serii

z ciezarem w przysiadach hm... niewiem czy dobrze czy zle bo dopiero zaczynam miec doczynienia z siłownią ;] ale w serii biore 90 kg :] (tyle mam obciążenia)

ktoś tutaj opowiadał historie, że niema waty w niektórych bo typ co je tam wpycha zapomnial tego zrobic w jakiejstam serii.. rzekomo ta persona znała owego typa..

Nadal czekam zeby ktokolwiek skorygowal ten plan , wszczegolnosci chodzi mi o kwestie serii i powtorzen.

nie bój się nie bede zle wygladal , nogi mam duuuuuze , brzuszka tez nie brak narazie mam tylko raz w tygodniu , a moze potem nie bede na wf tylko sie zapisze na normala silownie , narazie chce tylko zobaczyc jak to bedzie wychodzic , wiec poleci mi ktos cos co do ilosci serii i powtórzen bo ja nie wiem. ..

Zasadniczo chodzi mi o rozkład ćwiczeń, bo są takie, które powodują ten efekt i są takie które nie. Czyli z tego co kolega napisał - te które powodują zostawić na koniec serii.

[...] cwiczenai na ramina tym razem hantlami? NIe pisalem o ilosci seri i powtorzen bo licze wlasnie ze ktorys z was mi pomoze w tym i dodatkowo dobrze by bylo jakby jeszcze jakies info w ramach jaką stosowac progresje na przyszlosc tzn zwiekszac ciezac, dodawac potorzenia czy zwiekszyc ilosc serii itp. Tak jak zawsze za kazda pomoc z gory dzieki.

ćwiczeń masz dobrą ilość, właśnie to mnie czasem śmieszy jak widze jak ludzie na plecy robią po 25 serii rób je porządnie a wystarczy, nachwyt czy podchwyt, zdania podzielone, wiadomo jedno podchwytem jest ciężej

a dlaczego tak mało serii ??

A daj nam tutaj swój trening. Jak robiłeś po 40 serii 4 x w tygodniu to sie nie dziwie

trening masz właściwy, krótko, solidnie, acz intensywnie- nie musisz godzinami przesiadywac na siłowni. reszta w diecie i właściwej regeneracji. na klatke jako piorytet masz wiecej serii i dwa treningi, reszta także jest wystarczająca.

[...] - 4 serie ( 30,25,20,15) -SZRUGSY za sobą - 4 serie (20*4) Sobota Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU -4 serie (25,20,15,12) --PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -3 serii (15,12,10) -HACK-PRZYSIADY -2 serie (20*2) -PRZYSIADY WYKROCZNE -3 serie (30*3) PO CO AŻ 4 RODZJE PRZYSIADÓW Łydki -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -6 serie [...]

Robie obwodowo. Czyli nastepnym razem zmniejsze ciężar w I serii, żeby dac rade w II

[...] 10, 8 i kończe na 6-ciu. Idąc w dół z powtórzeniami zwiększam jednocześnie ciężar tak że kończe na największym obciążeniu. Seria w większości ćwiczeń oscyluje 3-4 (5) serii/ćwiczenie. Staż? Króciutki - ćwicze od sierpnia 2006 z tym że miałem przerwę ponad 3 miesiące (list-styczeń) z powodów zdrowotnych a pierwszy miesiąc raczej traktuję [...]

na poczatek zmniejsz ilosc serii na duze grupy po ok 12 na male 7 dana grupe trenuj raz w tygodniu wiecej cwiczen na barki to na poczatek i jeszcze kombinuj z tym treningiem i wrzuc poprawiony zobaczymy jaki bedzie ps co to jest wyciskanie skosnym gryfem na biceps ?? :-0 sorrki ze sie czepiam

[...] bodajże autorstwa wodyna albo krzyha666 ( post autorstwa któregoś z nich, ale ne pamiętam któego ) na temat regresji, z tego co tam pisał jest to bardzo dobry typ treningów. przedstawialo sie to mniej więcej tak że zaczynałes od dużych ciężarów, robiłeś malo powtórze, w nastepnej serii ściągałęś np 10 kg, i robiles kilka pow. więcej itd...

[...] podwieszone z dzialu odzywianie, trening tak samo Poczytaj najpierw uloz diete trening i daj do sprawdzenia. A te numerki oznaczaja prawdopodobnie serie i ilosc powtorzen w serii. Btw co ty chcesz rzezbic z kosci na osci?? 72kg przy 182cm to bardzo malo, lepiej mase zrob. chyba ze jakos tluszczem cie oblalo Zmieniony przez - Zawodny w dniu [...]

winko i meta prop git,deca jedni chwala drudzy gorzej moze to zalezec od serii bo sam na sobie deci nie testowalem,wiec odczuc nie mam

są to metody treningowe. Progresja polega na zwiększaniu w każdej serii obciążenia , regresja na zmniejszaniu obciążenia...

Ku ścisłości - zwiększanie w każdej serii obciążenia to piramidalny wzrost obciążenia. Progresja to zwiększanie obciążenia z treningu na trening wg określonych wyliczeń. Poszukaj w wyszukiwarce. http://www.sfd.pl/Czym_jest_PROGRESJA_%2D_dla_niewtajemniczonych-t280012.html Zmieniony przez - eloelo230 w dniu 2007-04-19 10:41:07

dokkladnie tym sie e0r sugerowalem porównując ampułki. mam takie jak poniżej pisał t0nix, gdzie naklejka na ampie jest przyklejona w druga stronę. nr serii 10906. co ciekawe, numery na twoich zdjęciach zdają sie byc wybijane bo mozna dopatrzec się że są w róznych miejscach na ampie. na tym co my mamy jest zawsze w tym samym miejscu. t0nix mówi że [...]