Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] młodych (stażem) adeptów sportów siłowych bądź kulturystyki." Wiele czynników jest ważnych, tj mówisz spinanie mięśni, intensywność treningu, poprawna technika. Ilość serii to kwestia indywidualna tak na prawdę. Komuś wystarczą 2 serie, inny zrobi 3, a inny potrzebuję 4, żeby był upadek mięśniowy. Nie, nie próbowałem wyciskania sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] TUT i Tempo oraz spinanie mięśni, np izometria jest tu istotna Robiłeś kiedyś wyciskanie sztangi leżąc tempem 4042 ? to jest co innego niż 20X0 w jednym zrobisz kilka serii , w drugim nawet koło 10 Mistrz Świata Andrzej Kołodziejczyk ćwiczy po 2 serie, i jakoś nie ma z tym problemu żeby rosnąć, a co dopiero osoba w jego wieku Miej to na [...]
[...] trening i od razu wrzucam żeby nie robić zaległości. Jestem w szoku, bo udało mi się samej zrobić wszystkie serie wyciskania sztangi na skosie góra 45'8-) Miałam w ostatniej serii asekurację na wszelki wypadek, ponieważ w przedostatniej serii ledwo odłożyłam sztangę na miejsce, więc się bałam, że utknę pod sztangą, a tu proszę:-P Jestem [...]
[...] Zachowywałam się jakbym robiła siady pierwszy raz, wstawałam dupą, miałam problemy z równowagą, odrywałam raz palce raz pięty, jednym słowem wtf? \-) Jakoś dobrnęłam do 4 serii, poszłam na suwnicę i walczyłam znów z jakimś śmiesznym obciążeniem :-? Jakoś dziwnie czułam stawy, kolana, nawet plecy bolały, odpuściłam więc. Ale ale... to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] specjalistycznej nazwy, ale wpisując moje słowa w necie, wszystko się zgadza, więc nie ma tu żadnego błędu. Myślę, że kolega zrozumiał o co mi chodzi ; ). Co do ilości serii, to moim zdaniem ma znaczenie. Pisałeś wcześniej, że ma na klatkę zrobić 2 wyciskania i rozpiętki, więc jeżeli miałoby być po 2 serie to łącznie byłoby 6 serii na dużą [...]
[...] Wszystko zależy od tego w jaki sposób prowadziłeś trening do tej pory i jak go modyfikowałeś jeśli po długiej pracy w zakresie tut 30-60 sekund czyli powiedzmy prowadzenie serii w zakresie 8-10 powt z odpowiednim tempem zejdziesz na trójki organizm zareaguje wzrostem, w myśl zasady nowy bodziec - adaptacja -wzrost. Jednak mało kto wie i stosuje [...]
[...] pytania potrzebujesz pewnych wyjaśnień . Przede wszystkim trzeba zacząć od wyjaśnienia pojęcia TUT - Time Under Tension - czyli czas w jakim mięśnie są napięte w czasie serii jakiegoś ćwiczenia. Przykład - wyciskanie sztangi na ławce poziomej: faza ekscentryczna /opuszczanie sztangi do klatki - 2 sekundy, pauza/przytrzymanie ze sztangą na [...]
Zrobiłem sobie takie zestawienie z obecnego planu i okazało się, że czwartek jest najcięższym dniem treningowym. Chodzi o ilość serii i co za tym idzie czas treningu. I tak kolejno wychodzi mi że : Poniedziałek 15 serii - 47 minut Wtorek 16 serii - 47 minut Czwartek 24 serie - 76 minut Piątek 15 serii - 45 minut Tym cyklem ćwiczę już 8 tygodni. [...]
[...] x 10 4szt/5szt/5szt x 10 4szt/5szt/5szt x 8+3 3a. wznosy z opadu cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 5/6/7kg×7 - zrobione na raty, w drugiej serii mroczki przed oczami. Kondycji brak. 5/6/7 5/6/7 - co powinnam czuć w tym ćwiczeniu? Czuję nogi , tyłek i ramię a w czyimś dzienniku wyczytałam że jest to na plecy. [...]
[...] planowałem coś zmienić, mam zamiar wziąć się konkretnie za siebie. Jako że będę ćwiczył w 'domowych' warunkach, prosił bym o pomoc w doborze podstawowych ćwiczeń/Ciężaru/serii i powtórzeń - jeśli to oczywiście nie problem dla kogoś. Jeśli chodzi o mój staż na siłowni to można powiedzieć że jest znikomy, co prawda zdarzyło mi się przećwiczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążku i takie tam. Mój trening wygląda następująco: -rozgrzewka -trening właściwy *podciąganie nachwytem (najszerszym chwytem, drążek ma ok. 120 cm długości) 5 serii *podciąganie chwytem młotkowym (uchwyty na szerokość barków) 5 serii *podciąganie chwytem młotkowym z ochlaniem się do tyłu by klatka/mostek dotkną drążka, w [...]
Witam, pytanie od początkującej osoby : patrząc na rozpiski ćwiczeń np 3 serie po 15 powtórzeń ćwiczenia X , 3 serie po 15 powtórzeń ćwiczenia Y - to znaczy, że najpierw wykonuje wszystkie serie ćwiczenia X, a dopiero potem ćwiczenie Y ? czy naprzemiennie? jakie przerwy należy zastosować między jedną serią ćwiczenia X, a jaką przerwę między [...]
[...] 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik sztangą 3 serie BRZUCH 1) ściganie liny wyciągu górnego (spięcia) 6 serii Cardio - orbitrek 30 min na tętnie 125-135. Pompa tradycyjnie przeokrutna%-) Waga na czczo 95,6kg z dziś. Do nabicia zostało ok 5kg i powinno być ok - ale zobaczymy co [...]
Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut - rowerek, rozciąganie itp. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 5 serii w czasie 22,05 ostatnio było 22,30 więc mały postęp jest. Od zeszłego tygodnia robię 6 treningów w tygodniu (3 swoje - CF i 3 żony - FocusT25) Pozdrawiam
[...] W trakcie trochę się zagadałam no i dzięki temu szybciej poszło. 2. Ok, uginanie i prostowanie tak jakby minimalnie lżej niż zawsze - zwykle w ostatnich powtórzeniach 3/4 serii umierałam, a teraz jakbym się bardzo zmobilizowała to jeszcze poszłyby ze 2/3 powtórzenia. Może następnym razem dołożę coś już w pierwszej serii i zobaczę czy pójdzie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] specjalistyczne. ""Prostowanie ręki do tyłu w opadzie '' co to jest ? Jak dajesz rady to używaj pojęć poprawnych terminologicznie, żeby nie było niedomówień. co do serii, nie ma dużej różnicy czy 2 czy 3, liczy się tempo i związany z tym TUT ( czyli czas napięcia mięśniowego ) oraz technika. Mogą byc też 3 serie to już zależy od Ciebie, [...]
kurde ktoś oprócz kabo robił kółko na brzuch? jak mnie dzisiaj wszystko napierdziela to bania mała, klata, ramiona. ile serii kółkiem byście robili i jak często? zaznaczam nie ma to mieć charakteru docięcia ale za to zbudowania gorsetu mięśniowego pod przysiad i MC.
[...] 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 20.10 : 10x & 10x & 10x plus skakanka 30 s & marsz w miejscu1min - 2 powtórzenia wrażenia - dwie pierwsze pary fajnie, w ostatniej serii czułam dobrze ciężar :-) w przysiadzie ciężar symboliczny, wciąż się uczę wstawać tyłkiem i jak pilnowałam zgięcia rąk to trochę uciekały mi kolana, szło na raty @-| [...]