[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stopy-do-wyciagu-a004.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-kierownica-do-wyciagu-c003.html Proszę o pomoc w il. serii/il. powtórzeń. Dzień 1: Klatka piersiowa/Biceps/Przedramię Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry Wyciskanie [...]
Maw, na to liczę ;-) __________________ MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia Zakładam, że każdy wakacyjny weekend będzie czysty (no, prawie ;-) ), lecz nieliczony. Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba ca rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania Wiedziałam, że będzie słabo i bez mocy, lecz nie sądziłam, że [...]
[...] obciążenia i sprzętu, ten plan co ćwiczysz to raczej taki trening domatora, masz dostęp do w pełni wyposażonej siłki? A jakie masz obciążenie i sprzęt w domu? Trening Mawashiego to taka ogólnorozwojówka, nie powinno się stać nic złego jeśli po nim dodasz kilka serii specjalistycznych ćwiczeń. Ale to zależy od tego, czym dysponujesz z obciążenia
Serie sprintów z odpoczynkiem "zatrzymanym" to chyba są dobre na poprawę sprintu właśnie. Albo ogólnie siły dynamicznej nóg. Przynajmniej moje doświadczenie jest takie, że po serii z odpoczynkami jestem mniej wycieńczony, za to nogi mam o wiele bardziej zmęczone niż po serii tej samej liczby sprintów przeplatanych truchtami. To nawet logiczne, bo [...]
Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki / do karku 10 serii po 10 powtórzeń 40kg połowa do klaty połowa do karku 2. Wyciąg dolny siedząc wąskim neutralem 10 serii po 10 powtórzeń 40kg 3. Narciarz szerokim nachwytem 5 seriii po 21 powtórzeń 25kg 4. Odwrotne brzuszki 21xcc 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Cardio 30 min Caaały dzień chodzenia po [...]
[...] 32/35/37 25 x12/ 35 x 9/ x8 25 x12/ 35 x 9/ x8 35/40/45 Ta doczepiana część do ławki jest dośc niestabilna i niewygodna. Nie dokładaam więcej a ściągałam w każdej serii. Taki dropset wyszedł 4.sissi 3xmax 1min przerwy 12kg x8/x7/x6 10kg x 8/x8/x7 7/10/10 kg 5kg x5/x4 cc x 9/x8/x3 6 kg x5/ cc x5/ cc x4 MISKA +WARZYWA: pomidory, [...]
[...] 25kgx10/25kgx10/25kgx10 bylo ok ale zapomnialam o dokladaniu :( 25kgx10/25kgx10/25kgx10 tutaj tez mysle ze troszke moglabym dolozyc 25kgx10/25kgx10/25kgx10 przy 3 serii poczulam bol w lewej pachwinie idacy w gore brzucha, ale udalo sie jakos dokonczyc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 15kgx10/15kgx10/15kgx10 raczej pol [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To obetnij, wrzuć powiedzmy 4 serie na biceps, 6-8 na triceps i zobacz. Z tym że zrób to porządnie, a nie po prostu żeby pomachać ciężarem. Czyli np w (robie 2x tyg plecy) przy jednym treningu plecow moge 4 serie bbica a przy drugim 8 serii trica tak?
siódmy tydzień. wczoraj podciąganie na drążku - w końcu coś ruszyło. w pierwszej serii podciągnąłem się 3 razy - po raz pierwszy! w drugiej 3 razy pełne i dwa na dobicie, tak na 50% i w trzeciej serii to samo - 3 pełne i dwa na dobicie. nadal bida z nędzą, ale już idzie po 3 razy, czyli progres jest - 6 tygodni temu ledwo jeden raz.
Poradź prosze do ilu serii na ramiona zejśc i jak je rozlozyc na tych dwóch treningach ? Może zrobić tak ze na jednym treningu 6 serii na biceps ale porzadnych serii , a na drugim 8 serii na triceps i to wszystko w tygodniu , może tak ruszy to cos ramiona jak myslisz? Zmieniony przez - Rafall w dniu 2014-07-15 11:07:15
Tak , łacznie wychodzi 24 serie na plecy i 14 na ramiona, dodam że wczesniej w treningu na masie przed redukcją tez robilem 24 serie na plecy ale na jednym treningu i rosłem , na lapy robilem 12 serii tez na jednym treningu i tez rosly ;) A teraz nie .. ??:( Zmieniony przez - Rafall w dniu 2014-07-15 10:54:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No też tak myślę że zacznę od kilku serii prostowania na rozgrzanie, potem 5-6 serii siadów atg po 20-25 repsów i będzie ok pompka. A na koniec coś wymyślę %-) Ostatni raz siady ze sztangą chyba z miesiąc temu robiłem :/ Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-15 10:50:52
Po 16 seriach na plecy robie 6 serii na biceps i triceps , a w 2 treningu 8 serii na plecy i 8 serii na biceps i triceps w superseriach , co powinienem zmienic tu ? Zmniejszyc mz serie na łapy ? Bo i tak dostają duzo ?
Najlepszym rozwiązaniem jest dopasowanie wszystkiego (ćwiczeń, ciężaru, serii, rozkładu) do własnych możliwości. Zgadza się, ani za krótko, ani za długo, jednak jeśli musisz ćwiczyć np 2 czy 2,5h - to nic złego się nie stanie. Po prostu oszczędzasz mniej czasu. Na poziomie amatorskim różnica między intensywnością treningu a dłuższym rozłożeniem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NA redukcji robiłem tak mniej wiecej , 6-7 serii na biceps 8=9 na triceps raz w tygodniu , i powoli po redukcji zwiekszylem o 2 serie a pozniej zwiekszylem znowu do 14 serii w superseriach , jeszcze dodam ze przed redukcja tez jechałem na superseriach i mialem 37,5 cm w obwodzie , na redu 6 tygodni spadło do 35 mniej wiecej , no i od miesiaca [...]
Ale Masti te 100kg to w serii czy raz bo na LCHF i po przerwach w treningach z powodu przedramienia i po części łokcia 80kg w małych seriach łamie mnie :). 38w bicepsie to jeszcze będzie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co mam zrobic zeby ramiona rosły ? ..juz mnie to zniecheca ciagle 36 nic nie rusza wszystko inne rosnie a ramiona nie , dorzucilem serii cwicze 14 serii na ramiona tygodniowo i dalej nic nie rusza sie , a przy takim wymiarze powinno isc blyskawicznie...
Nie musisz dokładać nie wiadomo ile ćwiczeń na grzbiet możesz mieć 3-4 ale daj tych serii więcej W plecach martwego daj spokojnie 6 serii ;-) jak masz drążek to trzymaj się jednej wersji nachwyt w 4 seriach i dość, w wiosłowaniu podobnie daj nachwyt i też z 5 serii i przy nim pozostań do końca mikrocyklu. Na koniec możesz dać wiosło jednorącz i [...]
Czyli co do pleców, zmienić 4s wiosła na 4s nachwyt + 4s podchwyt ew 3s nachwyt , 3s podchwyt , 3s końcem sztangi . ? Na koniec dorzucić jeszcze izolacje w stylu przyciąganie wyciągu do klatki siedząc ? Co do klatki , to jakies sugestie/propozycje jakie ćwiczenie dodać ? Czy po prostu zwiekszyć ilośc serii do 4rech ?
Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106
