serii

Rafal: Tak, lipo jest napewno, zrobilo sie w czasie gdy pracowalem za granica i schudlem 15 w krotkim okresie z 90 do jakis 75 kg na przelomie 3-4 miesiecy. Moglbys napisac cokolwiek jakie cwiczenia w jakich ilosciac serii i powtorzen na klatke bys widzial przy splicie do zabudowania tej mojej nieszczesnej klatki?

A i jeszcze takie 2 pytania: co mam rozumiec przez pojęcie: zmniejszenie intensywnosci treningu?? robic mniej serii, powtórzen?? Mogę brac witaminy po sniadaniu?? Zmieniony przez - kubson99 w dniu 2008-07-28 10:11:41

Aktualnie testuje 2 miesiac 15 serii + 1 seria totalna i nigdy w zyciu nie mialem takich przyrostow. Powtorzenia z zakresu 15-12-10. Kwestia celu i dobrania cwiczen, klade nacisk na kazda glowe z osobna, ktora to dzieli sie na swoje wlokna piorkowe. Mala rzecz a rosnie jak diabli. Wiecej info w nastepnym "experymencie".

[...] skoczków. Niemiec osiągnął odległości 102,5 m i 110 m. Jego finałowy skok był najdłuższy ze wszystkich w tym konkursie. Drugie miejsce wywalczył prowadzący po pierwszej serii Andreas Kofler, który lądował na 104,5 m i 104 m. Na trzeciej pozycji zawody ukończył jego rodak, Thomas Morgenstern (99,5 m i 104 m). Najwyżej sklasyfikowanym dziś [...]

Na klate zdecydowanie za dużo ławki płaskiej, warto by było pomyśleć też o zmianie ćwiczeń przydałby się głownie wyciąg do wyrzucenia raczej pkt 2 z klaty. Co do pleców to ja bym ci polecił klasyczne wiosłowanie sztangą w opadzie , i rozkład serii też raczej do zmian

jesli juz chcesz cwiczyc 4 dni to lepiej tak: 1)klatka,triceps 2)grzbiet,biceps 3)wolne 4)barki 5)nogi 6)wolne 7)wolne 10 serii na duze grupy ,8 serii na mniejsze .8-12 powtorzen w seriach Dieta cos w stylu tego co ci proponowal koles.Zadnych boczkow itp , chyba ze raz na jakis czas . Poczytaj o diecie , oblicz wszystko i wklej - sprawdzimy. [...]

Kolega ostatnio biegał na masę Pomysł po***any kolejny z serii Time potrafi Mam nadzieje ze sie nie odwodnie

[...] tak wytrenowanej szybkosci. Z tego co sie tu dowiedziałam to w tym treningu chodzi o to aby tętno było maxmalne najwieksza ilosc razy czyli w konsekwencj bieganie nawet 10 serii aby w naszym organizmie zaszły te przemiany o które nam chodzi, wiec aby to zroobc i aby dobrze przeprowadzic taki trening i przerwy powinny sie troche wydłuzac aby [...]

[...] ; 21kg/10 ; 23kg/8 ; 23kg/8 lekko 5. Bicek 4s 21kg/10 ; 23kg/8 ; 23kg/8 ; 25kg/6powt. cięzko + 1s uginanie w opadzie sztangielką 10kg/8powt Relacja: 1.W ostatniej serii ostatnie powt. juz z minimalnym zapasem Ja chce juz 2,3 i 4 Ale ogólne wrazenie pozytywne 2.Tutaj mały ciezar bo chciałem uzyskac efekt PUSH UP Takze maks. wolne [...]

pompki mozesz sobie wmontowac w trening w ramach superserii lub serii laczonych, a tak jak Radzio mowi, dodaj sobie treningi zwiekszajace twoja wydolnosc sercowo-naczyniowa. Ja tam widze wszedzie ladne dziewczyny, no ale gusta sa rozne

To podciągaj się nachwytem z dodatkowym obciążeniem (jeśli wykonujesz >12 powt). Doczep do paska tyle abyś podciągnął się w zakresie 3-5 powt i wykonaj 5 serii z odpoczynkami 5 min. 1x/tydz. Drugi raz podciaganie bez obciażenia 5x max.

Tygodniowo wychodzi 9 serii - styknie. Zobaczysz jak bedzie szło. W razie co wracaj do tematu.

Obecnie testuję sobie pewien systemik, który kiedyś był zarzucony na brzuch. Mianowicie zaczynamy od 10 powtórzeń X 10 serii. Minuta przerwy między seriami. A co trening skracamy przerwę o 5s (60s, 55s, 50s, 45s... 10s, 5s). Gdy skończymy na 12 treningu 10 powtórzen X 10 serii przy przerwie 5s między seriami, to PODWAJAMY ilość powtórzeń, ilość [...]

Pytanie o przedramiona. Dotychczas ćwiczyłem je 3 razy w tygodniu po 8 serii, 4 serie uginanie nadgarstków nachwyt i 4 podchwyt, teraz chciałbym wprowadzić uginanie ramion ze sztangą nachwytem. Jak mam rozplanować te 8 serii na te trzy ćwiczenia ? Chyba, że mogę wykonywać na przedramiona 10 lub 12 serii ? W uginaniu nadgarstków stosowałem dużo [...]

ceny jak zwykle u treca przegięte. Fajny design. Ale moim zdaniem nie tędy droga. Jeśli już trec decyduje się na kserowanie koncepcji "paków", to powinny one być wyraźnie konkuirencyjne w stosunku do serii animal, a nie są.

[...] 3 dzien, 1 dzien, 2 dzien itd :P chyba wiadomo o co mi kaman :P ;D ahaa no wiec robie po 4 serie :P po 6,7 powtorzen z ciezkim obciazeniem :P tzn wiecie ze przy ostatniej serii ledwo wyciagam :PP np. pon - 1 dzien wt - 2 dzien sr - 3 dzien czw - 1 dzien pt - 2 dzien sob - 3 dzien nie - FREE Zmieniony przez - brylcio16 w dniu 2008-07-28 [...]

Relacja z poniedziałku: Klata: Płasko 4 serii po 8 powt. 8x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg Skos 4 serie po 8 powt. 8x 55kg, 8x 55kg, 8x 55kg, 8x 55kg Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. 6x, 9x, 9x, 6x Rozpiętki hantlami 4 serie po 10-12 powt. 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max [...]

Co mam zrobić-gdy wyciskam sztangę leżąc, podczas ostatnich serii bardzo bolą mnie nadgarstki (strzela mi w nich,również w łokciach). Wiem,że mógłbym kończyć serię jeszcze większym ciężarem,ale nadgarstki mi w tym przeszkadzają... Może kupić jakiś regenarator stawów??

[...] dzisiaj miałem pogodę? Naprawdę ciężko w takich warunkach się ćwiczy zwłaszcza ze nie trenuje w klimatyzowanym fitnes clubie.. Na następnym treningu chcialbym w ostatniej serii mieć 100kg na sztandze Widmo zrobienia serii 100-tką naprawdę strasznie mnie jara i kusi jednoczesnie , wszystko zależy w jakiej dyspozycji będe tego dnia ale też [...]

Podczas końcowych serii w wyciskaniu leżąc bolą mnie nadgarstki. Wręcz czuję jakby miały się wbić w dłonie i przedramiona. Strzela mi w nich. Również gdy chcę szybko przekręcić przedramię na zgiętej ręcy o 180 stopni to strzela mi w łokciu. Czy to jest skutkiem wycierania się chrząstki?? Czy kupić regenarator stawów??