serii

[...] przy innych ćwiczeniach 1) Wyeliminuj przyczyny ich przemęczenia 2) Dobrze je rozgrzewaj 3) Na noc nie zaszkodzi jakaś maść rozgrzewająca - przyspieszy regenerację 4) Ćwiczyć je powinieneś, jak już nieco odpoczną - ale zacznij delikatnie i z małymi ciężarami. Teraz program na barki jest ok. W każdym pierwszym ćwiczeniu na grupę rób 4-5 serii.

Zalezy co rozumiesz przez "duzo powtorzen". Duzo to powiedzmy 15 juz, nie 100. A ilosci takie jak 40 powtorzen w serii wykonujemy na miesnie ktore zbudowane sa z wlokien wolnokurczliwych glownie bo taka jest ich specyfika pracy (czyli te ktore duzo uzywamy na codzien bez przerwy), sa to lydki, przedramiona i brzuch. Na reszte obowiazuje [...]

jeszcze jedno z serii

no raczej nic ci od tego nie bedzie, zawsze polecane sa kosmetyki jednej serii dlatego ze niby lepiej dzialaja razem.

wystarczy zmiana uchwytu (podchwyt, nachwyt, neutralny), szerokosc uchwytu, zmiana ilosci serii, powtorzen zeby elegancko wyjsc ze stagnacji. Pokombinuj sam, kazdy zna swoje cialo najlepiej, kazdy organizm reaguje inaczej na dany bodziec, musisz odnalezc swoja droge

[...] po za tym w wakacje chodzę do pracy przy której prostowniki non stop pracują... czy mogę narazie odpuścić martwy ciąg? "W każdym pierwszym ćwiczeniu na grupę rób 4-5 serii." Biceps: – uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt, stojąc) – 3x8 – uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka [...]

a móglbys tak ogulnie przedsstawic swój plan sposób lączenia ilosc serii czestotliwosc, bo chcialbym po przerwie zastosowac jakis inny sprawdzony plan. móglbys udzielic kilku wskazówek?

[...] nie rozwinie się, bez jednoczesnego rozwijania tricepsu. Kiedyś przełamałem zastój poświęcając jeden dzień na trening ramion. Wykonywałem wtedy superserie. Zaczynałem od serii na triceps po czym bez żadnego odpoczynku wykonywałem serię na biceps. Dopiero wtedy następowała dwuminutowa przerwa. 3-4 superserie i przechodziłem do następnej pary [...]

[...] co podbudowało moją psyche i ego na max "bardzo dobrze wykonujesz to ćwiczenie , widac że izolujesz mięsień" usmiech , podziekowanie i moc + skupienie do dlaszych serii martwy 12/5/5/10/10/12/15 < martwego nie da sie robić na 20 powt. duża sztanga wiec nei doliczać 60/100/122,5/60/60/40/20 tutaj uginanie na masyznie na 2 głowy [...]

zdecydowanie za duzo serii, na klate masz ponad 30 w tygodniu, poza tym podaj jakies inforamcje o sobie, najlepiej uzupełnij profil :) trening do generalnej przerobki

najlepiej zglos sie do dermatologa on postawi diagnoze jezeli masz znikome zmiany to kosmetyki z serii under 20,soraya,nastolatki do takiej twarzy efekty zaleza indywidulanie od kazdego wienc nie mozna mowic kiedy ty bedziesz widzial poprawe slonce jest dobre poprawia stan skory ale tez moze doporowadzic iz zmiany "tradzikowe" sie nasila [...]

[...] przerwy miedzy bieganiem do 2 i pół minuty). A na kolejny tydzien planuje dołozyc jedną "serie" 5 minutową LUB zwiekszyc maxymalny czas biegania w pierwszej "serii". Są oczywiscie wpadki, bo naraz wszystkiego poprawic nie moge...czasem cos jeszcze zapale (ale to juz zaaaadko), osatnio na domowce za duzo wypiłem, żałowałem dwa [...]

[...] na 6-7 dni. Są dwa cykle podzielone na dwa miesiące. Jeden miesiąc ćwiczysz serie podwójne, drugi jest o większej intensywności, czyli serie potrójne. Nigdy nie słyszałem o trenowaniu tym sposobem cały rok. Ale jesli ktoś się na to zdecyduje, to radzę zrezygnować z serii łączonych i stosować je tylko okresowo, bo to bardzo intensywna technika.

Zarzuć jakieś obciążenie i rób ok. 12 powtórzeń w serii wtedy mięśnie powinny urosnąć :)

f*** 8 serii po 10 powt wyciskanie sztangi

Klatka - 14 - 16 seri Tric - 12 Plecy - 14 Bic - 12 Barki - 14 - 16 kaptyry- 3 - 6 nie pisz głupot przy takim stazu 6+9 serii wystarczy btw zamiast robic 6-3 zrób 9 na jednej sesji da to lepsze efekty Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-07-24 17:11:48

Ja bym dodał unoszenie w opadzie na tył barku ze 4 serie, oraz jakieś skłony w stylu "dzień dobry" na dwugłowe uda (na prostych nogach). Możesz jeszcze dołożyć ze 3 serie "haków" na dół uda, w takim przypadku zrezygnuj z jednej serii przysiadów. Oba twoje plany są ok, układ grup trochę nietypowy - ale sensowny.

Tłuszcz się zrzuca równomiernie, w jednym miejscu jest go więcej w jednym mniej. A jeśli masz słabą klate to troszeczke tłuszczu moze skórę ciągnąć w dół (nie wiem jak to do końca określić, przynajmniej tak mi się wydaje). Więc rób to co robisz plus może tak co drugi dzień 5 serii po 20-30 pompek.

[...] nie rozumieć 2. Czy jeęli mam tłuszcz na brzuchu to wystarczą ćwiczenia aerobowe, czy siłowe też są potrzebne. Dodam, że wcześniej dość długo robiłem brzuszki i ćwiczenia z serii "Ja chcę mieć taki brzuch" (nie wiem, czy wiecie o co chodzi) Do spalenia wystarczą areoby siłowe nadadzą lepszy kształt 3. Zostało mi tylko 6 dni do końca [...]

[...] CAŁY DZIEŃ 2. Czy jeęli mam tłuszcz na brzuchu to wystarczą ćwiczenia aerobowe, czy siłowe też są potrzebne. Dodam, że wcześniej dość długo robiłem brzuszki i ćwiczenia z serii "Ja chcę mieć taki brzuch" (nie wiem, czy wiecie o co chodzi) :) /// ĆWICZENIA SIŁOWE LEPIEJ SPALĄ TŁUSZCZ Z BRZUCHA NIŻ AEROBOWE 3. Zostało mi tylko 6 dni do [...]