serii

[...] do klatki w staniu jest dokładnie tak jak przy shrugsach, tzn. da się ćwiczyć z umiarkowanym ciężarem, gdy się natomiast przesadzi ból pojawia się wkrótce po zakończeniu serii. Nigdy natomiast nie mam tego przy wyciskaniach. Generalnie nie jest tak źle - oszczędzam ten mięsień i ponieważ ćwiczę tylko dla przyjemnosci i zdrowia hehe to fakt iż [...]

http://www.allsp.com/ 2 odcinek pierwszej serii, WEIGHT GAIN 4000, Cartman pakuje;]

[...] nie smakowało, nigdy bym nie zgadł, że to lemon 2/5 3-pompa: 4/5 4-pobudzenie :4/5 5-ogólne odczucia :PW wypite 1,5h po posiłku, trening z założenia miał być na małych ciężarach, poszła klatka i barki, dużo serii, dużo powtórzeń i wysoka intensywność, mięśnie spompowane eleganco, na treningu dużo energii aż mnie nosiło, moja ocena to 4/5 polecam

trenuje wspinaczkę sportową i podciągam się na jednej ręce nadchwytem 10x w serii. Takie ćwiczenie bardzo obciąża stawy łokciowe, więc robie je sporadycznie.

[...] tego jeszcze robię (raczej zacząłem niedawno) wiosłowanie na ergometrze wioślarskim w poniedziałek i piątek - po jednej godzinie. W pon i piątek robię też brzuch. Więc teraz podciągam się tylko przy okazji treningu grzbietu w niedzielę - tylko szerokim nachwytem, od 3 do 4 serii. No i gdzie w takim wypadku dołożyć więcej tego podciągania? :)

[...] grzbietu. Oczywiście podciągania na początku treningu. Imho brzmi sensownie. Wolałbym jednak ten porządny trening grzbietu w niedzielę zachować. Robię najczęściej 16 serii - najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne i prostowniki grzbietu. Chcę mieć po prostu wszystkie mięśnie grzbietu odpowiednio [...]

[...] ręce z pomocą drugiej na linie uznasz za serię, a na lewej za drugą serię to takich ja bym robił max. 6, i to też w zależności od ilości powtórzeń (więcej powtórzeń to mniej serii). Może np. piramidka 12, 8, 5 zniżając za każdym razem uchwyt drugiej ręki? > A co z przerwami między seriami? Zachowywać te 2 do 3 minut, nie? < Przy seriach [...]

[...] przerwy są indywidualne dla każdego, ale optymalne są takie przy których czujesz, że mięśnie jeszcze nie wystygły oraz że nie forsujesz ich za bardzo. To, że w kolejnej serii robisz mniej jest całkowicie normalne. Sam musisz wyczuć jakie przerwy, ale generalnie lepiej za krótkie niż za długie (chodzi o efekty). Poza tym 15 powtórzeń to [...]

a po wymiarach efektów tych ciężkich serii nie widać. 10 wskazówek żywieniowych jest dla Ciebie, co nie jest równoznaczne z brakiem diety/jej kontroli. pzdr/

[...] - Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 - Szrugsy 12-10-8-6 - Martwy ciąg 12-10-8 Biceps: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10 - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10 Zrobiłem na szybko plan nie mam za bardzo pojęcia do serii i powtórzeń także proszę o pomoc. Mam własną siłownie i dlatego takie ćwiczenia...

co z tego ze sie zrobi np test jednej partii Propa eapu skoro w drugiej serii juz moze byc zupelnie co innego. nie widze sensu.

[...] (Nogi) Pon: klatka + biceps Wt: barki + triceps Sr: Czw: plecy + przedramie Pt: nogi Rozumiem wiec, ze cwiczyles takim podzialem? Jesli tak, trzeba go troche zmienic. Rozpisz tez swoj obecny trening. Sama liczba serii jeszcze niewiele mowi, bo cwiczenie cwiczeniu nierowne. Jak z dieta obecnie, kiedy ostatnio robiles przerwe regeneracyjna?

[...] kątem SW, bardziej rozluźniający. Można powiedzieć REGENERACJA ŚR - bieganie (aeroby) + siłownia trening FBW CZW - tabata (bieganie) - 30 sekund sprint, 15 sek trucht - 5 serii (z czasem będę ew. zwiększał) PT - bieganie (aeroby) + np. co drugi tydzień pływanko SB - trening na worku + trening taki ogólnorozwojowy / LUB ODPUŚCIĆ I ZROBIĆ [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podaj wyniki z serii roboczej dla: - martwy ciąg - przysiadu, - wyciskania na lawce - podciagania na drazku czyli napisz kg x ilość powt.

Wydawało mi się że jeśli robię każdą partię raz w tygodniu to mozna robić np te 18 serii na duże partie i po 12 na małe

dziwisz sie chłopie masz 16 serii na biceps i chcesz żeby rósł, a na czwórki robisz 8 cąły plan do wymiany przeładowany, pozatym lepiej byłoby iść na FBW

Dziś zrobione nogi: Przysiad-5s Przysiad na hack maszynie-5 albo 6 serii nie pamiętam Wykroki-5s ok.15kroków na noge prostowanie siedząc-4s z dropsetem i powolnym opuszczaniem. uginanie na dwójki-4s MCNPN-4s "żurawie" na ławce 3s żarło 1,5godz. przed treningiem 175g karkówki i 15g smalcu /SFD/Images/2016/6/17/75d45fbc21ea4d89a887932e1e6d9610.jpg [...]

[...] wygladał całkiem inaczej niż zwykle. Przed treningiem zjadłęm dwa tabsy spalacza,p dwóch tabsach już fajne pobudzenie,potliwość okrutna:-) Robiłem cztery ćwiczenia w serii łączonej -przysiady ze sztangą/przysiad z hantlem/hack przysiad/wypychanie na suwnicy x4 pierwsze dwie serie po 15powtorzeń,pozniej zwiększyłem nieco ciężar i po 10 [...]

[...] i jedziesz. zrobiles zalozona ilosc-zwiekszasz na nastepnym treningu ciezar. parametry,to wszystkie skladowe,ktore mozemu regulowac,czyli:czestotliwosc treningow;ilosc serii;ilosc powtorzen;dlugosc przerw wypoczynkowych;intensywnosc(czyli ciezar);tempo. "6.Wyciskanie na poziomie (nie wiem czy sztanga czy hantle)" a kto ma [...]

[...] dopiero te lzejsdze(na barki)-u ciebie jest na odwrot. lydki-pisalem,a ty ciagle swoje. jakie pieczenie?jaki max? wszystkie cwiczenia bazowe robisz z taka sama iloscia serii,chyba,ze chcesz byc zuchem i przysiad zrobisz w 4 seriach. dodatki-tu mozesz dac o jedna mniej. pojedz tym programem 6-8 tyg. i potem wprowadzisz 3 uklad [...]