serii

jeśli chodzi o brzuch to raz w tygodniu porządny trening masowy. 12 serii ;) -cos na doł - wszelkie wznosy nog 3-4 serie -coś na "góre" mieśnie czyt skłony, spięcia itd. 3-4 serie -coś na boki - najlepiej opad na boki z obciążeniem 3 serie na doł najlepiej wznosy nog w zwisie na drązku [...]

to jest wartośc od do w tej granicy musisz sie zmiescić w tej serii

[...] na dużym procencie potencjalnych napastników na ulicy zrobi. Ponadto niekoniecznie musi chodzić o ból, ale też o zaburzenie równowagi w trakcie ruchu, do wykorzystania w serii akcji. Do starcia z większym i silniejszym przeciwnikiem niewiele rzeczy przygotowuje, no chyba, że ten większy i silniejszy poza tym prezentuje o wiele niższy poziom [...]

ok, to już jakiś konkret, a ile takich serii po 8-12 robić w przypadku każdego ćwiczenia i ile najmniej/najwięcej rodzajów ćwiczeń można wykonać na jednym treningu?

normalna dobra deka, zazwyczaj te z nowym kapslem sa do 2011 i tylko takie widzialem ale pewnie na jedna z pierwszych serii sie nadziales

[...] nie wiem bo lekarz dawno go nie przypisywał a w aptece zapomniałem zapytać. Do omnadrenu przypisał mi cały panel badania hormonów tarczycy, Lh, Test, badanie enzymów wątrobowych i nerek. łącznie 9 badań (!!!) Chyba te fotki rozwiewają wątpliwości co do autentycznosci. Nr serii 805361 pozdr. sorry za jakość ale robiłem przy nocnej lampce niestety

O to chodzi, by zmieniac trening w czasie cyklu odchudzajacego. Takie zmiany sa mobilizujace na nowo za kazdym razem. Akurat do konca 2 tygodnie. Nie dawaj 4 serii daj 3 serie i zwieksz ilosc powtorzen. Na PC nie zwiekszaj , to jest cwiczenie z innej beczki, wymagajace troche impulsu sily, wiec robienie go 20razy mija sie z celem. Po przerwie [...]

Spróbujcie pompek w tempie 1 3 2 tzn. że opuszczenie ciała trwa 1 sekunde, 3 sekundy trzymaj w opuszczeniu no i podnoś ciało przez 2 sekundy. Pięć powtórzeń w tym ćwiczeniu to maks. W każdym razie chodzi o to by w seria nie trwała więcej niż 30 sekund. Ilość Serii zależą od ustawienia dłoni. Wąsko 4-6, szeroko 8-12. Przerwy 3-5 minut pomiędzy [...]

a gdzie 5 serii ?

rion10 Wodyn masz w swojej rozgrzewce jakieś kardio czy rozgrzewka Twoja polega tylko na wykonaniu większej ilości serii rozgrzewkowych? nie dosc ze nie ma cardio to jeszcze unikam wiekszej ilosci powtorzen w rozgrzewkach inna sprawa ze zazwyczaj robie 2-3 cwiczenia w superseriach z czego powiedzmy ze tylko jedno jest ciezkie albo srednie wiec [...]

mam tylko jedno pytanie, on te 20 serii na biceps robil podczas jednego treningu?

[...] bodźców treningowych regeneruje się szybciej i jak to zauważyć? i czy po braniu kreatyny nie odczuwamy zakwasów i czy wtedy oznacza to że organizm się szybciej zregenerował? i czy na przestrzeni miesięcy możemy zwiększać ilość serii czy lepiej ciężar? np w schemacie splita 16-12 serii to możemy np co 2tygodnie dodawać 1 serie? proszę o odpowiedz

Gdybyś dodawał po 1 serie co tydzień to doszedłbyś do...no właśnie nigdzie być nie doszedł bo byś się przetrenował. 16-12 serii to już sporo, można osiągać lepsze wyniki robiąc nawet mniej serii, wszystko zależy od indywidualnym predyspozycji organizmu, a także od postawionego celu, intensywnośc zwiększaj poprzez wiekszy ciężar, ale taki z którym [...]

[...] : glutamina,witaminy&minerały,spalacz Arson dzień 1-klatka-biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5seri-powt:18-16-14-12-10-ciężar ok-70% rozpiętki na ławce skos-5serii-powt.jak wyżej. ciężar jak wyż. wyciskanie sztangi na ławce skos-jak wyżej butterfly tyłem do maszyny-4 serii-16-14-12-10- ciężar 90% biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

i jeszcze jedno czy można np 16 serii tygodniowo w fbw na daną partie podzielić na 4 treningi tzn po 4 serie?

Ja fbw nigdy nie stosowałem, radze trzymać Ci się dokładnie planu taki jaki przedstawia fbw i nie zwiększać ilości serii, poza tym 16 serii np. na biceps to samobójstwo...

[...] są bezcenne próbowałem tak jak piszesz, ale chyba mam zbyt wąską futrynę. Jeśli chodzi o podnoszenie na drążku to nie cierpię tego ćwiczenia, robię ok 8 powtórzeń w 1 i 2 serii, głowa do góry (nie przed siebie), wydaje mi się, że wtedy bardziej czuję barki. Pompki na taboretach wymiatają, czuję jak fajnie klatka się rozciąga gdy jestem na [...]

[...] do tyłu kończąc na wymachach na boki (na zmiane raz lewą a raz prawą nogą z wypychaniem bioder do przodu pomiędzy jednym a drugim wymachem). Czyli robie 3 ćwiczenia po 1 serii 12 powtórzeń, jeszcze raz rozkręcam kolana i biodra, powtarzam wymachy do przodu z tym że rękę od strony nogi którą macham trzymam z przodu i staram się nogą dosienąć [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5seri-powt:18-16-14-12-10-ciężar ok-70% 70%cm to mozna zrobić cięzkie 5x5, daj tutaj pompki na poreczach rozpiętki na ławce skos-5serii-powt.jak wyżej. ciężar jak wyż. wyciskanie sztangi na ławce skos-jak wyżejwyciskanie na skosie dodatnim butterfly tyłem do maszyny-4 serii-16-14-12-10- ciężar [...]

[...] max przysiad i jako pierwsze cw tego cw --nie kminie pomki na poreczach?akurat poreczy chyba nie ma na silce;] podciaganie sie na drazku--chyba nie bedzie to efektowne ponieważ nie zrobie efektywnej ilosci powtorzen musze jeszcze nad sila popracowac- i apropo powtozrzen-w kazdym artykule jest napisane ze zwieksza sie ilosc serii i powtorzen