serii

[...] + jakis trening brzucha + ew.lekkie aeroby jakies bieganie na przyklad) a trening na silce mozesz zrobic np.typowy na rozwoj sily -> odpowiednie ilosci powtorzen, serii, odpowiedni rozklad calosci w ciagu tygodnia - poszukaj www.sfd.pl/search.asp lub w dziale trening odzywki sprawa 2rzedna, jak wybierzesz teraz trening silowy to nie [...]

L. wysłanych artykułów 3 L. przecz. artykułów 6 kolejny post z serii : DLACZEGO LUBIMY SEZONOWCÓW, CZYLI GRZYBOBRANIE

wogole bo co to pompowanie bicepsa, robisz 12 serii co jest o 3 zadzuo i do tego pompowanie ?? odrzuc to "pompowanie" i odrzuc biceps w sobote bo napewno ci nie urosnie takim treningiem

"a mięśnie powinny zostać tym bardzie że trenowałem na dużych obciążeniach" g**** prawda im ciężej trenujesz na redukcji tym więcej mięcha tracisz....powinienes zredukowac ilosc serii na grupe conajmniej o polowe zmniejszyc ciezary o max 15% skrocic przerwy miedzy seriamy i nigdy nie cwiczyc do zalamania ruchu

toxicBoY- zmiejszyłem ilośc serii ale ciężary trzymałem na wysokim poziomie, liczyłem na to że orgaznizm nie wypluje się z mięśni, których potrzebuje do dźwigania dużego ciężaru, przy bf 28% powinien sięgnąc po zasoby z tłuszczu, tym bardziej uważam że i tak mięsnia nie miałem za dużo

[...] Musisz zastosowac trening szybkosciowy, zastosuj tu tzw. metodę powtórzeniową. Polega ona na tym, że biegasz te swoje 60 m. z maksymalną prędkością, biegniesz pare takich serii, aż poczujesz, że biegniesz coraz wolniej, wtedy przerywasz trenibg bo nie ma on juz sensu, juz juz powiedziałem każdy odcinek musi byc przebiegniety z maź. szybkoscią. [...]

[...] ramienia w podporze o kolano robie hantelka 12,5-14 kg serie po 12-8 powtorzen, nie patrze na to czy jest to malo czy duzo, czy ktos mnie obserwuje itd...skoro juz po 2 serii czuje niezla pompe to jest dobrze:)) Rowzniez stawiam na technike niz na ciezar:) Zreszta u siebie na silowni jak obseruje ludzi robiacych rozne cwiczenia to az smiac [...]

[...] 18cm przedramie w najszerszym miejscu 32cm. Czy wy tez macie taka roznice? takie rzeczy sa uwarunkowane genetycznie 7. Prosze o doradzenie jakiegos planu na mase. Ilosc serii, powtorzenYakuza napisal 8. Gdzie moge sie dowiedziec o dobrej rozgrzewce przed treningiem oraz o rozciaganiu (bo to z nie wystarcza mi. A chce sie zazac pozadnie [...]

[...] :) ), podziele sie tym co mi przychodzi do glowy (moze ktos uniknie moich bledow i nie bedzie sie krecil w kolko bez rezulatow) : nie przetrenowywac sie, nie robic kazdej serii do upadku, nie dawac sie zwariowac, liczenie cyferek i dokladne odwazanie zarcia siada na mozg (no nie wiem jak to inaczej ujac, ale kto tak ma ten wie o co chodzi) [...]

podaj jeszcze il. serii i powt/

no na tym zdjeciu i tak wyszła duzo chudsza, a wziąlem je tylko dla przykladu :) Hellsmess ale chyba nei bede robil serii samego dociskania np. we fransuskim albo wąsko ? sam niewiem Zmieniony przez - heniek000 w dniu 2006-04-22 21:29:37

No, dzięki A! Jeszcze tylko małe pytanie - może urozmaicać mezocykle? Dodaniem obciążenia, dodaniem serii? Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-04-22 23:49:35

jak chcesz cwiczyc bicka 2 razy w tygodniu to zmniejsz liczbe serii bo nie zdazy sie zregenerowac

[...] "robili" biceps na 60 kilo. Gdy ich prawidłowo ustawiłem i zablokowałem, by nie mogli się "bujnąć" - nie byli w stanie podnieść 40 kilo, już nie mówiąc o porządnej serii. Zapamiętajcie jedno ludzie - oszukując na treningu - oszukujecie tylko siebie samych. Oszukujecie bicepsy, że je ćwiczycie - a one was oszukują, że rosną

no to nie cwicz długo , nie zameczaj sie na siłowni . 1 trening staraj sie wyrobic w MAX 1h 15min ! i rob mniej serii bo duze partie : 12 małe 7-8 pozdro

[...] Przy takim zapasie powtórzeń robisz idealnie technicznie, w pełni koncentrując się na ćwiczonym mięśniu. A dodatkowo, nie bardzo mi się chce wchodzić na 70 kilo do serii Co do bica, to jak zrobię 4 serie z dużą ilością powtórzeń, to bicepsy są tak spompowane, że niemal rozrywają łapy, to musi dać przyrosty - ale przy moim obwodzie są [...]

[...] jeśli chcesz zwiększyć siłę bodźców to zwiększ nieco objętość tygodniową - zwiększając ilość treningów w tygodniu bez modyfikacji planu dziennego, zwiększyłbyś znacząco ilość serii na daną partię co spowodowałoby szybkie przetrenowanie. 6x/t to już dużo. wydaje mi się że w tym momencie nie jest to najlepsze rozwiązanie - zwiększaj stopniowo

[...] gdy zwiększasz częstotliwość treningów - organizm musi utrzymywać mięśnie by sprostać częstszym treningom. Jeśli jednak zwiększysz znacznie objętość treningu (liczbę serii i powtórzeń) przy jednoczesnym obcięciu kalorii doprowadzić możesz do długu energetycznego i gwałtownej utraty mięśni. Dodatkowo oczywiście wzrost objętości treningu [...]

Wiesz wydaje mi się,że nie powinieneś robić tricepsu z klatką ponieważ tric pracuje przy cwiczeniach na klate...zamień go albo z bicem albo zrób w inny dzień.Trening na mase powinien miec mniej raczej serii ---> 3 w kazdym ćwiczeniu ale za to wieksze cieżary.

bo nie mam nigdzie w okolicy siłowni :( a może cos z obciążeniem ile i jakie serie i ile serii? hlp