serii

[...] na następnym treningu - musi pójść wyciskanie stojąc 20kgx10 30kg/40kg/50kg/55kg/60kgx3 - dlaczego mnie to nie dziwi... martwy ciąg 60kg/75kg/90kg/105kg/120kg - w ostatniej serii zrobiłem niby 5 razy, ale niepełne, w sumie nie było najgorzej drążek x9/x6/x6 trzymanie sztangi 80kgx3 rower - 25 min W sumie po treningu najbardziej skatowane miałem [...]

[...] tak, że opierał się na wyciskaniu na skosie i poziomie, a potem rozpiętki. Ostatnio jak jest tak ciepło, nie chce mi się chodzić na siłownię, tylko wieczorem robie sobie 10 serii pompek (normalnych, szeroko rozstawione ręce). Na plecy włożyłem plecak z obiążeniem aby wykonywac max 15 pompek. Ćwicząc wyciskanie zawsze czułem klatę przy każdym [...]

[...] Hard (i urosłem ok. 6-7kg). Trening całkiem fajny, siła powraca. Zapomniałem już o kontuzji kręgosłupa i było ok. Niestety na ostatnim 10B przy pierwszym powt. ostatniej serii mc sumo (ciężar wciąż był dosyć mały, wolałem powoli dokładać) zabolało w krzyżu i za **** nie dało sie ćwiczyć. O tego czasu zrobiłem 1,5 tyg przerwy i wracam na siłke [...]

Witam! Prosze o ocene mojego planu. Jesli bedzie cos zle prosze o poprawe. Nagradzam Sogami. Prosze o jakies cwiczenia na przedramiona. Pozdrawiam! PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE PROSTEJ 10 SERII- 12 POWT. 2. ROZPIETKI (POD. WYDECH, OPUSZ. WDECH) 9 [...]

Witam! DeNitro dzieki SOG dla ciebie. Pozdrawiam! A co do planu jak myslisz dobry jest czy zly (ilosc serii i powtórzen)

no i tu jest problem z nazewnictwem. dla mnie tabata to trening z obciazeniem, i tak zeby srednio wykonac 8 serii po 8 powtorzen - takie bylo (chyba) zalozenie jej pomyslodawcy. lub to ja to tak zapamietalem ;) a tam gdzie pokazales tabata jest wszystko robione systemem 8 x 20/10 - ja bym to nazwal raczej interwaly, sprinty czy jakkolwiek to [...]

masz po pompkach pompke, bo robisz az 15 powtorzen, sporo serii, zapewne krotkie przerwy i dokladnie, bo ciezar niezbyt wymagajacy pewnie. ale pompa nie jest gwarancja lepszych przyrostow.

Hm, ja w tym treningu odjąłbym jedno ćwiczenie na barki oraz biceps (po 2 ćwiczenia wystarczą). Rozpisałbyś jeszcze ilość serii. ferenc, nie wydaje mi się aby było tutaj dużo do poprawiania gdyż z tego co widzę praktycznie cały plan jest zapożyczony z arta adzika123.

Chodzi przede wszystkim o ilość serii i ćwiczeń. Lepiej ułożyc A1, A2, B1, B2. Zmień kolejność przy plecach i wywal po jednym ćwiczeniu na bica i barki. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-08 15:36:14

Jeżeli chodzi o kolejność to drążek zamienić z MC i już. Jaka ilość serii i ćwiczeń Jak chłopak nawet ilości serii nie podał A ilość ćwiczeń skomentowałem w poprzedniej odpowiedzi. Za dużo ćwiczeń na triceps ? 2 ćwiczenia jeżeli chodzi o split to w sam raz. Polecam: [...]

niestety nic z niego nie wynika wrzuć plan z liczbą serii i powtórzeń wtedy będziemy widziec pozdro

bo 10 powtorzen slabo sie przeklada na 1 powtorzenie. przestan robic po 10 powtorzen, bo to nie fitnes. maks 5 w serii. no i jest pytanie jak robisz te martwe ciagi. bo martwy ciag to jest - sztanga lezy na ziemi, podchodzisz i podnosisz. tak to wyglada. czyli kazda powtorzenie zaczyna sie od sztangi lezacej na ziemi - nie odbitej od ziemi, nie [...]

[...] jeździł do chłopaków z politechniki na przysiady Wypiska z treningu: 1. Przysiad ze sztangą serie w sprzęcie: 202,5 x 2 222,5 x 2 242,5 x 1 262,5 x 1 i było lekko w każdej serii 2. Przysiad z przodu 72,5 x 6 92,5 x 4 112,5 x 3 122,5 x 3 3. Wyciskanie nóg na suwnicy 4 serie po 4 powtórzenia, co seria +50kg, ostatnia seria nałożone 300kg [...]

Źle dobrana intensywność treningu zmniejsz ciężar lub liczbe ćwiczeń /serii Może za dużo i za szybko chciałeś pozdro

[...] Trochę jeszcze poczytałem i zastosuję coś takiego: http://www.sfd.pl/coś_na_siłe_dla_was-t148048.html i po modyfikacjach będzie to wyglądało tak: Dzień 1: Klatka 10 serii wyciskania leżąc Barki 8 serii wyciskania siedząc do czubka gł. (dodatkowo prostowanie i uginanie nóg na maszynie) Dzień 2: Ściąganie drążka 5 serii Wiosło na maszynie [...]

plecy zmienilbym kolejnosc... wyciagi na koniec, wolne ciezary jako pierwsze triceps: francuz pompki wyciag barki wyrzucilbym cos bo 16 serii to dosc duzo jak na barki :/ z kolei nogi - wrecz smieszna ilosc klatka w sumie nawet nawet choc zredukowalbym do 12 serii a co do celu - masa - tylko i wylacznie dieta, sam trening nic Ci nie da

[...] na plecy) 4 x max ściąganie drążka na wyciągu w pionie 4x12-10-8-8 - nie jest juz raczej potrzebne, jesli już to należaloby je przenieść po wiosłowaniu i ograniczyc do 2 serii Wiosłowanie hantlem 4x12-10-8-8 Dzień dobry 4x12-10-8-8 TRiceps Francuskie w leżeniu na ławce 3x12-10-8 Pompki 3x12-10-8(dodaj obciązenie do pasa jak idzie łatwo) [...]

Hej zapytam z ciekawości czy 12-18 serii na partie to nie za dużo czy jest ok oczywiście powt w serii to 8-10 i minutowe odpoczynki. I staranie sie o kontrolowanie ruchów negatywnych. wychodzę tez z założenia że na każdym treningu mięsień musi być poddawany większej pracy...czy mogę to regulować samym negatywnym ruchem? Pozdrawiam.

no jako tako to jest za duzo... Tym bardziej ze chyba stażu niemasz wielkiego. Proponuje 12 serii / tydzien na wieksze partie miesniowe 9 na mniejsze to jest taki ogolnie przyjety standard a musisz testowac na sobie co najlepiej i w jakiej ilosci działa bo to sprawa indywidualna jest pzdr.

No właśnie tak jak napisałem. Nie czuje, się zmęczony po zrobieniu klatki, a ciężaru dołożyć za bardzo nie mogę bo siłownia, na którą chodzę jest uboga w lekkie ciężary. Moge dodać do tego co wyciskam 40 KG(najmniej) a to za duzo jak dla mnie. DLatego będe chyba robił więcej serii, bądz może troche hantelkami powyciskam.