serii

Za dużo serii

[...] 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia A teraz kilka pytań 1. Ile razy w tygodniu miałbym wykonywać taki trening 2. Przez jak długi okres czasu 3. Ile serii i ile powtórzeń dla każdego ćwiczenia 4. Czy można stosować zamiennie inne ćwiczenia Dodam tylko, że do dyspozycji mam 3-4 dni w tygodniu. Czekam na odpowiedzi. [...]

[...] w ćwiczeniach izolowanych takich jak szrugsy, francuz itp także mam stosować progresję ciężaru co serie czy robić stałym ciężarem? 3. Jak to jest w końcu z tymi seriami rozgrzewkowymi? Mam je wliczać do tych czterech serii właściwych? Czy np 1s-gryf 2s- z małym obciążeniem i później 4s z właściwym obciążeniem(oczywiście z progresją ciężaru)?

[...] chyba że na prostych nogach) coraz bardziej wątpie w ten twój staż... jak już tyle ćwiczysz to 2 ćwiczenia na prostowniki to chyba nie za dużo!! robisz masę więc ilość serii powinna być w miarę duża!!! a co do podciągania sztangi to jest to ćwiczenie kontuzjogenne ( ktoś gdzieś tu pisał na tym forum o tym....) a poza tym na masę barków to [...]

[...] na rozgrzewkę : - jedna z gryfem - druga - trzecia - czwarta przedział powtórzeń 8-5 MC też zrobię objętościowo... 5x5 #Prawdę mówiąc trochę mnie przeraża taka liczba serii i powtórzeń..., ale widzę, że Ty i forumowicze jesteście przekonani, że to jest lepsza droga do budowania mięśni i siły... Za całą pomoc serdecznie dziękuję *P.S. coś [...]

"ZAWSZE ZACZYNASZ OD SERII Z GRYFEM x 5-8p " w sensie mam zrobić 5-8 powtórzeń, a tym samym wychodzi, że następne serie rozgrzewki również będą w podobnej ilości powtórzeń tak, czy się mylę?

Nic nie wynika z tego Twojego planu rozpisz go porządnie z wypisanie wszystkich ćwiczeń , zakresu powtórzeń, ilością serii

[...] zmniejsza się ich skłonność do pękania. Przy regularnym używaniu żelu zaczerwienienie skóry wyraźnie maleje, staje się ona jaśniejsza. cena okolo 10zl/200ml a z kremow np. z serii takiej jak tonik Bielenda, Seria kasztanowa, Nawilżający krem na dzień do cery naczynkowej i wrażliwej ten krem jest na dzien, ale mozesz kupic takze na noc. na pewno [...]

sie Razor podpiął hehe :-D, no dobra sprobujemy bo na dzien dzisiejszy robie puche ze starej serii, oby nowa byla inna. Zmieniony przez - Chris-Man w dniu 2012-04-04 09:35:46

sie Razor podpiął hehe :-D, no dobra sprobujemy bo na dzien dzisiejszy robie puche ze starej serii, oby nowa byla inna. sadzac po opisach osob stosujacych - to forum - mozna sprawdzic - jest zupelnie inny smak - na plus ale niedlugo sam sie przekonasz :-)

[...] pójść na siłownie. Ale drzemnąłem się na 30-40 minut, wziąłem saszetkę Nitro (X) Pack'a, spalacz z dość sporą dawką kofeiny i poszedłem na siłownie. Od razu po pierwszej serii martwego odżyłem. Energia i motywacja wróciły :-) Jeśli ktoś szuka dobrej przedtreningówki i mocnego pobudzenia, to śmiało polecam połączenie Nitro (X) Pack'a z kofeiną [...]

Wracając do rozciągania - mam wykonywać jedno ćwiczenie rozciągające? Ile powtórzeń? Ile serii? Ile dni w tygodniu? Co z tym wzmacnianiem pośladków? Zauważyłem że również podczas pływania, gdy zginam to kolano i prostuję uderzając o wodę to czuję ciągnięcie z tyłu kolana, które sprawia ból. Jak się skupię na tym ruchu i wykonuje kontrolowany ruch [...]

[...] pokazali 29 żółtych kartek oraz dwie czerwone, a na wszystkich stadionach zasiadło łącznie ok. 38,5 tys widzów, z czego najwięcej w Szczecinie - ok. 18 tys. Wyniki 21 serii spotkań II ligi: Cracovia Kraków - RKS Radomsko 2:1 (2:0) Bramki: 1:0 Łukasz Skrzyński 1 min. 2:0 Marek Baster 9 min. 2:1 Radosław Kowalczyk 79 min. Żółte kartki: [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA ok TRICEPSY ok dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY - MARTWY CIĄG 4-5 serii 12-6 progresja 1. Drążek szeroki chwyt 3x (max) 3. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt neutralny) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 4. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 5. Szrugsy [...]

[...] PS i jeszcze ta twoja postawa z brzuchem do przodu , Brzuch wciagnac prostowniki musza byc wzmocnione, brzuch cwiczyc na podlodze nie z obciazeniem. Wprowadzic vaccum do serii cwiczen na brzuch. 2cwiczenia na dol, 2 na gore,(po 20 razy) dwa na skos (po 10-15 razy) + 3 x vaccum 30sek Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-25 14:35:19

pierwsze co mi sie rzucilo w oczy, to ze chyba za rzadko robisz klate, u mnie to jest 3 razy w tyg. co do serii i powtorzen to moglo by tak zostac jak jest, ale 2-3 razy w tygodniu bylo by dobrze. ja silke robie codziennie i przeplatam dni tak ze raz robie klate i plecy razem z bicepsem tric itp, a drugi dzien to pchanie a potem nogi, rwanie. twoj [...]

[...] coś takiego: 1. tucket planche 2. l-seat 3. kółko rehabilitacyjne 4. pompki na 1 ręce 5. pseudoplanche pushups 6. biceps hantlami Z tego wszystkiego staram się zrobić 5 serii, ale wiem że po dobrym treningu na biceps 3 serie to jest maks :) Ważne żeby mieścić się w godzinie, uczyć się trzeba. Nie ma tam żadnego pull bo niestety nie mam [...]

[...] to łączny czas na treningu może wynosić nawet do 10 min. Czyli np 25sek x 5-20 czy 30sek x 4-10. Nie ograniczaj się do minuty. Poza tym lepiej rozbić na więcej krótszych serii. Frog stand, jesli jestes w stanie wykonać nawet przez minutę to bardzo dobrze. Przechodzisz do trudniejszego wariantu ćwiczenia, czyli tuck planche. http://tnij [...]

No dobra już coś tam rozumiem.No to napiszę taki przykładowy plan i powiesz czy on jest dobry ( Chodzi mi głownie o te serie i powtórzenia ) IZO: -Frog Stand-10serii po 6sekund(Press) 90sekund przerwy -Front Lever-9serii po 7 sekund(Pull) I to jest tyle tak? Tego nie trzeba powtarzać np 3 od 5 razy? 90sekund przerwy DYNAMICZNE: [...]

Zgadza się. Choć przy staniu na rękach może być a nawet wypada zrobić więcej serii np. łącznie z 3-5 minut. Zawodowcy stoją nawet po 20 minut. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-02-24 22:16:48