[...] 10x10 12x10 15x6 Odnosnie treningu: mega szybki wypis bo na 18 do pracy a dopiero koncze jesc siady 115kg w obydwoch seriach pierwsze 2 powtorzenia na luzie, trezecie w 1 serii juz trudniej, natomiast w drugiej kolega mnie trzymal pod pachami zbeym nie lecial do przodu ale wstalem sam. wsyztsko gleboko. barki zmasakrowalem superseriami z [...]
Co do treningu pojedz FBW/ splitem - partia 2x w tygodniu, bo z tego co widze robisz partie raz na tydzien? Zaplanuj trening tak by na duze partie (nogi, plecy, klatka)wychodzilo jakies 12-18 serii, na srednie (barki) jakies 10 serii, a na male (triceps, biceps) 9 serii. Poczytaj tematy na forum w dziale dla poczatkujacych. Powodzenia.
[...] tworzeniu się zaskórników. Wśród bogatej oferty wielu firm kosmetycznych można znaleźć kosmetyki specjalnie przeznaczone do pielęgnacji cery tłustej, np.: krem matujący z serii Algavit Q10 (Inter-Fragrances); seria Normamat (Eris) - żel myjący, śmietanka i tonik, kremy na dzień i na noc, maseczki; krem nawilżający Chaber z serii Kwiaty [...]
Generalnie Robię Tak : Wchodzę na siłownię, Witam się Robię rozgrzewkę, bo ostatnio przy 120 w drugiej serii bez rozgrzewki coś mi strzeliło w klatce normalnie dźwięk pęknięcia. Myślałem, że zerwałem mięsień. Usiadłem i zrobiło mi się słabo z przejęcia, potem się rozebrałem i patrzałem ale na klatkę na szczęście nic się nie stało tylko bolało [...]
[...] na barki. Pompki w staniu na rękach lub łatwiejsze wersje. THEDRAGON, 1. przysiad na jednej nodze, częściowy. już któryś raz to pisze, poprzednio w innych tematach. robisz 6 serii po 5 powtórzeń przysiadów na jednej nodze, trzymając się framugi drzwi lub czegoś innego. robisz jedynie ćwiartkę zakresu ruchu. co trening dodajesz po 1 powtórzeniu do [...]
Poniedziałek: - 6 Weidera - 10 serii po 20 pompek Wtorek - hantla na płasko (w poziomie) 5 serii po 20 (10kg) - hantla w pionie 5 serii po 10 - hantla z rotacją nadgarstków 5 serii po 10 - 500 ściskaczy - Weider Środa - zwykłe pompki 3 serie po 20 - pompki-serduszka 2 serie po 10 - pompki-łucznik seria po 10 - pompki-krucyfiks 2 serie po 10 - [...]
[...] Dobrą zasadą wartą zapamiętania jest przykładanie co najmniej równie dużej uwagi do części negatywnej, jak do części pozytywnej ruchu. Aby wyciągnąć jak najwięcej z każdej serii, daj sobie czas, nie śpiesz się i poczuj, jak włókna mięśniowe angażują się w ruchu i męczą. Byś może będziesz musiał początkowo zmienić stosowane obciążenie, ale wtedy [...]
[...] minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 [...]
[...] ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)" - W MOIM PLANIE MAM 5 CWICZEN IZOLOWANYCH - 2 NA TRICEPS, 3 NA PLECY - JAK ZA DUZO TO PISZCIE :) "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym [...]
[...] Klatka: - Ławka pozioma: 4 serie po 12/12/10/10 powtórzeń - Ławka skośna w dół: 4 serie po 10 - Ławka skośna w góre: 4 serie po 10 - Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serii po 10 pow. Triceps: - Francuskie wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 4 serie po 12 powtórzeń. - Francuskie wyciskanie sztangi (gryf łamany) na leżąco zza głowy: 4 [...]
[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - 2 [...]
Sergio - triceps - 25-30 serii w treningu Arni - 24 serie na klateczke... Gdyby dzisiaj w dziale "Trening" ktos napisal, ze robi 30 serii na triceps albo 24 serie na klateczke, to zostalby skarcony i powiedzielibyscie mu, ze taki trening nie da mu nic, poza przetrenowaniem Jak widac na przykladzie tych i innych panow takie cienszkie [...]
A dla mnie priorytetem sa plecy i barki: wtorek: plecy 16 serii + triceps 12 serii czwartek: barki 12 serii + nogi 12 serii + przedramie 8 serii sobota: klatka 12 serii + biceps 12 serii + lydki 4 serie Czy takie ustawienie bedzie dobre ?? MASA, 70 KG, staz cwiczylem 3 miesiace potem pol roku przerwy i teraz po miesiacu treningu ogolnorozowjowego [...]
[...] 1. Podciąganie nachwytem 3 serie 2. Podciągnie podchwytem 2 serie 3. Wyciskanie leżąc mały skos 3 serie 4. Wyciskanie leżąc większy skos 2 serie 5. Spinki brzucha 5 serii 6. Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 3 serie 7. Wyciskanie żołnierskie 2 serie 8. Scyzoryki 5 serii 9. Wyciskanie francuskie stojąc 5 serii 10. Uginanie ramion ze [...]
[...] zobaczysz co Ci zrobi z ramienno promieniowym, ramiennym i bicepsem C Plecy: - martwy ciąg 4 serie jeśli się obawiasz ciągu możesz dać dociąganie czyli ciąg z nad kolan ale serii co najmniej 6 serii i progresujesz na zasadzie rampy czyli jeśli np Twój ciężar roboczy ( nie maks ) jest 80kg to robisz tak 8 x 40, 8x 50, 8 x 60, 8 x 70, 8 x 80 - [...]
[...] 5sx5p Biceps szeroki uchwyt na sztandze 5sx5p (lub jak wolisz podciąganie podchwytem) Ciężar na początek to 50-60proc twojego max w danym ćwiczeniu którego użyjesz w 3,4,5 serii, pierwsze dwie serie mają być o 5kg lżejsze.Co trening dokładasz po 2,5kg jak nie masz takich talerzy to raz 2kg następnie 3kg .W czwartym tygodniu odpocznij czyli rób [...]
[...] ciężaru: 2000kg i te 90x5 szło już ciężko. Jak szło ciężko to na następnym treningu nie dokładaj ciężaru tylko zrób 70x5-80x5-90x5 -85x5-75x5. Ponadto nie dokładaj do każde serii po 2,5kg bo to daję skok 10 kg z treningu na trening tylko dodajesz 5 kg do tonażu. Jak ostatnio było 2000kg teraz ma być 2005kg czyli 72,5x5-77,5x5, 80x5, 85x5, 90x5 [...]
[...] 67.5x5, 60x5, I przerwa potem, 55x5, 60x5, 67.5x5, 55x5 MC: 85x5, 92.5x5, 100x5, 82.5x5, przerwa I potem 80x5, 87.5x5, 100x5, 80x5 - tu dokładam tylko 2.5kg do ostatniej serii. pierwsza zostaje bez zmian podciaganie podchwytem: 6-6-6-6-6 ważyłem się dziś i waga pokazała 77.2kg (i niecałe 16% bf, ale nie ufam tej wadze %-)). chce dobić do [...]
DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34
