serii

1. triceps właśnie tak, ew jedno może zrobić siedząc na ławeczce 2. kaptury zrób hantlami, po 15-20 powt. w serii, pilnując sciągnięcia łopatek. 3 Rotatory, możesz robić spokojnie 2 razy w tygodniu po 4 serie, dodaj do tego jeszcz podciąganie na drażku nachwytem szeroko, wiosłowanie sztanga do barków (najlepiej leżąć na ławce, ale tez może być [...]

Ok. Zaraz poczytam. Czyli radzisz rozkład 2x w tyg partia. Powiedz jeszcze tylko ile serii na duże partie a ile na małe? I czy rozłożyć treningi na 2 o tej samej intensywności i ćwiczyć A-B-wolne-A-B-wolne-wolne czy może A ciężko-B lekko-wolne-A lekko-B ciężko-wolne-wolne? Czytałem jeszcze art użytkownika adzik123 i stąd te pytania [...]

z serii "znajdz 10 szczegółów którymi róznia sie cztery pierwsze obrazki " Outfit?

, 5 serii po 12 powturzen Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-09-13 20:27:30

[...] hantli 3x6 15kg Suple : Omega 3 Olimp 5 caps. Refleksje: Wydolność choojowa. Miałem ochotę po siadach iść do domu. Spocony jak świnia i zdyszany jakbym zrobił 10 serii kompleksów. Aż wstyd było dyszeć przy ludziach Siła poleciała masakrycznie. 60kg na siadach było jak kiedyś 100kg. Reszta też strasznie słabo jak na mnie. Zmieniony [...]

na 8 powtorzen ciezar sadze ze spokojnie 40kg w MC zrobisz to co podalam to rozgrzewka plus ciezar roboczy na 10 powtorzen i zachecam do zwiekszenia w nastepnej serii te co podałas to tylko paski na nagarstki sa tobie potrzeba paskow co sie owija na sztandze i nadgarstku by ułatwic trzymanie ciezaru [...]

bartek1999 a jak w domu ćwiczysz ? jakie ćwiczenia ile powtórzeń i ile serii ?

[...] na rozgrzewkę : - jedna z gryfem - druga - trzecia - czwarta przedział powtórzeń 8-5 MC też zrobię objętościowo... 5x5 #Prawdę mówiąc trochę mnie przeraża taka liczba serii i powtórzeń..., ale widzę, że Ty i forumowicze jesteście przekonani, że to jest lepsza droga do budowania mięśni i siły... Za całą pomoc serdecznie dziękuję *P.S. coś [...]

[...] Na zawodników czeka nowa trasa, atrakcyjne nagrody, w tym Volvo V60. Łączna pula nagród wynosi ponad 230 tysięcy złotych! Tegoroczny pakiet startowy wzbogacą: produkty z serii Basis Active® firmy Pani Teresa, okolicznościowe koszulki, a panie dodatkowo w pakiecie znajdą eko - torbę na zakupy. Z nową trasą zmierzą się zawodnicy z [...]

"ZAWSZE ZACZYNASZ OD SERII Z GRYFEM x 5-8p " w sensie mam zrobić 5-8 powtórzeń, a tym samym wychodzi, że następne serie rozgrzewki również będą w podobnej ilości powtórzeń tak, czy się mylę?

[...] podpórka ma wysokość 10 cm. Ćwiczenie H: wykonuje podobnie, tylko zamiast wysiec na drążku opieram się rękoma tak jak przy robieniu dipsów. Nie wiem jak przenieść ten dziennik do działu "Trening w domowych Warunkach". Mój cel było wykonać 200 pompek w jednej serii, cel pomału zrealizuje, choć na razie nie ćwiczę pompek klasycznych.

właśnie nie,i w zestawie B na skosie też nie ma problemów ,a tam też doszło mi po prawie 5 kg w serii na martwym + dodatkowe powtórzenia na drążku ,no nic spróbuje się jakoś przełamać w piątek

[...] wykroki chodzone 4x46 kroków Przysiad na suwnicy Smitha 4x12-8 uginanie podudzi na maszynie siedząc 5x12-8 wspięcia na palce na suwnicy ze wspięciami na palce siedząc w serii podwójnej 4x12,15. Od wczoraj mam potężne zakwasy, bardzo mi tego brakowało Wczoraj trening pleców i bicepsów: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

przy 10x10 nie musisz serii rozgrzewkowych robic, dw facto caly czas sie rozgrzewasz

[...] mam pytanie. Profil mięśniowy(włókna białe/czerwone) się zmienia na skutek adaptacji, czy pozostaje jednakowy do końca życia? Bo przykładowo w przedziale powt 1-5 mogę robić serii mnóstwo, natomiast w przedziale 10 się męczę bardzo szybko. Nie wiem właśnie czy wina leży po stronie nieodpowiedniego profilu włókien(silna dominacja białych), słabej [...]

[...] podciąganie kolan do brody wisząc na drążku 17,17,15,15 dziś padł skromny rekord w siadzie ,otóż na koniec lutego zrobiłem 51,3kg x4 i to bez żadnej techniki ,odrywając stopy od podłoża. odbywało się to podczas przerwy w treningach . dziś padło 50x10 w serii podczas treningu ;) a w przyszłym tyg dorzucę pewnie ok 2,5 kg jeszcze ;)

Oki, dzięki za odp. Jeszcze mam pytanie do przysiadów ATG ze sztangą: Po podniesieniu prostować nogi w kolanach czy między każdym powtórzeniem w serii nogi powinnny być lekko ugięte?

[...] hantla w górę stojąc 2s. 5. Pompki odwrotne 2s. Na brzuch możesz dać na koniec unoszenie nóg wisząc na drążku, plan wykonujesz 3x w tygodniu np. pon, śr, pt. Jeśli przekroczysz 12 powtórzeń w serii zacznij ćwiczyć z obciążeniem (tutaj akurat problemu nie ma, obciążenie z hantla możesz władować w plecak albo podwieszać do pasa)."

Hubert no zdecydowanie nie powinieneś chorować bo za niedługo co poniektóre ladies przegonią Cię z ciężarami Wiem, dlatego kupiłem bandaże i tylko patrzeć jak ćwiartka poleci w serii

[...] maszyna nogi 3x10 45 kg (ale zmieniłam maszynę, bo na tamtej 50 to był max, więc bolało odpowiednio) plyo pompki - x2, x2+1 z odbiciem z ziemi tylko, umarłam, bo w ostatniej serii wypadów położyłam sobie sztangę za bardzo na rękach. Miska wieczorem. Mam taki pomysł, że będę udawać, że jestem w konkursie, to będę miała odpowiednią motywację, co? [...]