie ruchu -Szczególną uwagę przykładamy do [...]

Zdecydowanie większy ciężar i do 8-10 powtórzeń w serii.

Co do powtórzeń to 8-10 w serii wystarczy ( plecy lubią wiecej także 12 może być ). Co do klatki to rozpiętki na końcu a nie na początku. Jakie ćwiczenia na trica robisz? no i dołączyłbym do środy jeszcze trening przedramion