serii

[...] + kilka dni faza "wstrzymania". radze przez 2 tygodnie zastosowac trening regeneracyjny czyli o zmniejszonej intensywnosci obciazenia okolo 50%CM ilosc serii i cwiczen zmniejszona powtórzenia w zakresie 12-15 z zapasem oczywiscie Pozniej tydzien lekkiego roztrenowania I next 6-8 tyg ciezkiego tyrania DO ROBOTY. Zmieniony [...]

[...] ja bym się na niej nie położył- serio narazie się nic nikomu nie stało ale jak się stanie to będzia za późno- niechce nawt myśleć ja ok 100kg + sztanga 100kg i nagle w środku serii ***BBBBBBBBBBBBBB dogadaj sie z kolegami jak nie masz kaski i kupcie spawaną solidna za 200zł spoko kupisz a no i nie kupuj ławek "z supermarketu"

[...] full szybkosci na jakie Ci pozwala cialo, potem to samo na 2 noge. Odpoczynek pomiedzy zmianami nog okolo 15 -30 sekund. 2) trening z obciazeniem na nogach. Tutaj bez ilosci serii i powtorzen tylko od momentu zmeczenia. Kazde kopniecie musi byc robione jak najszybciej oczywiscie. Przy czym stosowanie obciaznikow na nogi nie jest wskazane osobom, [...]

[...] ale wzniosy bokiem,podciąganie wzdłuż tułowia też? nie bedzię dysproporcji siły między tricepsami a barkami? Powinienem uwzględnić jescze jakieś ćwiczenia bądz zmienić ilość serii/powtórzeń? Ostatnie pytanie -poniedziałkowe wyc.wąsko robię na ciężarach o ok 10-15% mniejszych niż w wyc.płasko ,może tak być? ps. jeśli przekroczyłemm granice [...]

[...] 2 razy w tyg i oczywiscie chce sie zachowywac zasady regeneracji. Moze ogranicz klatke do treningu raz w tyg? Nawet jesli nie to musisz obecny rozklad zmienic. Co do nog jesli zalezy ci bardziej na wytrzymalosci a nie na rozbudowie to rob w seriach po 15-20 powtorzen i ze 3 serie w kazdym cwiczeniu(w sumie zeby bylo jakies 12 serii)i bedzie ok.

[...] źle go skompletowałeś liczba powtorzen nie wiążąca się z treningie na mase Poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (za duza liczba powtorzen i za mało serii) 4x12-10-8-6 - PROGRESJA -Wyciskanie sztangielek skos góra/dół (jedno wyciskanie nie zmęczy klaty) 4x12-10-8-6 -Rozpiętki płaska/skos 4x12 Biceps: -Uginianie ramion ze [...]

zależy jaki masz staż.Jeśli mały to za dużo serii. spróbuj tak: najpierw młotki (bierz trochę większy ciężar na 7, max 8 ruchów) 3s uginanie ze sztangą 12/10/8 lub np. 10/8/6 3 ćwiczenie modelujące. 2s ok.12powt. pozdro

nie zrob i sama zobaczysz zeby nie robic po 100 powt. w serii , bo się to mija z celem

Sezon się powoli kończy to coraz mniej userów na forum Po treningu bary/nogi/brzuch 35 serii Tak to jest jak się opóści jeden trening...

Po treningu bary/nogi/brzuch 35 serii Tak to jest jak się opuści jeden trening... Co za koleś wpada na siłke to się zastanawiam czy się śmiać czy płakać, wpada raz na jakiś czas, rozgrzewki nie zrobi zakłada kilkadziesiąt kilo na sztange i śrubuje maxa, później zrobi z 10 powtórzen na plery na wyciągu i z 10 na suwnicy i do domu. A najlepsze jest [...]

o widze ze mamy takie same plany 35 serii ale że co na sam brzuch czy wszystkiego ???

jaki staż ? w ogóle to nie napisałeś w połowie ćwiczeń ile serii !

"35 serii ale że co na sam brzuch czy wszystkiego ??? " Rozumię że to kolejny żart był Co za koleś wpada na siłke to się zastanawiam czy się śmiać czy płakać, wpada raz na jakiś czas, rozgrzewki nie zrobi zakłada kilkadziesiąt kilo na sztange i śrubuje maxa, później zrobi z 10 powtórzen na plery na wyciągu i z 10 na suwnicy i do domu. A [...]

[...] porannym ( na czczo ) czy to nei lepsze wyjście ? czy jak mam coś zjeść to baton proteinowy może być ? ( 24 gr b 23 gr Ww ) jak wygląda trening wypłukujący na całe ciało 12 serii na partie 15-20 powtórzeń i tak całe ciało , mogą byćsuperserie ?? aeroby 30 minut o ile dam rade ? po treningu standardowy shake ww + białko 2:1 ?? carb load godzine [...]

tak, dobry stuff, moim zdnaiem trozke zawyżone stęenia narazie, bycmoże kwestia pierwszych serii

naprawde lepiej by ci ta masa poszła jakbyś się kiedrował tym co radzą na tym forum a nie swoimi kolegami, wiec do roboty smigaj czytać ... za dużo serii, za dużo dni, nie ma progresjii, jeśli zaczynasz to ACT - poczytaj o tym w górnym prawym rogu jest takie coś jak wyszukiwarka pozdro

[...] 3x15-20 -uginanie nadgrstków ze sztanglą (nachwyt) 3x15-20 Sobota: Barki: -wyciskanie sztangli z przodu siedzc 12,10,8,6 - wybierz jedno wyciskanie i skatuj 4-5 serii z wieksz iloscia powtorzen -wyciskanie sztangielek nad głowe 3x8 - wywal -wznosy sztangiele bokiem 3x8 - tu 4 serie po 12 powtorzn barki lubia duzo dodaj wznosy w [...]

to wrzuć po prostu więcej serii na skos ale z płaskiej nie rezygnuj...

[...] za głowę linki zamocowanej do dolnego kołowrotka wyciągu / 16x5szt, 14x5szt, 10x5szt - pompki na tricepsy na ławeczkach (pompa) / 30razy Komentarze: Przy drugiej serii na klatkę mało się nie oplułem z wysiłku, jednak sztangę udało się wycisnąć. Do niedawna moimi najlepszymi seriami na skosie były 75-kilogramowe, teraz zaś przebijam [...]

[...] swojego organizmu, niedostępnych na co dzień. Możesz w ten sposób próbować pobić rekord, możesz także (i ja osobiście tutaj częściej wykorzystuję tę metodę) w ostatniej serii – pomimo krańcowego zmęczenia - zanotować najlepszy wynik i dać mięśniom ogromny bodziec do wzrostu. pehr ling: noradreanalina jest zwykle wydzielana razem z [...]