serii

[...] klate z wyjechanymi barkami jak chcesz to popatrz na mój rozpis tygodniowy: Pon. Klata+biceps+przedramie wt. Barki+triceps+kaptur śr. plecy całe+nogi całe+brzuch czw. to co poniedziałek pt. to co we wtorek sob. to co w czwartek. co do rozwoju mięśni i zmiany treningów to zmieniam tylko ćwiczenia i ich ilość/ilość wykonywanych serii/ ciężary

skoro robiles podciaganie nachwytem to ok, jak chcesz, ale wioslowanie sztanga daj w szerokim nachwycie ;) co do bicka - poczytaj o armageddonie ;) 'porusz swoje bicepsy' ;] poszukaj w wyszukiwarce... barki ok, mozesz zostawic 12 serii, nie jestes początkującym :) Pozdrawiam :)

no panowie poszlo na bary dzis ladnie 125kg krazkow + sztanga suwnicy 6x w laczonej serii

Masz dolny wyciąg albo ławkę z końcówką do treningu nóg? A co do serii, to wykonujemy je kolumnami - zapisane są w pionie s.1 do s.10 Wykonujesz wszystkie ćwiczenia od góry do dołu w kolumnie s.1, gdzie są zaznaczone ilości powtórzeń potem w kolumnie s.2 itd itd, aż do s.10

[...] porcja Mutanta 130g na wodzie.. Inne: Lubie ponidziałek.. dobrze jest wrócić do gry.. nowy tydzien.. treningi.. itd.. lubie to w****.. weekend bez trenigu to taki jakiś NIJAKI ehhe jutro klatka mocna.. ciekwy jestem jak będzie z siła.. chciałbym wejść w ostatniej serii na 140kg.. ale zobacze jak będzie.. jeśli będzie lekko to wejde.. pozdr.

Poczytaj na temat treningu.Zmiany ilości serii,powtórzeń,a nawet ćwiczeń są jak najbardziej wskazane co 4-8 tygodni.Pozdrawiam.

[...] po kolei: pompki (zwykle lub japońskie), bezpośrednio po tym wyskok dosieżny lub przysiady, spięcia grzbietu lub mostki, po tym brzuszki lub unoszenia nóg, po tej wielkiej serii (po roku robiliśmy po 50 powtorek)po tym 3 minuty biegu i wszystko od nowa i tak 4-5 razy, więc stąd moja ocena, ale nie znam się (przyznaję) na MuaiThai (chyba to [...]

[...] wtedy HST i podszedł do mnie i zapytał jak to możliwe , ze robię całe ciało na jednym treningu jak on bo "małym bicepsie" nie ma siły na triceps. Zapytałem co on robi na biceps , a on mi wy***ał że niewiele : - sztanga stojąc 5 serii - młotki 4 serie - "21" 4 serie - modlitewnik 4 serie od tamtego czasu z nim nie rozmawiam

Witam!! mam podobny problem, mogę ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu i nie wiem jaki plan dobrać. Czy lepiej ćwiczyć za każdym razem całe ciało, ilość serii na ćwiczenie ok 2 ale z max ciężarem (taki niby HST ale na 2 razy w tyg bez zwiększania ciężaru na każdym treningu), czy tez jechać normalnym splitem?Jeśli split to jakie partie łączyć z jakimi, [...]

[...] (4 serie. 10.10.8.8) /ok 3).Uginanie hantlami stojac uchwytem prostym (4 serie. 10.10.8.8) /ok 4). Uginanie gryfem łamanym nadchwytem (2 serie na maxa)/wywal , juz masz 12 serii na bika a to w zupelnosci wystarczy Klata /ok ale rob progresje jesli masz mozliwosc z obciazeniem , 12-10-10-8 1). Wyyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie. [...]

[...] wierze Ci gratulacje :) dzisiaj czytałem na googlach o takich rzeczach właśnie i am były jakieś śmieszne rekordy a jak będziesz pisał arta to ja mam 120pompek :D za kare na w-f z dyrektorem :P ps. na obozie za przeklinanie zdarzało mi się robić po 800 ale dziennie i zazwyczaj po 40 w serii Zmieniony przez - michal1504 w dniu 2008-02-19 13:24:39

Można robić wyciskanie w wąskim chwycie najlepiej wchodzi na środek klatki ale nie zapominaj o zmniejszeniu ilości serii na triceps bo on też mocno pracuje Co do skosu ujemnego raczej bym sie wstrzymal dół klatki dobrze rozwiniesz na płaskiej nieco niżej opuszczajac sztange/hantle skos ujemny zastosuj jak bedziesz mieć fajną masę klatki pozdro

[...] Mam pytanko do martwego ciagu. Pierwszy raz go cwiczyle z racji tego robie go jako pierwsze cwiczenie. Musze popracowac nad technika i pytanko brzmi, ile na poczatek zrobic serii??? Wiem, ze powinienm to ustawic indywidualnie pod siebie i swoje mozliwosci, ale tak z ciekawosci czy jedna seria zarowno w mikro 15 10 starczy, a w mikro 5 np. 2 [...]

;) eliasz na to samo zwrocilem wlasnie uwage ze cos duzo serii ale ja w hst jestem swiezak wiec sie nie wychylam ;D pozdrawiam

[...] intensywność ćwiczeń, a lekko zwiększyć objętość,nie dochodząc jednak do załamania w seriach (intensywność wyraża się tu krótkimi przerwami między seriami i większą liczbą serii/powtórzeń przy mniejszym ciężarze-dobra rzecz na zastoje spowodowane przetrenowaniem jak ktoś nie chce robić przerwy w treningach), na godzinę przed takim treningiem [...]

[...] skos Podciąganie na drążku Wyciskanie od czubka głowy Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo Brzuch, przedramię, łydki - osobiście robił bym na każdym treningu po parę serii. pn A sr B pt A pn B ... ... Zacznij od ciężaru zmniejszonego o 15-20% i dokładaj co tydzień. Trening atakuje całe ciało i nie widzę sensu by go rozbudowywać bardziej. [...]

poczytaj o treningu jeszcze na duze partie 12-16 serii na małe 9-12...

Spoko - wycelujesz z czasem odpowiednie obciążenia Nie one są najważniejsze. Kolejność dla skuteczności MASS jest taka: - technika - zachowanie przerw między seriami - zachowanie liczby powtórzeń - zachowanie liczby serii - zachowanie progresji

[...] LUB "B") PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 5 POWT 3)MLOTKI naprzemienne : 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Iverson Sog Pozdrawia

[...] przy 10-ch po 3 serie, a przy 5-ch się po prostu zastanowię Tzn. zobaczę jak mi generalnie do tego czasu będzie szło. Do Ciebie jeszcze mi dużo brakuje, ale trochę drogi w tym sporcie już przeszedłem i bardzo lubię różnorakie eksperymenty. Np. ostatnio robiłem po 25 serii na biceps na jednym treningu, każda seria do upadku mięśniowego. Żartuję