serii

[...] nie podnosze takich ciezarow ale 20kg to nawet ja sie nie rozgrzewam , zauwazylem ze im dluzszy mam staż tym moje stawy są wytrzymalsze, kiedys(na poczatku) łapałem kontuzje teraz jestem odporny nie wiem moze to placebo czy co ale faktycznie nie chcialo by m is ie robic 7 serii rozgrzewki. ja zazwyczaj robie 1-2, przed przysiadami ino 2-3

[...] ciezar na 165 by zrobic 2-5 powt inicjacyjnie, potem 135 o 2 wiecej, i na koniec 100 o 4 powt wiecej. Potem przejmuje sie w zasadzi deodawaniem w drugiej i trzeciej serii, bo w berserkowej dotychczas maks wynosil 8 powt i spadki w nast treningach(ale nie sily). Po prostu jak nie czuje ze ciezar daje napiecie w miesniach to go zwiekszam, [...]

[...] do pracy a nie jak ----najwięcej części mięsnia -split- trening dzielony a nie łączony nie ma średnich partii, barki podchodzą raczej pod małe grupy. Oznacza to ze w 1 serii robimy 12 powtórzeń takim ciężarem którym to faktycznie robimy w 2giej 10 itp. Itd. – prawdziwa progresja jest z zapasem 1 seria 2-3 powt, druga 2 powt, 3 1 [...]

Duzo na tym forum o tym ze Full Body jest lepsze dla ektomorfikow ale pojawiaja sie tez artykuly calkiem sprzeczne tzn raz ktos pisze ze jak najmniej powtorzen w serii innym razem odwrotnie a jak to z waszego ektomorficznego doswiadczenia wynika jak najlepiej??

[...] zelaztwa przeslaniajaca zdrowy rozsadek i limity psychologiczne. Jesli mam zly trening to dlatego ze zadza sie wypalila, wtedy na nastepnym treningu danej grupy robie 80% 5serii po 5 powt i przez tydzien wszystkiego czego pragne sa ciezary i powtorzenia. Ja tez mialen problem z porywaniem sie na ciezary, ale to powodowalo blokady poki nie [...]

[...] cwiczen i/lub powtorzen w rozne dni tygodnia. natomiast jak ktos niedawno zaczal - to mysle ze klasyczne FB, 7 podstawowych cwiczen o ktorych tu piszecie, nie za duzo serii, i dodawanie ciezaru intuicyjnie w miare wzrostu sily, powinno dac rade. a tak w ogole to lubie cwiczyc co drugi dzien (swietnie sie do tego nadaje hst), choc wymaga to [...]

Można zbudować uda samymi przysiadami? Dostępu do maszyn żadnych nie mam aha - Hack przysiady robi się według mnie po prostu koszmarnie... Chciałem dać przysiady ze sztangą na barkach tylko, ale wydaje mi się, że to będzie za mało... Co powiecie o Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Po 5 serii?

cześć,w ostatniej serii 150 kg x 7 powtórzeń, a hantlą 65kg x 8 powtórzeń. pozdrawiam

[...] pod uwage tylko sile, ale sa to ciezkie treningi do wykonania ze zbyt malym stazem treningowym na silowni poniewaz wymagaja sporych ciezarow, ktore wyciska sie ok 6 razy w serii. Kto sie otarl o silownie ten wie ocb. Dzieki za rady. Aha przez caly miesiac rozciagalem sie 3-4 razy w tyg, czy teraz juz powinienem przestac przed zawodami, czy [...]

[...] ze sie tak da, ale tak jak przy utracie miesni spadki sily mozna minimalizowac. a nawet jak spadnie sila i nie bedziesz mogl wykonac przykladowo zalozonych 5 powtorzen w serii to robisz cluster(np. 3powt. krotka przerwa i kolejne 2 powt), zalozona liczbe powtorzen wykonujesz i po problemie. - w sumie można, nie próbowałem tego. ok, to już [...]

wiem ze jest rownouprawnienie ale czy cwiczenia dla kobiety powinny byc takie same jak dla mezczyzny jezeli oboje chca zrzucic zbedny fat...oczywiscie mniejsze obciazenia...ale czy ilosc serii na dana gruoe jest tak samo?? piozdros

[...] metabloizm itp) i dlatego myślę, że teraz siłka mi da masę z tym browarem to żartowałem nie wiem dlaczego ale odnosze wrażenie że może źle ćwiczyłeś...moze za dużo ćwiczeń/serii wykonywałeś i mogłeś łatwo przetrenować mięśnie a wtedy o wzroscie masy mozna zapomnieć albo może poprostu genetycznie nie masz predyspozycji do wzrostu masy.Mam [...]

dwa ćwiczenia w początkowej fazie trenowania ci powinno wystarczyć, ew. trzy ale by ogólna ilość serii nie była przesadzona- np. 4, 3/2/ i 2 odpowiednio. Gwjazdor -podchwytem napewno szeroko odpada bo mija sie to z celem, nachwytem także za szeroko nie polecam bo pomimo że włączają się do pracy inne grupy mięśni -co może być pożyteczne, jednak nie [...]

ja oddycham gleboko i plynnie i tak mi sie w glowie przewraca juz po 3 serii siadow

Ja zawsze patrzę na zegar w czasie przerw między seriami, bo jak nie patrzałem to często tak wychodzi, że powiedzmy po drugiej serii robię 3 minuty przerwy, a np. po trzeciej 1 minute. No i przy identycznych przerwach między seriami wiem, że jak na następnym treningu wezmę większy ciężar to nastąpił przyrost siły, a nie że sie potem okaże, że po [...]

[...] przez 15-20 minut wykonywalismy na zmiane roznego rodzaju skoki w miejscu (pajacyki wzdluz, wszerz, na jednej nodze, skiping, kolana do klatki, itd) do tego kilka/nascie serii podwojnych skokow na skakance przez 30sek. innym rodzajem treningu skocznosciowego byly zamiast w miejscu, skoki wzdluz sali+skakanka. byly treningi koordynacji, sily [...]

Tez tak mam ale mozna sie do tego przyzwyczaic. Gorzej jest jak po serii przewrotow trzeba biec z kims na plecach. Sometimes shit happens

poproboje i dam znac co wyszlo :P a moze mi odpeiwsz na pytanie wzlaszcza odnosnie masy 3 serii po 8 ( 3 seria ledwo 7) ? :> noi ze dla EKTO nie powinno byc praktycznie cwiczen izolowanych :P

odświeżam, Krzych czy można robić zamiast 4 serii tylko 3 ?? chodzo mi o ilosć powtórzeń?? 1 seria 8 powtórzeń 2 po 12 powtórzeń 3 po 18 powtórzeń Robię tak od miesiąca i mam zawsze po treningu pompę! ednak jeśli mam dołożyć ostatnią czwarta serię to ssprowadź mnie na ziemie i uzupełnię trening Doswiadczenie to tylko prawie 4 miechy

Witam - mam pytanie odnosnie "opuszczania" ile razy opuszczac w serii ?? 1 raz czy kilka ?? Plan super dzisiaj pierwszy trening zrobilem ;) zobaczymy jak poprawie wynik :)