serii

[...] bedziesz robil ciezkie serie rpzysiadow to rob je raczej zawsze pierwsze... dałem na mniejsze 3 serie a na większe 4 serie. Myślisz, że lepiej na mniejsze zmniejszyć do 2 serii?? co do doboru cwiczen nie powiedzialbym ze same zlozone... pozatym mogles lespze wybrac... typu skos w dol, pompki na poreczach, clean&jerk power clean,przysiad ze [...]

sila pieknie idzie sam dzis trenowalem nogi (mniej serii) a ledwo chodze wiec nie wiem jak Ty dajesz rady

Co do treningu z pierwszego posta - ja bym zmniejszył ilość ćwiczeń do 3, w każdym ćwiczeniu zwiększył ilość serii średnio do 6 /przede wszystkim w ćwiczeniu traktowanym jako podstawowe/ i w podstawowym ćwiczeniu zastosował odwróconą piramidę. W kolejnych ćwiczeniach natomiast zakres powtórzeń nie mniejszy niż 12-8, w zależności od tego jak [...]

Rob podstawowe cwiczenia, ale na duzej ilosci serii/powtorzen zamiast na duzych ciezarach. Pierwszy rok ma cie ogolnie wzmocnic. Pozniej powoli sila... A nawet cwiczenie na jakims tam 100kg ciezarze nie zrobi Ci krzywdy, jesli nie popelnisz bledu technicznego. Ja cwicze od dziecka i wszystko jest OK. nigdy nie mialem kontuzji na silowni, a te [...]

Jak to niewiadomego pochodzenia? Sieć sklepów Fit-Sport sama sprowadza surowiec od producenta, a nazwa Power Name została nadana przez fit-sport dla serii odżywek, która co prawda narazie nie jest szeroka, ale ma to ulegać zmianie. Przecież na forum też padł pomysł, aby wprowadzić serię odżywek pod szyldem SFD. A sieć Fit-Sport jest w Łodzi od 4 [...]

[...] ramion chwytem młotkowym(2 seri po 8) -w siadzie w oparciu o udo(2 seri po 8) bary -w siadzie wycis. zza głowy(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -unoszenie w opadzie (3 serii po 8) - unoszenie hantli bokiem(2 seri po 8) przedramie -uginanie nadgrstków w siadzie podchwytem(3- 4 seri 25) -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem( 3- 4 seri [...]

[...] przerwy w takim układzie, więc przed tymi dniami trening powinien być cięższy... dobrze kombinuję?? I teraz, cięższy pod tym względem, że daje więcej powtórzeń, czy wiecej serii, czy może daję inne/ cięższe ćwiczenia, czy może wszytko razem? Czy chodzi Ci o to, o czym pisze Don Garcia, że mam zwiekszać ciezar z treningu na trening ( jak dam [...]

Założenia: ilość serii 3-4, ilosc powtorzen 10-12, wspecyficznych cwiczeniach inaczej Serie to troche przesadzone wg mnie, za duzo, po dwie powinno byc okej dla miesnia, szczegolnie przy full body workout. Powtorzenia wydaja sie okej, ale to juz sprawa konkretnych cwiczen wg. mnie 1 dzień: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 2. wyciskanie [...]

Niech w piatek sobie zrobi trening taki co ja teraz robie tego Mahlera. A1 3x4 Plaska A2 3x4 Wioslowanie sztanga B1 3x4 Przysiad ze sztanga B2 3x4 Martwy ze sztanga C1 2x4 Military press C2 2x4 Podciaganie z obciazeniem X1 i X2 w superserii z odpoczynkiem minutowym po kazdej serii. 3x4 oznacza 3 serie po 4 powtorzenia. Pol godzinki i do domu.

ja bym na twoim miejscu wykonywal zwykly split 3xtyg i robil na treningu max 15 serii... aha i jesli jeszcze nie stosujesz koniecznie ZMA na poczatku przez tydzien 3 tabsy na noc... zobaczysz ze dzieki temu nawet przy 6h snu mozna sie poczuc w miare zregenerowanym.... sprobuj tez znalesc w ciagu dnia jakas godzine na odpoczynek - moze nie odrazu [...]

żadnych "konkretnych" ciężarów.. mógłbyś podpowiedzieć gdzie dodać ćwiczenia izometryczne - ile serii i jak długie?

Mieczaki, porobilibyscie ze mna 20 serii przysiadow albo ciagow w progresjo-regresji... Pozniej powtorka az po 10 dniach, tak "wchodzi"...

te nogi to tak na pol gwizdka 14-16 serii + łydki- wtedy sie czuje nogi

[...] tułowia bokiem z hantlą 3x20 3. łąweczke rzymska (albo na ziemi? jak lepiej? ) z obciążeniem 3x20 Progresja z seri na serię minimalna. Jak już nie będe wyrabiał, to tak jak pisał Apokalipsa, przechodzę do następnej 'fazy'. Odejmuje powtózeń w serii a ciężar zostaje taki sam jak przy ostatnich powtórzeniach z pierwszej 'fazy' Co o tym myślicie?

ja robie siady 1-2 na tydzien (gdy mam tydzien wolny od martwego 2x, gdy robie martwy 1x), około 20 serii i jak juz pisalem efekty są. Przysiady kocham, brzuszków nienawidze, wiec mi takie rozwiazanie pasuje.

cwicze 4,5 roku chciałem być duży... waga z 83 na 125 biceps z 38 na 53 udo z 64 na 78 klata z 112 na 137~138 hantle 60 kg na klate w serii(nie mamy większych), nie sprawdzam rekordów http://www.sfd.pl/trudne_pocz%C4%85tki%2E%2E%2E%2Ei_efekty-t278117-s5.html rodzice popierają bo widzą jak inni piją vódę itp... lasce obojętne

20 serii przysiadow?! Po ile powtorzen?

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 8x10szt(all) 8x10szt(all)+5,0kg 6x10szt(all)+10kg!!! * R.Ż = rekord życiowy Uwagi: W podciąganiu najlepszy wynik uzyskuję dopiero w ostatniej serii. Wygląda na to, że będę musiał intensywniej rozgrzewać plecy i barki przed tym ćwiczeniem, bo to właśnie bolesne przeskakiwanie „czegośtam” w lewym [...]

na czworogłowe robie tylko przysiady, z tąd 20 serii - po 10 na trening. zakres powtórzeń od 15 - 1 na każdym treningu.

Jak chce to niech sprawdza.. 30kg*5 40kg*5 50kg*3 60kg*2 70kg*1 pozniej juz skoki po 5-10kg i po 1 powt Sztangielki: sporo serii w progresji po 1 powt. Pozdr.