serii

[...] robie po plecach i w piatek razem z tricepsem ale nie w superseriach tylko oddzielnie, najpierw trening bicepsu potem tricepsu. - uginanie ramion ze sztanga prosta 5 serii 8 powtorzen -uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3 serie 10-12 powtorzen Może dorzucic jakies dropsety i inne metody? Zmieniony przez - azizzz w dniu [...]

jak robisz - uginanie ramion ze sztanga prosta 5 serii 8 powtorzen -uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3 serie 10-12 powtorzen i np 2 cwiczenia na triceps to skzoda dnia na aki trening marnować

Spróbuj obniżyć ciężar na rzecz objętości mniejszy ciężar, a więcej serii powinno wspomóc w sytuacji :-))

[...] rzedu widze ze zamiast pomoc to odpisujesz jakies przesmiewcze odpowiedzi zamiast doradzic. Trening bicepsu i tricepsu to strata czasu i szkoda dnia na taki trening? To ja decyduje jak poswiecam czas a nie ty. To ile serii mam zrobic na lapy zeby w ogole byl sens isc na silownie twoim zdaniem? Zmieniony przez - azizzz w dniu 2018-07-11 16:26:32

[...] Alvarez vs Poirier 2, Aldo vs Stephens i Jędrzejczyk vs Torres Przed nadchodzącą galą UFC on FOX 30: Alvarez vs Poirier 2 w Calgary, organizacja opublikowała kolejny odcinek serii Road to the Octagon, która ukazuje przygotowania zawodników do swoich walk. W walce wieczoru zobaczymy rewanż w wadze lekkiej między byłym mistrzem Eddie Alvarezem a [...]

[...] jedno powtrzenie wiece, czyli 10 treningow to 10 powtorzen wiecej ? 2 jak sie trzymasz ilosci potorzen i nie dajesz rady to zmniejsz ciezar 3 j/w \ ja w niekgtorych cwiczeniach nie progresuje zapinam maks ciezar i robie 4 czy 5 serii, np na triceps progresuje w dipach a jak mam scaiagnie to zpinam maks ile zrobie np 10 ruchow i tak 4 serie

i ile tak naprawde serii i powtorzen bedzie dla mnie najlepsze bo na masie robilem 5x5 a teraz 10x3

tak wiem, dlatego napisałem odwrotne rozpiętki na maszynie (tylne) i wyciskanie sztangielek siedząc (przednie i boczne). A co do tych serii, 15 na każdą partie w tygodniu może być? czy robić tyle ile jestem w stanie.

tak wiem, dlatego napisałem odwrotne rozpiętki na maszynie (tylne) i wyciskanie sztangielek siedząc (przednie i boczne). A co do tych serii, 15 na każdą partie w tygodniu może być? czy robić tyle ile jestem w stanie. Możesz w pierwszy dzien dać dwa ćwiczenia z czego pierwsze 3 s 12-10-8 pow ---- drugie 2s 12-10pow w drugi dzień dwa inne [...]

Ludzie boją się objętości niestety, a 5 serii ćwiczenia wielostawowego to nic strasznego zwłaszcza, że z reguły 2-3 serie są rozgrzewkowe.

[...] świetne stalówki (używam ich do rysowania). Gdy interesują Cię droższe modele, to polecam Watermana Hemisphere - aktualnie moje ulubione pióro. Tata posiada długopis z tej serii i jest to jeden z nielicznych długopisów, którym lubię pisać. Gdy cena nie gra dużej roli i chcesz odlotowy design, to moim ulubieńcem jest TWSBI Eco. W przypadku [...]

[...] wytrzymałość, a na masę 90 sekund około, więc bardziej bym skłaniał się ku 90 sekund pomiędzy seriami i 120 pomiędzy ćwiczeniami, ale to zależy od twojego celu treningowego. Jeszcze na twoim miejscu zwiększył bym wspięcia na palcach do 4 serii, bo to jedyne ćwiczenie, w którym trenujesz łydki. Zmieniony przez - Nermax w dniu 2018-08-17 20:24:48

Mógłby ktoś potwierdzić ilość serii i powtórzeń dla tych ćwiczeń? Zastanawiam się czy to nie będzie zbyt przeładowane dla trochę bardziej wtajemniczonych.

[...] i dobierasz tak trg aby zrobic ze 25-30 powt tak samo np biceps uginanie szangielek lub sztangi maly ciezar i tez min 25-30 powt   wyjatkiem sa nogi ktore konczysz bez serii pompujacej bo robisz wykroki do upadku   chodzi o wpompowanie jak najwiekszej ilosci krwii do miesnia , wiecej krwii =wiecej skladnikow odzywczych   po silowym dobrze [...]

wg mnie objętościowo za duży trening nie powinieneś przekraczać 20 serii na partie w tygodni, a ty jeszcze partie do upadku miesniowego doprowadzasz, i pytanie czego ty chcesz od tego treningu ? masy czy siły ?

[...] w wiosłowaniu zwłaszcza jeśli nie masz tułowia idealnie do podłogi ustawionego i przy unoszeniu bokiem jeśli technika nie jest żyleta. Dość długo Ci zajmuje trening powiedzmy, że masz 26 serii na trening po minucie każda to jest 26 minut i przerwa po 2 minuty pomiędzy seriami/ćwiczeniami to jest 52 minuty. To gdzieś Ci ten czas jeszcze ucieka.

[...] 60*15/70*15/80*15/90*12 65*15/75*15/85*13 60*15/70*15/80*12 Na tym treningu chyba byłem strasznie rozkojarzony. Najpierw zapomniałem o dodaniu 2,5kg w przysiadzie w każdej serii (przypomniałem sobie dopiero przy zakładaniu 60kg), a przy martwym ciągu na pierwszą serię założyłem 70kg, myśląc, że na sztandze mam 65kg, a przed ostatnią serią [...]

[...] rotacje zewnętrzną wtedy bardziej się napina i mocniej pracuje. Pompki diamentowe angażują triceps, klatkę piersiową (środek najbardziej) oraz barki i tak dalej. 15-20 serii w ciągu tygodnia będzie wystarczająco. Poczytaj również o takich statycznych ćwiczeniach jak planche, front lever, l-sit. I o progresowaniu w nich. Zmieniony przez - [...]

Wybierz kilka ćwiczeń tak żeby przetrenować całe ciało daj po 4-5 serii w każdym ćwiczeniu :) dzieki wielkie :) a po ile powtorzen? Zmieniony przez - kamyczeek w dniu 2018-09-05 07:26:57

[...] tak jak pisza a co tam dla zaprawy Przysiad 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangielką 4x10 Ewentualnie dobiorę sobie miedzy 4 a 6 serii w praktyce przy danym obciążeniu , 3x w tyg mi wystarczy pon/śr/pt powiedzmy na koniec trzymać się tematu i powinno być ok ? ;] Zmieniony przez - przemo111-96 w dniu [...]