serii

[...] 12 33 x 10 36 x 8 38 x 6 poprzednio 36 x 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - 12kg poprzednio tak samo (robiłem kombinację ustawienia ręki w każdej serii) + dropset odwrotne pompki ok. 15powtórzeń 3. Prostowanie ramienia na wyciągu (drążek) 2s x maxy,dropy koment do treningu: PP - guffno, nie dałem rady zrobić więcej [...]

[...] głowy siedząc 88-O a przy 120kg go asekurowałem, masakryczny gość :-)) Wycisk hantli - to poyebane było %-) już po tym push-pressie byłem zmęczony, brakło sił w ostatniej serii Unoszenie przodem - dobrze dokończyłem tym barki, ładnie je czułem. Szrugsy - coś dziwnego się stało ... w ogóle nie miałem sił w chwycie. 75kg mi ciążyło na rękach, [...]

[...] łydki wg. szoperxa (ponadprogramowo) koment do treningu ściąganie drążka - lekka pompa, prawidłowe przygotowanie pleców do treningu wiosłowanie hantlem - dodałem do każdej serii po 2 powtórzenia. Z tym, że maksymalnie skupiłem się na pracy pleców. Zaledwie 4serie wystarczyły by mnie zmęczyć, ale myślę, że dam radę za tyg. progresować. wiosło [...]

[...] bo plecy mogą jeszcze więcej :-)) ale już zamówiłem u Gwiazdorka paski do sztang %-) Wiosło oburącz półsztangą - ładnie, mocno skupiłem się na pracy pleców, a w ostatniej serii bardziej dynamicznie już Odwrotne rozpiętki - ok MC - SIŁAAAAAAAAA ! Nareszcie jakiś solidny progres. Myślę, że to dzięki kumplom, którzy byli na siłowni. Czuję, że [...]

[...] regresy były mocne wycisk góra - dziś zrobiłem małą innowację i zastosowałem regresyjną piramidkę, super się sprawdziła i bardzo dobrze czułem pracę klatki, po każdej serii dobraa pompa brama/rozpiętki - tu coś zabrakło mocy, więc w ostatniej serii opuściłem z ciężarami wymachy rączką - masakra, super boczne barki tutaj czuję. wymachy [...]

[...] klata nieco mniej, ale ciężary miałem za małe. Co do filmiku to nie zwracajcie uwagi na głupkowate komentarze kolegi %-) Aha i jeszcze dodam, że często podczas robienia serii towarzyszy takie uczucie "niemocy" w sensie, że masz siłę na kolejne powtórzenia, ale nie możesz bo już pompa przeszkadza. Super sprawa :-)) doświadczałem to tylko przy [...]

[...] planie treningowym czwórki mi dosłownie wybuchały. Ale to może być spowodowane kilkoma czynnikami na które nie mam wpływu... żurawie - ostro, dodałem te 2,5kg, w pierwszej serii zrobiłem z 8-9 powtórzeń samemu, ale co serię to już coraz mniej robiłem tych powtórzeń sam %-) w ostatniej serii to chyba tylko 1-2powtórzenia sam zrobiłem... ale [...]

[...] intensywny. Niby z Longerem rozmawialiśmy na ten temat, że trening barków + łap jest najlżejszy... Guffno prawda %-) w chuy ostro było dzisiaj, bardzo konkretna pompa, wiele serii już było na pograniczu sił, dawałem z siebie wszystko. Barki - w wycisku pompe miałem ostrą i nie mogłem dokończyć serii 30tkami. Chyba zmniejszę ilość powtórzeń do [...]

[...] x 20 9sztabek x 20 poprzednio 9 sztabek x 20 7. Wymachy tułowia 0 x 20 5 x 20 10x 20 15x 15 koment do treningu ściąganie drążka - ładnie, wreszcie siła skoczyła. W ostatniej serii troszkę oszukiwałem, ale dzięki temu jeszcze lepiej czułem plecy. wycisk góra - yeaah ! z tego jestem zadowolony, bo progres ładny zaliczyłem. Sami oceńcie. wiosłowanie [...]

[...] dziś było naprawdę hardcorowo. wyprosty + uginania leżąc - świetna pompa już na początku treningu, wstępnie dogrzałem stawy i mięśnie do ciężkiego treningu hack-siady - w serii zasadniczej już było darcie japy, w regresie już mnie zamroczyło, więc zamknąłem oczy i jechałem na maxa ile fabryka dała żurawie - tu się wkvrwiłem, bo kontuzja się [...]

[...] w rękach 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 20 4a. Uginanie nóg stojąc 3 sztabki x 10 4 sztabki x 10 4b. Syzyfki 0 x 10 0 x 10 5. Przywodzenie nóg siedząc 3s x 20p (w ostatniej serii parę wymuszonych) + 38 minut aero na czczo poszło (zwiększyłem tylko o 3minuty względem zeszłego tygodnia) koment do treningu Kvrwa teraz jak rozpisywałem ten trening [...]

[...] czuję te plecy. W sumie to i tak spory progres jak na mnie, kiedyś max 5kg podwieszałem a teraz już dyszka. I to jeszcze na redukcji ! wiosło sztangą - tutaj w ostatniej serii docelowej Longer mnie przekonał do 12 powtórzeń %-) Bo planowałem 8, ale moje ego poczuło się zagrożone, więc doyebałem 12. W miarę dobrze technicznie, może mogła być [...]

[...] czerwony- obciążenie z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 7s x 7p B-1. Martwy Ciąg 7s x 3p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 7s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 7s x 3p C-2. Renegade Rows (wyglada [...]

[...] 36/4/2 15g oliwy z oliwek B/W/T 0/0/15 Trening HST trening 15 -- 1 tydzien 1 seria trening 10 -- 2 tygodnie 2 serie trening 5 -- 2 tygodnie 2 serie dodatkowo -- ilosc serii adekwatna do mikrocykli zakres 10-12 powtorzen wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria uginanie nóg w leżeniu wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - [...]

[...] (tym razem Pitt kisił jaja w robocie ) Przed treningiem 200 g kurczaka z warzywami+100g kaszy gryczanej i na trening... W szatni 28g NitroE! Teraz liczby Płaska: było 5 serii, a kształtowało się to tak: 60kgx12, 80kgx10,80kgx10, 85kgx8 i 95kgx4 Skos z hantlami: 21kgx12, 24kgx10, 30kgx8,30kgx8 Rozpiętki na płaskiej: 17kg 4 serie po 12 [...]

Niech się rozkręcą Czasu się już nie cofni ;p Em słuchaj, nie zadużo serii na barki?????? Naliczyłem, aż 16 serii! Moim zdaniem palisz mięśnie. Całkiem silne bary masz

[...] uginanie nóg w leżeniu 47,5kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 17,5/115kg po 10 powt. dipsy + 22kg 12 powt. na koniec bicek z trickiem w super serii łamana + francuz 10-8-6 powt w super serii młotki + prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x po 8 powt. na koniec "21" na bicka dodaje tez w nietreningowe [...]

[...] Środa Plecy i Triceps Zwykły upalny dzień. Z tą jedną różnicą, że miałem wolne Dieta pilnowana zawzięcie! Na treningu moc! Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 5 serii i duży progres w sztabkach Wiosło sztangą nachwytem:4 serie 60kg x 15, 80kg x 12, 90kg x 8, 100kg x 6 jako bonus wpadły 3 serie wiosłowania hantlą: 40kg x 12, 43kg x [...]

[...] pewne nieporozumienie, miedzy seriami a rozgrzewką. Niektorzy, wliczaja rozgrzewke jako serie na dana grupe miesniowa, czyli: robia 2 serie rozgrzewki + 3 serie normalne = 5 serii, a cwiczen jest 3, wiec wychodzi 15 serii. A jeszcze wchodzi aspekt treningu piramidalnego (zwiekszanie ciezaru), wiec dopiero po czwartej serii lecisz z odpowiednim [...]

[...] z obciążeniem 2,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli znowu 22 razy . na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 15kg * 8/8/8/ - ZALICZONE 5) thrusters - 27kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 11 serii Komentarze do treningu: Tym razem thrustersy znacznie mocniej dały mi w kość. Przyczyny mogą być w zasadzie dwie. Pierwsza to fakt, że [...]