serii

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - francuskie siedzac 2s pojade I II tydzien- 15 powt III IV 10 V VI 5 i jak np jade po 15, to cwicze wszystkie cwiczenia stalym ciezarem po 15 ruchow ? jak bede robil po 5, to liczba serii sie zwieksza ? a moze zamiast tego sprobowac split? czy nie ma sensu ?

Popieraam.. Kiedyś facet był lepszym, trenerem.. trenował bodajze kick-boxing i kyokushin. Teeraazz jeest to kolejny klub z serii "pseudo" Czyli reasumując klub nie przetrwa z braku sponsorów i w najblizszym czasie sie rozpadnie :P

Trening na siłe , to mało powtórzeń dużo serii i duży cieżar i przerwy chyba z 3 minuty. Wykonujesz podstawowe cwiczenia np. wyciskanie na plaskiej , przysiady itp. Przy takim treningu nie ma za duzych przyrostow masy. użyj wyszukiwarki tam napewno bedzie wiecej i dobrze omówione Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-05-18 21:36:03 Zmieniony [...]

jak dobzre dobrac ciezar dla serii rozgrzewkowych? tzn przyklad: zakladajac ze ktos ma zrobic 3 serie po 15 powtorzen wyciskania na klate to styknie jedna seria rozgrzewkowa gryfem (20kg) a potem przejsc do swoich serii 3x50kg i machac stalym ciezarem? i jeszcze pytanie czy robic stalym ciezarem te 3 serie czy zrobic progresja ciezaru przyklad [...]

Masz duży zakres powtórzen więc cięzar nie jest bardzo duży poza ogólną rozgrzewką zrób po jednej serii rozgrzewkowej przed ćwiczeniami będzie optymalnie pozdro

jak mam rozumiec to ze ilosc serii jest zwiekszana wraz ze zmniejszeniem liczby powtorzen? Co sie stanie kiedy w treningu bedzie 2s np uginania ramion ze sztanga wtedy zrobic 60%CR*5/ 100%CR*2-5 ?? i czy CR oznacza ciezar jaki jestem w stanie podniesc maksymalnie 1 raz?

[...] spoko ;) ale co radzisz tylko raz klatke? i w sumie to nie za malo tych cwiczen by bylo?? moze w takim razie chociaz drazek dorzucic?? szkoda ze nie moge wrzucic MC itd ale rozumiesz-kolano po krzyowkach to nie zabawa!!!! pozdrawiam i dzieki za zainteresowanie... pomogl bys w doborze serii?? Zmieniony przez - misiek710 w dniu 2008-05-18 23:16:10

[...] 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p ale w dniu kiedy mam zrobic 5powt robie: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt I tu pytam jak to sie ma do cwiczen na mniejsze partie miesni typu biceps? Czy jak zaczne robic: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt to nie bedzie to przeciazenie dla miesnia? nie za duzo serii?

Z racji tego ze w przypadku 5 powt cieżar roboczy jest juz znaczny musisz miesień odpowiedni rozgrzać żeby go nie uszkodzić a teraz pomyśl jak na biceps biezesz 20 kg to trzech pierwszych serii po 5 powt nawet nie poczujesz a dobrze rozgrzejesz dopiero ostatnia seria jest tą właściwą zadadniczą teraz ok?? pozdro

kur** sorry nie ten przycisk mi sie wcisnal i zero punktow dalo mam rozumiec ze w takim razie tak jak napisales ale klatke 2 serie zrobic i w dziesiatkach tez wiecej serii zrobic i tak samo w piatkach...pomglbys w takim razie w doborze serii na 15ki 10ki i teki?? pozdro ps. juz mi sie podoba ten plan :) co napisales dopiero teraz edit zobaczylem [...]

Ćwicząc przez krótki czas robiąc np. pompki po chwili przerwy i powrocie do serii nie moge zrobic ani jednej pompki - mięśnie ścięgna jakby nie wytrzymywały nie moge utrzymać masy ciała, zaczynają boleć a jedna pompka równa się wieży Eiffla na plecach. Co jest nie tak? Nie ćwiczyłem już długo, ale nigdy tak nie było. Zmieniony przez - PrzemasWLK w [...]

Jak nie robisz podciaganie mozesz w 15 zrobic wiecej serii bo powinno byc ok z regeneracja Wyciskanie klatki lezac x2 Sciaganie z przodu x2 Sciaganie wyciagu tyl x1 Wyciskanie barkow zza glowy x2 Triceps na poreczach x1 Biceps-hantle na przemian w siedzeniu x1 Unoszenie lydek x 2 Brzuch a dalej tak jak napisalem w 10 .....

no no jestem pełen podziwu, bedą fotki z serii before / after ?

serii nie uzupelnialem bo mam zamiar robic ta wersje z alternatywna progresja ciezaru wg wodyna 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt dopisalem tylko serie do cwiczen "wyrwanych" z tego systemu.

został mi jeszcze tydz regeneracji.. wracam do diety + białko na uzupełnienie... Czy dobrze jest robić superserie? jak robisz... czym robić... i jakie powtórzenia oraz ilość serii.. mam dysproporcje 1,5 cm miedzy bicepsami wiec duża ilość sztang odpada... jeśli jest taka możliwość to proszę o rozpisanie planu treningowego na 4 dni... pon wt, czw, [...]

Pewno 12 serii siadów i cześć Siady najlepsze ćwiczenie więc myślę, że Marcin na tym opiera swój trening nóg.

Witam. Spotkalem sie z takimi sposobamy wykonywania trenigu obwodowego. Pierwsza. Robimy po jednej serii na kazda partie. Np. plecy, klata, barki, nogi, bic, tric. Miedzy cwiczeniami male przerwy ok. 15 sek. Po calej serii ćwiczeń 3 minuty przerwy. Na jednym treningu robimy 4 obwody. Na kazda pratie jeden rodzaj cwiczenia. Cwiczymy 3 razy w [...]

A kwestia doboru obciazenia. Obecnie stosuje pierwszy rodzaj i oscyluje w granicach 50 -70 % ciezaru maksymalnego zaleznie od cwiczen. Robie 10 serii na cwiczenie. mozna w ciegu jednego tygodnia zwiekszac ciezar kosztem ilosci powtorzen jak w fbw? czy bedzie to bezsesowny zabieg. Np seja pierwsza 15 serii 40 %CM, sesja 2 10 powtorzen 55 % CM, [...]

[...] 15 lat to chudy byłem 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 7x100kg -Przysiad: 5x130kg koncowej serii -Mc: 160 kg 11 . Czy masz dietę? Zdrowo sie odzywiam, ale teraz chce rygorystcznie podejsc do diety a odzywki chce zakupic tylko jako uzupelnienie diety !!! Zaczyna FBW [...]

jedziesz np. 15 powtorzen na kazdym treningu zwiekszasz obciazenie, np jak robisz 5 pow to liczba serii zostaje wtedy taka sama tylko ciezar zwiekszasz