serii

[...] dla kręgosłupa? No i jak sprawa ma się z tą RAMPĄ? Liczą się tylko przysiady, wycisk i martwy czy w innych ćwiczeniach też to stosować? Jeżeli mam się nie przejmować liczbą serii, to trochę czarno widzę czas trwania treningu (z interwałami 2h jak nic)... Przy prawidłowej technice wzmocnisz gorset mięśniowy,i kręgosłup będzie jeszcze [...]

przedramie to nie biceps tak samo nie patrz na te wpisane serie 9-12 serii na małe grupy robisz tyle ile najlepiej działa na twoje mięśnie Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-07-14 12:49:02

[...] stanowic ok. 90 sekund/ wielostawowe ok. 120 sekund/ przysiady mc etc. ok. 180 sekund. nie ma ogolnie podanych czasow. przerwe rob odpowiednia do tego abys w nastepnej serii zrobil zaplanowana ilosc powtorzen nie zmieniajac obciazenia. co do powtorzen. dobrym pomyslem bylo by 6/8-10 (do 15) wlokna czerwone reaguja lepiej na wieksza liczbe [...]

[...] A co do treningu jeżeli robię dajmy na to wycisk w staniu zrobie go z ciężarem np 40kg dobrze tech czuje, że dam wiecej dokładam na nastepnej te 2kg jest 42 i nie jestem w stanie zrobic ostatniej serii do konca zatrzymuje sie na 3 powt. To z tego wynika ze mam robic tyle tygodni az wkoncu dam rade wykonac te 42 tak samo jak te poprzednie 40?

wypowiem sie co do zwisów na drązku : BARKI 1.unoszenie ramion w opadzie siedz. 3x 10-12 2.odwrotne rozpietki na masz. 3x 10 3.unoszenie bokiem 3x 10-12 4.wyciskanie sztangi siedzac 3x 10-12 5.wiszenie na drazku I tutaj nie wiem, czy robic wiszenie besposrednio po treningu plecow- przed barkami czy na koniec. RÓB ZWISY PO KAZDYM CWICZENIU [...]

[...] pamietam) to serial o zyciu klasy nizszej w councilowskich mieszkaniach w manchesterze (komedia, mega wyczesana, nie ma polskich napsiow, ale dobrze bo slang po pierwszej serii ebdziecie mieli opanowany perfekcyjnie, jak cos to www.urbandictionary.com do slangu slownik). Z ust glownego bohatera serialu Franka pada takie zdanie w jednym z [...]

Hmmm bo jeżeli 4 dni to można pokusić się o podział na A1, A2 i B1, B2. Jeżeli 3 razy to sprawa jasna, dwa zestawy naprzemiennie. Kolejność wg mnie ok, dałbym tylko więcej serii do ciężkich ćwiczeń i w dniu "tył" mc klasyczny jako pierwsze ćwiczenie.

Zacząłem trening fbw nie jestem do niego przekonany ale myślę że może być efektywny. A czy mogę np w domu,w dni nietreningowe, dla zabicia nudy robić sobie kilka serii ćwiczeń np robię nie symetryczne pompki i zaraz pompki na poręczach czy to będzie za dużo w tygodniu i musi być ten jeden całkowity dzień regeneracji między treningami

ABCABCoffABCABCoff 6 dni treningowych pod rząd? To niepoważne, od razu bym to zmienił bo nie wiem jaki to ma mieć cel przy takim układzie planu i moim zdaniem szybko się zajedziesz. Na nogi mało. Na plecy przydałoby się na pewno trzecie ćwiczenie. Unoszenie sztangielek na boki to ćwiczenie pull a nie push, tył barków z reguły jest w pull . Serii [...]

Czesc, dzieki za odp, dobre pomysly, zastanawiam sie co na plecy jako ze nie mam maszyn u siebie w piwnicy :)) Co do 6 dni pod rzad - byc moze, zaraz sie ustosunkuje, byc moze ze zle kombinuje ale najpierw ustalmy zeby nie bylo nie jasnosci - 20 serii na nogi w tygodniu nie liczac lydek = malo wg. Ciebie. To ile?

To nie chodzi tylko o ilość serii, tył uda nietknięty, sam mc nie załatwia sprawy, szczególnie w wersji klasycznej. Zrób raz a porządnie. 6x w tygodniu to przy twoim poziomie wytrenowania nieporozumienie, tak trenują ludzie którzy przygotowują się do zawodów, robią specjalizacje na jakąś partię, mają dopięta dietę na 100%, suple i nie tylko. [...]

Rozicąganie z garbem jest mniej skuteczne. Zakładam, że ćwiczysz skłon na siedząco. Więc wcale nie próbuj dotknąć głową kolan, wręcz przeciwnie - wyciągnij ją przed siebie. Natomiast brzuch staraj się umieścić na udach i wtedy przyciągaj się rękami za stopy. W ten sposób nie tylko nie ma garba, ale plecy mogą być nawet wklęsłe ( oczywiście po [...]

therealone to w takim razie możesz mi doradzić ile serii na co robić zakładając że chce robić na siłę?

ale serii na partie......a nie w danym ćwiczeniu

[...] 2. przysiady fronty 4 serie w zakresie 10-6 powtórzeń, pierwsze dwie serie to serie wstępne a kolejne dwie to serie robocze z maksymalnym ciężarem 3. wyciskanie na suwnicy 6 serii w progresie 20/15/15/12/10/10 powtórzeń, pierwsze trzy serie stopy wąsko, kolejne trzy stopy szeroko 4. wyprosty nóg siedząc jednonóż 3 serie z zakresem 15/10 [...]

[...] - Uginanie hantlami na ławce 70st. oburącz 1 seria: 10kg 2 seria: 12kg 3 seria: 14kg 4 seria: 14kg + 10kg - dropset - Uginanie ze sztangą prostą metodą 21 20kg w kazdej serii 1 seria: 7p + 7p + 7p 2 seria: 7p + 7p + 7p 3 seria: 7p + 7p + 7p Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drązku 1 seria: do upadku mięsniowego 2 seria: do upadku [...]

Jakoś tak dziwnie jak mam trening jedna partia dziennie to mi się wydaje że za mało serii dałeś i powt.Pozdro

[...] roznie ukladać- jednak widzę, że trenujesz tylko 7 miesięcy więc raczej poleciłbym ci trening dzielony ale tak aby dana grupa wychodziła dwa razy w tygodniu/jednak max. 7-8 serii/. zreszta wejdx tu w ten link bo widzę, że masz mgliste pojęcie - http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html Zmieniony [...]

masz za to mniej serii na każda z grup. stopniuj obciązenia a bedzie dobrze. pewnie, że przetestowalem go na sobie.

[...] na poręczach 7.BRZUCH: - brzuszki - unoszenie nog w lezeniu oba treningi robisz naprzemiennie, czyli np pon A sr B piat A pon B wt A... nie wiem czemu wpisujesz ilość serii - przecież to zależy od mikrocyklu; niech ktoś to jeszcz oceni ale moim zdaniem to rozsądna propozycja. chcesz ociągnąć duży przyrost masy - nie przeginaj z ilością [...]