serii

Jak dla mnie to za dużo tych powtórzeń i serii i tylko te pompki . Należy równomiernie pobudzać całe ciało. Poczytaj podwieszone tematy i ułuż konkretny plan a zobaczysz że w domu też można wiele zrobić ! Pozdrawiam

Nie ma żelaznej zasady, objętość można stosować lub nie, ja zazwyczaj wykonuje taką samą ilość serii przy 15,10,5.

PN: Karate + podciąganie + brzuszki Wtorek: Kompleks sztangowy (6 powt w dla 1 ćwiczonka) x 6 serii + ławka sr: to samo co w pn czwartek : to samo co wtorek Piatek : karate Sobota: Biegi , lekkie rozciąganie i sprinty 10*100m

W takim razie jak uważacie bo pewnie macie już nie jeden HST za sobą, lepiej trzymać się stałej ilości serii czy zwiększać je wraz z kolejnymi mikro cyklami? Co na was lepiej działało?

ja roznicy nie odczuwam zadnej. jak mam ochote robic stala objetosc to robie stala a jak chce robic taka sama ilosc serii w kazdym mikrocyklu to tak wlasnie robie:)

Ja nie czytam, zresztą nie bardzo mam gdzie taką gazetę nabyć. A tak przy okazji Biniu jaka jest Twoja opinia nt ilości serii? jesteś bardzo doświadczony w temacie HST i ciekawi mnie Twoja opinia czy trzymasz się tej standardowej ilości czy może inaczej? Zmieniony przez - D-MOB w dniu 2010-09-01 21:29:42

Sestek z tych 2 modeli to bardziej Adinova.Niezłej jakości są też te Nike z serii ctr360 Ale ogólnie do 200pln polecam Adicore,Nike Mystic,Puma V-konstrukt, To są dużo lepsze buty. Powinny Ci wytrzymać spokojnie cały sezon. Ewentualnie jeśli chcesz lekkie i dobre syntetyki to Adidas f30 to niezła propozycja

hack siady spokojnie mozesz włączyć do treningu nóg, obok siadów tradycyjnych. spróbuj robić je sztangą i dobierz tak cieżar aby czuć pracę mięśni nie stawów. Jednak nie ograniczaj siadów tradycyjnych tylko do 2 czy 3 serii.

Ja sobie tak myślę żeby zastosować HARDKOROWĄ (inwazyjną) WERSJE rozciągania. Jakieś 16KG na nogi i na drążek parę serii przed snem. W tym stosowanie jakiś wspomagaczy (leki na przyswajanie wapnia i maxwita) Tylko jak będę się podczepiał pod drążek to te kg jakoś przywiąże do łydek i ud żeby równo ciągnęły Z 1 miech można by było spróbować. [...]

[...] jaki masz staz ale pierwszy trening wydaje sie byc ilosciowo przesadzony-nawet bedac zaawansowanym,przy zachowaniu odpowiedniej techniki zajedziesz sie przy takiej ilosci serii,w drugim tr.nie wydaje mi sie dobra opcja serie laczone na poczatku treningu,jeszcze do tego co trening i w treningu na masie,moim zdaniem lepiej zrbisz jak sam cos [...]

No dobrze, czyli mam robić tyle serii po te 10 około powtórzeń aż padnę?

[...] ma na celu wprowadzenie trenującego do całego cyklu poprzez odpowiednie przygotowanie mięśni stawów i ścięgien do ciężkiej pracy dla tego stopniowo wprowadza coraz więcej serii i powtórzeń. Coś a la ACT (stacje) taki trening przygotowawczy tylko że trening dotyczy tylko klatki piersiowej i barków dla tego też ćwiczenia opisane w książce [...]

[...] 180 na 6 powtrz, ale robię dopiero od miesiąca prędzej od roku wogle prawie nie robiłem tka sporadycznie to silą dopiero wcraca, klatka skos do góry 140 na 6 pwotrz w drop serii, plaska 160-170 na 6 powtrz, barki hantle 50kg na 10 powtrz, większych nie ma u mnie mają dokupić do 60kg, za karku 110kg na 6 powtrz, przód barki na sztandze 130kg na [...]

No dzisiaj była moc ;D 1)przysiad ze sztangą na barkach 5 serie pow 12/10/8/8/5 2)martwy ciąg na prostych nogach 5 seri pow 12/10/8/6/3 3)wykroki ze sztangielkami 3 serie pow 10/8/8 4)wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 5 serii pow 12/12/10/10/8 Bardzo dobrze mi się robiło ćwiczenia, duże ciężary, ogółem gładko szło ;)

Cóż ja mogę teraz napisać gdy wszystko zastało już powiedziane . Mogę powtórzyć za poprzednikami zacznij od dwóch ćwiczeń i dwóch serii dziennie. Nie ma co szarżować bo łatwo można się przetrenować tą metodą dlatego proponuje ćwiczyć z umiarem i obserwować swój organizm.

Bodybuilding.com and Muscletech are on the Road To The Olympia, with Phil Heath. http://videos.bodybuilding.com/watch/69872/road-to-the-olympia-2010-phil-heaths-shoulder-workout Z tej samej serii co Jay :)

[...] na siłkę z dobrym nastawieniem na ciężki trening, co jest podstawą. ciężary dobrałem jak na siebie konkretne i mimo iż ćwiczę teraz FBW i w zasadzie w każdej ostatniej serii na partie robiłem do upadku mięśniowego trening poszedł sprawnie. mogłby pójść pewnie jeszcze lepiej ale przez ostatnie dni miałem sporo wqrwu i stresu przez sąsiadke [...]

a gdzie sprawdza sie te numery serii?

gdzie sie sprawdza te numery serii moze ktos podac jakas strone?

Ok Panteon :) dzieki chciałem robić 3x w tyg trening Pompki jednorącz Podciąganie na drązku jednorącz i pistolety : ) po 5 serii kazde cwiczenie do 6 pow. potem ew. obciązenie.