[...] ta drabina troche taka mało drabiniasta :-) Potem te 70 poszły już gładko, gorzej byłoz 65 i 60 w dół masakra . Potem podesżłam do MC i dopiero jak nie dałam zrobić pełnych serii 135 kg doczytałam że to miały byc ciągi z podstawek}:-( Zmieniony przez - reziolki w dniu 2015-03-19 08:26:59 Zmieniony przez - reziolki w dniu 2015-03-19 08:27:25
[...] będą ćwiczenia na klatę plecy (góra klaty, więc wstępne zmęczenie barków będzie) + na stałe ćwiczenia na barki. AHA. Chyba zacznę stosować taką taktykę, że jeśli w którejś serii nie wyrobię założonej ilości powtórzeń, to po krótkim odpoczynku dorzucam serię, aby całościowo ilość powtórzeń się zgadzała. Ćwiczenia na biceps triceps zrobiłem [...]
Moim zdaniem to chyba to że od drugiej serii powinna dokładać obciążenie 12x15kg 12x20kg 12x25kg 12x30kg? Bo nie mam krążków 1,25kg żeby dokładać co 2,5kg tylko od razu wychodzi co 5kg. Czy może chodzi o to że jeśli w 4 serii nie wbiłam się w zakres powtórzeń to w 5serii powinnam wziąć znów te 15kg i zrobić 12 powtórzeń?
[...] -500kcal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: chaos Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 120kg w ostatniej z 3 serii, 8-10powt. MC - 110kg w ostatniej z 3 serii, 8powt. Klatka - 90kg w ostatniej z 3 serii 6powt.
[...] E. Uginanie nóg leżąc 3x15 – 35kg/35kg/25kg - ostatnia seria koszmar, nie dałam rady już dźwignąć 35 kg F. Przysiad bułgarski 2x10 - DRAMAT }:-( nie byłam w stanie zrobić trzeciej serii i musiałam zrezygnować z hantli, ból mięśni okrutny Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-18 23:31:45 Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-18 23:32:18
[...] Jeżeli chodzi o pomiar tętna na między czasach to pokazuje on średnie tętno danego czasu. Na dany czas składa się przerwa (różnie od 1 do 1:30 minuty) i czas wykonania danej serii. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de3504371b214e858f7dbaa1aadcdd0a.jpg pokazane tętna pokazują tętno podczas wykonywania wykroków i martwego ciągu. MC to ze z niższymi [...]
[...] na szybkiego, trening koło 40 minut. Pierwsze dwa ćwiczenia będą ciągle w treningu, resztę będę sobie zmieniał. NOGI 1. Przysiad ze sztangą na barkach ATG 60x10 80x10 100x8 110x8 120x6 2. Uginanie leżąc 5x12 7sztabek 3. Wyciskanie na suwnicy poziomej 5x12-15 wszystkie sztabki 4. Uginanie siedząc 5 serii 5. Prostowanie siedząc 5 serii
[...] trzeci tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Kurcze ciężary się zwiększają w niektórych ćwiczeniach ale niestety będę musiał zjechać trochę niżej z ciężaru w ostatniej serii, bo chwyt rąk mi nie wytrzymuje, i np przy martwym 100kg na ostatnim powtórzeniu prawie mi sztanga wypadła na ziemię. Przedkłada się to również na technikę. Tak samo [...]
A gdzie mam robić? Staram się wykonywać ciężarem, na który jestem w stanie. Jeśli w ostatniej serii nie zrobiłem regresu, to znaczy że wierzyłem, że się uda. I albo wtedy się udaje, albo założmy na ostatnie 5-6 powtórzeń robię parę sekund przerwy.
[...] sporty zespołowe, a tu wyszła intensywna lekcja kick-boxu. Nieźle się wymęczyłem, a posiłek został w domu, więc najpierw o 10:00 SW, potem o 12:30 trening. Już po pierwszej serii GBC miałem chęć wyjść i olać całkowicie wszystko, ale jednak silna wola wygrała. Na koniec 20 minut kardio, bo już ucinam minimalnie aeroby, aby nagle przy wychodzeniu [...]
[...] jak tydzień temu, wiosło sztangą zrobiłem o wiele szybciej niż sesje treningową temu- przerwy między seriami skróciłem i poszło lepiej! Na podciąganiu , kompletnie po 2 serii nie miałem sił, plecy były nieźle styrane ,wiosło hantlem poszło ładnie,ciężkie serie ale dałem radę. Później, wiosło półsztangą tutaj było bardzo ciężko, ale super [...]
[...] 3. Push Press T4: 12x25kg/12x30kg/12x35kg - coś nie bardzo szło i znowu bolały plecy :-( T3: 12x25kg/12x30kg/12x40kg - chyba mnie poniosło w ostatniej serii z tym ciężarem, ledwo skończyłam ale teraz trochę bolą mnie plecy T2: 15x20kg/15x25kg/15x30kg T1: 15x20kg/15x25kg/15x30kg 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz T4: [...]
[...] wyciskania na poziomej również. Cały trening zszedł mi chyba ze 2 godziny, bo w pierwszych 2 ćwiczeniach potrzebowałem bardzo długich przerw, aby móc podchodzić do kolejnej serii. Ostatnie 2 ćwiczenia na zwiększenie objętości treningowej. O dziwno z kolanem nie jest gorzej, a chyba nawet się nieco poprawia, pomimo ciągłych treningów. [...]
[...] ze sztangielkami stojąc z obrotem nadgarstka z oparciem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-10kg Brzuch 1.Unoszenie kolan na przyrządzie 4x20-30 Dorzucam filmik z ostatniej serii na skosie. Po tak długiej przerwie nie jest tak zemną jeszcze źle. Pozdrawiam. https://www.facebook.com/video.php?v=921921557829019&l=3505582507199931581
[...] + aero 20 minut 1. Ok ale trzecia seria dała się we znaki 2. Nie lubię, tętno mi przy tym idzie w górę i tchu brak. 3. Ok, nie dodałam w ostatniej serii, zapomniałam ale i tak czuję teraz plecy. 4a, 4b Nadal bardzo ciężko i tak już chyba zostanie na dłużej. 5. ok 6. Uczucie dziwne, nowe, zawsze jest mnie w stanie [...]
Wczoraj kontynuowałem roboty ogrodowe - plantowanie ziemi. A dzisiaj odskocznia od taczki , łopaty i grabi :-) : -rowerek 30min -rwanie odważnika 17,5kg i 24kg -podciąganie na drążku 8 serii. Skromny zestaw , jednak zajął mi zdecydowanie ponad godzinę.
[...] kg x 5 / 10 kg x 5 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie 5 / 5 / 5 --? absolutnie zadowolona nie jestem... 5 / 7 / 5 --> co się naustawiałam... w drugiej serii najlepszą pozycję przybrałam.. 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 12-15 dubel 2 kg x 15 / 2kg x 15 / 2 kg x 15 3.przyciaganie drazka jednorącz 3x10,10,6,6 (czyli [...]
Nogi Wykroki 5x10 na noge Wypychanie na suwnicy x serii- dokladla po 2 talerze co serie+zejscie po talerzu Bulgarskie 4x10 na noge Prostowanie jednonoz 3x15 Prostowanie obu 4x15+drop po talerzu Wykroki cc 1s x max uginanie 3x 15 smieszny ceizar bo mecza skuurcze... MCNPN hantle 5x15 +lydki,rozciaganie Dieta z dzis + rogal z dzemem,2x dzem do [...]
[...] 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) proste na skośnej z kettle, russian twist na skośnej z kettle, odwrotne 1. ok 2. następnym razem spróbuję w pierwszej serii z 15 3. ok, tylko lewa mi standardowo trochę ucieka 4. końcowe powtórzenia ledwo, ledwo, ale weszły 5. bardzo fajnie czułam cały tył ud! 6. oki Komentarz Shoulder box [...]
[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33
