serii

zawsze idzie zmniejszyc obciązenie ale teraz bez jaj. powaznie pisze. bo zauważyłem, ze na mnie mała ilość serii nie działa typu 12. albo dłuzsze przerwy np 2 min miedzy seriami. może to przez to ze nie mam powera ogolnie, nie targam wielkich cięzarów przy wyciskaniach. a przy większej iloscii serii natomiast idzie dobrze. ale ja jestem dziwny [...]

tak patrze na te wasze treningi to serii jak u sezonowców chyba zrobimy konkurs kto wiecej serii na jednym treningu

[...] 3*12/10/8 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) 3*10 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3*10-8 + brzuch RAZEM: 21 serii WTOREK: plecy + triceps + przedramiona 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3serie (2 bez obciążenia na maxa + 1 z obciążeniem) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Twój plan jest zły bo: -nie najlepiej połączyłeś partie - źle dobrałeś ilosc serii dużych partii do małych - nóg i pleców praktycznie nie robisz, a to dwie największe partie zasady dla splita partia raz na tydzień: duze partie 12-16 serii małe partie 9-12 serii sklaniaj się tu tej mniejszej liczbie(czyli duze partie ok 12 serii,małe partie ok 9 [...]

siema jak chcesz cos z mojego treningu to go tutaj wkleje : WTOREK: -klata: 12 serii - 120 powtorzen wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pozomej 12,10,10,8 wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej w gore 12,10,10,8 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej w gore 4x10 -triceps: 12 serii - 120 [...]

Plan jest rozłożony na 3 dni 1.Pompki klasyczne 5 serii, 5-10 powtórzeń. Pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie, 5-10 powtórzeń. Podciąganie na drążku nachwytem (uchwyt na szerokość barków) 5 serii, 3-5 powtórzeń. Podciąganie na drążku podchwytem uchwyt wąski, 5 serii, 3-5 powtórzeń. Pompki na poręczach 4 serie, 3-10 powtórzeń. Przysiady 6 serii, [...]

[...] poniżej. Barki weszły porządnie. Chciałem zwiększyć ciężar w wyciskaniu siedząc ale w zamian zrobiłem 2 serie rozgrzewkowe po 15p x 10kg hantlami. W unoszeniu bokiem w superserii pierwszy raz wszedłem na 14kg hantle w ostatniej serii. Sztanga też w ost. serii 35kg w podciąganiu do brody. Nogi zrobione lajtowo bo dzisiaj mamy mecz tatusiów na [...]

[...] korektą wszystkich niezbędnych elementów. co chwile walczyłem z plecami żeby ich nie robić w koci grzbiet. ogólnie bardzo mi dolne grzbietu działały - na serio po każdej serii aż pulsowały niemalże - dziwne uczucie bo ciężar dupny. tak powinno być? Podciąganie - z obciążeniem 10,0 kg 3 serie robocze, fajnie do końca na proste ręce i do góry. [...]

[...] przysiad + wycikanie na barki - 10 + 10 powt. -mc na "prostych" nogach - 10 powt. ...i przeliczyłem się kolejny raz, bo nie byłem w stanie skończyć ani razu całej serii Zrobiłem 3 podejścia i za każdym razem się wykładałem, albo na Bulgarianie, albo na serii łączonej siadów z barkami... Wrażenia/Uwagi: -ręce mi mdlały i robiło mi sie [...]

[...] wolnych ciezarów oraz samego siebie! Zaakceptuj swoje dziedzictwo genetyczne - inaczej jego skarby pozostaną dla Ciebie niedostepne. 2) za duzo cwiczen z małą ilościa serii . Zeby w pełni wykorzystac cwiczenie nalezy wykonac go w odpowiedniej objetości. Tymczasem robisz 3 serie rozgrzewki i ruszasz na podboj nowego cwiczenia gdzie tez beda [...]

[...] w seriach zasadniczych jest optymalna dla większości średniozaawansowanych zawodników, a jeżeli nie widać różnicy to po co "przepłacać"? Więcej treningów to więcej serii a więcej serii to więcej powt a co za tym idzie, większe "zużycie materiału". Jako przykład powiem Wam, że w tym sezonie trening moich siadów w sprzęcie [...]

[...] na 130 x 6p. 80 x 15 + 10 + 7 + 4 + 4p (przerwy miedzy ok 15sek) -Wycisk hantli leżąc 4x10 25-30-40-40kg - Rozpiętki na bramie z wyc.górnego 3 x 15 + drop w ostatniej serii - Wyciskanie na maszynie hummer 4s ostatnie 2s na całym stosie - Unoszenie linki w przód przed siebie tyłem do wyciągu 4 x 15 + drop w ostatniej serii - Wyciskanie na [...]

[...] w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym [...]

[...] od 50% max podnosząc co serie ciężar i robisz po kolei w seriach x8/x8/x6/x6/x4 jak ci lekko pójdzie dorzuc cięzar i zrób dodatkowa serie tak by te 4 powtorzenia w ostatniej serii były rzeczywiście na maxa I dalej 3a. i 3b dlaczego progresujesz co serie skoro masz juz rozgrzane plecy to samo dotyczy pozostałych ćwiczeń, nakładasz swój ciezar [...]

Shaneeya jak robisz MDS wznosy ramion stojąc? Tzn czy robisz przerwę 90sek pomidzy 4a, 4b i 4c? MDS to mechaniczny drop set. Wszystkie ćwiczenia w danej serii wykonujesz tym samym ciężarem. Nie odpoczywasz między członami a, b i c. Robisz pierwszy człon np 4a do upadku mięśniowego, czyli dobierasz taki ciężar, żeby zrobić poprawnie zadaną liczbę [...]

[...] nachwytem i jaka szerokosc. TRENING A Poniedziałek PRZYSIADY 5 seri - 5 pow Wyc Sztangi lezac 5 seri - 5pow WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 seri- 5 pow UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 5 serii 12 powt. TRENING B: Sroda PUSH PRESS 5 serii 6 powt. MARTWY CIĄG 6 serii 5 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5 serii 8 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 serii, 10 powt [...]

3. na razie kontynuuję z 3kg aż do pełych 15 powt w każdej serii, potem chyba będę zmuszona szukać zamiennika bo nast obciążenie to 6kg. Nightingal poradzisz coś? ;-) Można spróbować wtedy jakichś metod intensyfikacji treningu - czyli np. regulować czas fazy ekscentrycznej i koncentrycznej, wykonywać serie łączone, wykonywać serie w układzie [...]

[...] tym razem za nisko schodziłam tyłkiem }:-( No nic na razie nie dokładam. Kolano nie bolało ale musiałam pilnować by było lekko ugięte bo inaczej był dyskomfort 2. w 1i 2 serii w kolanie przeskakiwało i strzelało bez bólu i blokady. bez problemu zeszłam całkiem w dół.Potem ok 3. ostrożnie dobierałam ciężar 4. ok dla odmiany zrobiłam przy [...]

Ze stania raz się podciągnę + drugi ale bez pełnego rozciągnięcia. Będę walczyć! myślę że co drugi dzień kilka serii mogę zrobić. W tym tyg. udało się zrobić 5 treningów 8-) niestety bez aero (nie chciałam przeciązyć kolana niech sobie odpocznie ;-) W poniedziałek chciałabym rozpocząć kolejny cykl tj 4-6 powtórzeń w serii. Ten cykl trwał 6 tyg [...]

[...] .. 100/105/105/107,5 ok r45/55 .. 95/100/100/105/120x3 2. RDL 4x6-10 (dwójki) sztanga lub sztangielki r20 .. 50/55/55/60x7 hmmm dziś dopiero w ost serii poczułam tyły we wcześniejszych seriach czułam głównie plecy, może zbyt płytko robię, muszę nagrać r20/30 .. 50/50/55/60x7 3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 6-10 [...]