A tutaj prosze link do kolejnego odcinka w serii "Porady Arnolda S.." Zawsze to jedno ładowanie strony mniej i bez szukania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=34899 Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
[...] jak balon :) -przysiady 180kg x 5 do kąta prostego lub ciut niżej, doskonale czułem napięcie, uda zaczynają wyglądać po ludzku jak spuchną...bieglem po kazdej serii robic uginania siedząc. -łydki wspięcia na palce stojąc ze sztangą serie łączone ze wspięciami siedząc. -wyciskanie na klatke, robilem krotkie przerwy i umarła klatka w [...]
Dni 54 55 (nietreningowe) Dzień 56 (treningowy) 1. Przysiady 185 x 3 205 x 3 + sporo serii rozgrzewkowych 2. Martwy ciąg klasyczny 160 x 5 180 x 5 200 x 3 3.Suwnica kilka serii po 5 powtórzeń, co seria +40 kg 4.Wyciskanie żołnierskie 60 x 10 70 x 8 5.Wyciskanie hantli siedząc 27 x 10 34 x 8 (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=LUSu-lGmPvQ Jak [...]
[...] a wyszło całkiem sporo, ale z drugiej strony wiem, że łokcie idą mi szeroko i to tak że nawet bliżej im do linii barków niż 45 stopni. Wykroki były po 10 na nogę w serii i pilnowałam, żeby nie podnosić się tak do końca między krokami. Ciężaru mogę jeszcze trochę dołożyć następnym razem. Swing bardzo mi się spodobał, fajnie czuć [...]
[...] górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/30kg -2 seria 15p/35kg -3 seria 14p/40g -4 seria 13p/40kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ hantlami 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/2kg + 15p/18kg -2 seria 15p/3kg + 15p/18kg -3 seria 14p/3kg + 15p/19kg -4 seria [...]
[...] górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/25kg -2 seria 15p/30kg -3 seria 15p/35g -4 seria 13p/40kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ sztanga 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/2kg + 15p/40kg -2 seria 12p/3kg + 15p/50kg -3 seria 14p/3kg + 15p/55kg -4 seria [...]
[...] górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/25kg -2 seria 15p/35kg -3 seria 15p/40g -4 seria 15p/45g 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ sztanga 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/2kg + 15p/40kg -2 seria 12p/3kg + 15p/60kg [...]
No raczej nie poszaleje z tymi ciagami, bo mam po 10 repow, wiec to bedzie znacznie ograniczalo ciezar, raczej szalenstw nie bedzie. Ale ja nie lubie robic smieciowych serii z za malym ciezarem, dlatego tak zaczelam wlasnie, zeby jakies wyzwanie bylo. Podobnie w good morning, tez mam ok 12 repow w serii, i to jeszcze po ciagach, wiec tez raczej [...]
[...] bo wczesniej go dokladnie nie przejrzalem. Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]
master , jak tak hurtowo odpowiadasz to p0czytaj przynajmniej posty , napisał ze skonczył właśnie ACT :)))) Może 1.Nogi 8 serii, plecy 8 serii, biceps 6 serii 2.Klatka 8 serii, barki 8 serii , triceps 6 serii 2 ćwiczenia na każdą partie. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie [...]
[...] powinieneś zrobić 2-3 powtórzenia i kończysz. Na następnym treningu powtarzasz schemat. Robisz tym zestawem aż wykonasz co najmniej 4 techniczne powtórzenia w tej siódmej serii. Jeżeli ci się to uda dodajesz 8mą serię, również 70 kg, i robisz max powtórzeń (może będzie to cztery repy, a może trzy). Po treningu na którym wykonasz w 7ej i 8ej [...]
[...] że trzy pierwsze serie robię x6, a w czwartej robię tyle, żeby zostawić sobie 1-2 powtórzenia. Nawet idzie do przodu, więc postanowiłem, że jak dojdę na luzie w czwartej serii do 10 powtórzeń to zwiększam w trzech pierwszych do siedmiu i w ten sposób będę progresował. Wyciskanie żołnierskie 3 x 20kg x 10 - samą sztangą żeby barki nadto się [...]
[...] ćwiczę trochę na dziko - w push zawsze są dipsy i przysiady, w pull podciągnięcia na drążku, martwy ciąg, uginanie na biceps i dwugłowe uda. Zazwyczaj wygląda to tak 7-10 serii na duże partie mięśniowe (nie wliczam martwego ciągu do pleców, liczę tylko serie na górę) 4-6 serii na mniejsze (czasem troszkę więcej na triceps jak nie mogę go [...]
[...] Między I a II posiłkiem tabata - 4 obwody, ćwiczenia takie same jak zwykle. Po szóstej trening właściwy Martwy ciąg 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 - tylko że w tej serii miałem przerwy na wycieranie spoconych łap, nałożenie magnezji - co prawda na szybkości, ale kilkusekundowe przerwy między repami tworzą dla mnie serię oszukaną ;-) [...]
[...] 2000, 2 całe jajka, 2 białka, półtorej łyżki dżemu, pół garstki rodzynek, cynamon I po dwudziestej wychodzę z domu, więc pewnie jakaś duża zapiekanka albo cuś %-) Trening (serii rozgrzewkowych nie uwzględniam): Wyciskanie nad głowę rampa 5, ostatnia seria 4 powtórzenia (progres o 1 na tym ciężarze) Podciąganie na drążku nachwytem, 3 serie - [...]
[...] teraz 4.5, można się wkrvić %-) Troszkę jednak zabrakło. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x ilość reps z ostatniego nachwytu + 1 Wykroki - 3x30 (na nogę) - na 7 serii jeszcze nie jestem gotowy, ale będę %-) Do tej pory szło właśnie 7x21 https://www.youtube.com/watch?v=iB_2T9zE9Rk Wyciskanie wąsko - 5x8 (tym samym ciężarem co ostatnio [...]
[...] ciężarach zsuwa mi się do przodu - także nie zamierzam dodawać obciążenia zanim tego nie naprawię. Podciąganie na drążku nachwytem 2 x CC x N CC x N-1 Chciałem zrobić 5 serii na stałej ilości powtórzeń (N), ale już w trzeciej serii zabrakło powtórzenia. Przeszarżowałem umieszczając drążek w treningu jako trzeci. Uginanie nóg w leżeniu 2 [...]
Wczorajszy trening Push press rampa 3 5 serii Przysiad rampa 10 4 serie Dipsy 5 serii na stałej ilości powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą 2x10 2x8 Szrugsy 3 serie x MAX Bok barków w bramie 2 serie x 10 Uginanie młotkowe ramion na wyciągu dolnym 2x15 Rwanie sztangielki/kettle'a z podłogi - tak dla zabawy na niedużych ciężarach, rampa 3, ze zmianą [...]
[...] się plan). Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 - kiepsko poczułem plecy, musiałem poprawić wiosłem Wiosłowanie hantlem 22kg x 12 32 kg x 10 37kg x 8 w ostatniej serii pod koniec szarpanie, wcześniej wszystko kosmetycznie Szrugsy 3 serie, różne ciężary (progresja) x MAX Unoszenie hantli do przodu i na boki 4 serie do przodu, 2 na [...]
TEST - Rywalizacja NATURE'S BEST - MASA: Głodziu vs PePoNeNt (pods.str.57)
